Por que você tem dor nas costas?
Um dos problemas mais comuns hoje em dia é a dor nas costas, que é sentida do pescoço até a cintura.
Pode ser devido a várias razões, como má postura, falta de sobrecarga de sono ou atividade. Descubra por que você está sofrendo de dor nas costas, lendo o restante deste artigo
Os fatores mais comuns de dor nas costas
Todos nós podemos sofrer de dor nas costas. No entanto, existem muitos fatores que aumentam a dor e o risco de pescoço, lombar, etc.
Idade
Quando começamos a envelhecer, nossa coluna também está envelhecendo. A partir dos 30 ou 40 anos, é mais provável que sofram dores nas costas devido ao enfraquecimento dos ossos e músculos, o que é causado pela passagem do tempo.
Falta de exercícios
Pessoas que fez nenhuma atividade física são mais propensos a sofrer de dor nas costas.
muito estilo de vida sedentário tem um impacto direto sobre os problemas que temos nesta área do corpo.
peso
As pessoas com sobrepeso ou obesas tendem a sofrer de dor na coluna porque esta área do corpo tem que se esforçar muito para suportar a pressão do peso corporal.
L Hereditariedade
Fatores hereditários causam muita dor lombar e cervical. Preste muita atenção para problemas que afetam seus pais, seus avós, seus tios e tias, etc.
artrite da coluna, ou espondilite anquilosante, é causada por fatores genéticos.
Trabalho
Dependendo do que você faz diariamente, você pode sofrer de problemas nas costas.
Se você está levantando pesos diariamente, carregando cargas o dia todo, ou sentado diariamente, você pode sofrer com esses tipos de problemas
Cigarros Existe uma relação muito próxima entre dor nas costas e tabagismo. Pessoas que fumam têm problemas em transportar nutrientes em seus discos lombares.
Além disso, torna mais difícil a recuperação de traumas ou contrações.
Doenças
A herniação do disco, tensão muscular, espasmos, escoliose, artrite, espondilose, estenose espinal lombar, pedras nos rins, fibromialgia, endometriose, infecção e lesões A coluna lombar pode causar problemas nas costas
É importante consultar um médico para realizar testes apropriados, e ser capaz de tomar o tratamento apropriado
Sleep
Todos os distúrbios do sono pode causar dor nas costas.
o fato de pouco sono, tendo almofada muito elevado ou muito baixo, tendo um colchões deformados ou antigos e adotar postura incorreta durante a noite, são fatores que pode causar dores nas costas
Como fortalecer as suas costas
Uma das formas de parar de sofrer de dores nas costas é ter uma coluna vertebral forte e saudável. Leia as dicas a seguir que ajudarão você a atingir essa meta
Boa postura
É uma obrigação. Não ser curvado (com os ombros para a frente e torso atrofiado) quando você passar o dia trabalhando em um computador.
Escolha uma cadeira ergonómica que suporta adequadamente suas costas, cintura até o pescoço. Tente usar travesseiros para ser mais confortável.
Sempre Alinhe seus ombros em uma linha imaginária com seus ouvidos e imagine que você tem uma mesa na parte de trás.
Você vai se sentir estranho à primeira vista, então você descobrirá pouco a pouco todas as vantagens desse bom hábito.
Se o seu trabalho exigir que você levante pesos, não se esqueça de dobrar os joelhos para pegar objetos e aproxime-se deles antes de pegá-los.
Coloque-os em suas mãos e volte para a posição original. Não dobre as costas, pois esse movimento incorreto é muito perigoso para sua coluna.
Exercícios regulares
Você pode seguir qualquer tipo de disciplina, mesmo que o fisiculturismo não seja recomendado se você tiver dor crônica nas costas.
Não agrave seus problemas de saúde. Exercite-se meia hora por dia e começará a sentir-se melhor. O esporte que você escolher deve ajudá-lo a melhorar a saúde de suas costas
Alongamento
É um passo essencial, especialmente se você tiver um trabalho muito sedentário. Levante-se do seu assento várias vezes ao dia e estique as costas, bem como outras partes do corpo.
Sinta-se livre para esticar o pescoço, a cintura, os ombros, a cabeça, etc. Os exercícios de alongamento devem ser lentos e calmos, nunca abruptos
Levante os braços como se quisesse tocar o céu com as mãos e faça movimentos circulares com a cintura, enquanto movimenta a cabeça com as mãos. Outros movimentos circulares
Você também pode procurar e reproduzir posturas de yoga que ajudarão você a aliviar seus problemas.
Comida
Não podemos esquecer que somos o que comemos e que nossa dieta afeta a saúde da nossa coluna.
Se você consumir muita proteína magra, frutas, verduras e gorduras saudáveis, isso terá um efeito positivo na saúde das suas costas e nas suas dores.
É aconselhável consumir mar ômega 3 e complexo de vitamina B para reduzir os problemas nervosos da coluna
Um bom descanso
Primeiro, você deve melhorar a maneira de dormir. Preste muita atenção à postura que você adota quando está na cama
Se o colchão e a almofada não estiverem em boas condições, troque-os. Se você dorme de costas, tente adotar uma posição lateral, por exemplo
Tente dormir entre seis e oito horas por dia Faça da sua hora de dormir um momento ritual: desligue os aparelhos eletrônicos, não faça você não durma depois das 23h, e nunca trabalhe na sua cama.
Meditação
Algumas pessoas acham na meditação uma maneira de aliviar a dor nas costas, bem como uma maneira ideal de seguir uma vida menos estressante, e menos opressivo.
Isso permitirá que você melhore seu estado de espírito, seja mais produtivo, aumente sua expectativa de vida e adote uma postura melhor, graças à posição da flor de lótus (a mais conhecido pela meditação)
Tente fazê-lo uma vez por dia pela manhã por 10 minutos.
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