9 Dicas para parar de ressonar facilmente
ronco é um distúrbio comum que afeta muitas pessoas no mundo, afetando também aqueles que não sofrem e compartilhar a cama ou o quarto com eles. O ronco muitas vezes interrompe o sono durante a noite, causa problemas para adormecer e afeta nossa qualidade de vida.
O ronco é mais comum em adultos e não são geralmente associados com um problema de saúde. No entanto, quando o ronco se torna crônica, muito freqüente e impedi-lo de dormir, é certamente apnéia do sono, um distúrbio que faz com que o doente a prender a respiração, às vezes até 10 segundos de cada vez, enquanto ela dorme.
Se, em geral, o ronco não estão relacionados para os problemas de saúde, eles são muitas vezes o sinal de que devemos mudar nosso estilo de vida, ter uma dieta mais saudável e iniciar mais atividade física. Se você sofre regularmente com esse problema vamos explicar como combatê-lo.
Manter um peso saudável
a obesidade pode causar ronco. Se uma pessoa com sobrepeso ronca, é aconselhável a perder 10% do seu peso melhore sua qualidade de vida e resolva seu problema.
Não consumir bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas, especialmente antes de dormir, relaxa a língua, amígdalas, palato e da boca, tornando-o sono muito profundo e facilitar o ronco.
Faça não fumar
Fumar irrita o trato respiratório superior, exatamente aqueles que causam ronco crônico. Acabar com este hábito vai ajudá-lo a não roncar, mas também melhorar a sua qualidade de vida global.
Sleeping do seu lado
Sleeping boca para cima faz com que o posicionamento da língua e palato na entrada para o garganta, que bloqueia a entrada de ar e provoca ronco. Portanto, é recomendável dormir no lado . Além disso, é aconselhável dormir com vários travesseiros para manter aberto o duto de ar da garganta e evitar o ronco. Em relação a este bom hábito de dormir de lado, o Livro dos Remédios Home da Clínica Maio recomenda costura uma bola de tênis na parte de trás do pijama, causando algum desconforto para a pessoa que ronca estar na parte de trás, o 'incitar fortemente enquanto dorme ao lado.
fazendo gargarejo com hortelã
Se o ronco é o resultado de um resfriado ou alergia, gargarejo com hortelã é um truque eficaz para combatê-las. para fazer isso, diluir uma gota de óleo essencial de hortelã em um copo de água e bochechar durante vários segundos (não engula a água). Você pode usar chá de menta em vez do óleo essencial.
uma pequena xícara de café Beber
Se você não exagere consumo, a cafeína pode ajudá-lo ronco combate. Isso fará com que o sono menos profundo, melhorar o funcionamento da orofaringe e, finalmente, evitar o ronco.
Consuma urtiga chá
Se o ronco é o resultado de uma alergia, é muito importante limpar o quarto e remover qualquer sujeira que possa agravar este problema. Então, pode ser muito eficaz preparar um chá com urtiga, acrescentar uma colherada de folhas de urtiga em água fervente e beber antes de ir para a cama. planta é considerada um anti-histamínico natural de alta qualidade
Tem boa higiene nasal
O frio e o contato com o ar condicionado podem causar crostas e secreções nas membranas nasais, que podem entupir as vias aéreas e causar ronco. Para evitar que este problema ocorra, recomenda-se lavar a cavidade nasal com soro fisiológico, de preferência antes de deitar.
Evitar alimentos irritantes
Consumir alimentos pesados que são difíceis de digerir antes de ir para a cama, como produtos lácteos, trigo, gorduras, etc, gera refluxo estomacal, o que irrita as paredes do estômago. a narina e a faringe, e isso causa o ronco.
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