Dicas para perder peso enquanto caminha
Sabemos todos os benefícios do coração para andar todos os dias. Melhora a nossa respiração, o nosso tónus muscular e, se o fizermos bem, pode ajudar-nos a perder peso. Com este exercício saudável, podemos perder muitas calorias para ajudar a moldar a nossa figura. Nós explicamos como!
Dicas para caminhar e perder peso ao mesmo tempo
Para muitas pessoas, as idéias de caminhar e queimar gordura nem sempre estão associadas. Mas isso não é verdade. Todas as atividades físicas que são constantes e são feitas da maneira correta nos permitem converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia ao invés de reservas de gordura. Então, se temos uma dieta equilibrada e adaptada, podemos queimar o excesso de gordura simplesmente. Vale a pena, né? Portanto, leia com atenção o seguinte:
1. Conscientização
Primeiro, precisamos nos convencer de que, a partir de agora, passaremos uma hora por dia caminhando. Portanto, é necessário se ater a ele e encontrar tempo para fazê-lo durante o dia. Uma técnica útil para tomar consciência disso é comprar roupas e calçados adaptados. Calças confortáveis, uma camiseta que não é muito apertada, sapatos que seguram o pé e nos permitem andar em qualquer superfície ... Se você pode convencer um amigo ou amigo, caminhar pode se tornar uma rotina saudável que você praticará diariamente. Então, para começar, você precisa estar ciente disso.
2. Configurando durações e ritmos
Para começar, recomenda-se separar o exercício de caminhada em duas fases de meia hora para não exceder os nossos limites. Meia hora de manhã, seguido de meia hora à tarde. Uma vez que você está acostumado a isso, por exemplo, depois de uma semana, você pode andar por uma hora seguida.
Tenha em mente que quando falamos de caminhada, não estamos falando de uma caminhada para um ritmo lento, como quando vamos às compras, por exemplo. Você deve seguir um ritmo. A taxa recomendada de perda de peso ao andar é de cerca de 7 km / h, o que significa que você tem que andar rapidamente. Para você ter uma idéia, é cerca de uma milha e meia em 10 ou 15 minutos, não mais.
Não é difícil nem exagerado, tenha certeza! Mas é essencial que você faça esse esforço para que seu corpo possa queimar gorduras e seu coração, atinja 60% ou 70% da sua frequência cardíaca, o que força seu corpo a usar suas reservas para obter a energia necessária, que aumenta o metabolismo basal. Então, você sabe disso: um quilômetro a cada 15 minutos.
3. Posições adequadas para tirar proveito de nossos passos para perder peso
- Não sobrecarregue nosso passo Se forçarmos nossos movimentos, corremos o risco de sofrer lesões. Seus passos devem ser normais. O erro mais comum para acelerar nosso ritmo de caminhada é prolongar nossos passos de maneira pouco natural. Tente encontrar um passo que combine com você, sem nunca esticar as pernas.
- Seus ombros devem estar relaxados e seu tronco deve estar em linha reta. Se sua cabeça está balançando demais e você se sente um leve alongamento na frente das pernas significa que seus passos são muito longos e você é forçado a andar. Você deve se sentir bem, sem que nada lhe prejudique.
- Seus passos devem ser rápidos, mas nunca alongem seu passo. Iniciar um ritmo normal depois de cinco minutos, você pode começar a aumentar a frequência dos seus passos.
- Como você anda, foco em como mover os quadris. O movimento deve ser contínuo, mas natural, sem qualquer desconforto. Pélvis e quadris ganhar mobilidade através de caminhadas
- Seus pés devem tocar o chão da maneira certa . O calcanhar deve tocar o chão primeiro e os dedos dos pés estão dando impulso. Isto evita lesões e dor.
- O cabeça deve estar em uma posição normal, nem levantada ou abaixada. Não olhe para seus pés, por exemplo, você pode acabar sentindo-se manchado ou sentindo-se desconfortável. É essencial que a sua caminhada é tão confortável quanto possível, mantendo um bom ritmo.
- Os ombros devem estar sempre relaxado e liberado. Devem balançar facilmente.
- E o torso? Deve ser reto. Lembre-se de devolver o umbigo, para que sua volta é em linha reta e os quadris são liberados.
- Os braços devem ser dobrados em 90 graus, para nos dar o impulso para funcionar bem. Ao andar, balance-os sem nunca tirá-los do corpo. Lembre-se de não apertar os punhos.
4. A boa respiração para caminhar
A respiração deve vir abdômen Lembre-se que a caminhada é um exercício aeróbico. Nosso sangue traz oxigênio para os órgãos e músculos de trabalho e, através desta eles podem queimar gordura para converter em energia. Assim, é necessário ter uma respiração abdominal profunda. O ar deve ser aspirado ao inflar o abdômen antes de expirar pela boca. É muito fácil
Como você pode ver, não é muito complicado. Tente andar com inveja, enquanto se diverte. É um exercício saudável que todos nós devemos praticar todos os dias. Nós encorajamos você a fazê-lo, especialmente porque os resultados nas escalas começam a ser sentidos depois de um mês e meio. O peso você pode perder sempre depender do seu metabolismo, mas de qualquer maneira, é importante ter uma dieta adequada e equilibrada.
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