A técnica curiosa 4-7-8 que permite que você durma
Se você está sem sono ou doente de sono, temos certeza de que você já tem tudo tentei: relaxar as infusões antes de ir para a cama
É importante saber que cada pessoa é diferente, e todo mundo faz isso de forma diferente quando adormece.
Neste artigo, vamos falar sobre a famosa técnica 4-7-8.
Embora o descrevamos por curiosidade, você deve saber que muitas pessoas o aplicam regularmente, não apenas para dormir, mas também para controlar o estresse e relaxar.
O que é tec 4-7-8?
A tnica 4-7-8 um modo muito eficaz de relaxar com a respirao adequada.
Este modo foi desenvolvido por Andrew Weil , mico em medicina na Universidade do Arizona (EUA), um profissional bem conhecido por terapias que reduzem o estresse e ansiedade, para ajudar as pessoas com insônia.
Este médico esteve na capa da revista Time , e toda uma empresa de marketing se desenvolveu em torno dele.
De fato, suas técnicas e seus conselhos são eficazes para todos pessoas acostumadas a ter um ritmo de vida marcado por nervosismo e estresse.
Se este for o seu caso, vale a pena considerar a técnica simples 4-7-8 pelos seguintes motivos:
- Se você a seguir por um mês, você notará que uma vez esse tempo passou, você terá muito menos dificuldade em dormir à noite.
Nosso corpo se acostuma com esses exercícios diários de relaxamento, para que, dia após dia, a respiração se torne mais rítmica, posada, os músculos relaxam e a mente está muito mais relaxada, preparada para descansar à noite.
- A técnica 4-7-8 é muito útil para lidar com o estresse diário, bem como para administrar melhor as irritações e até mesmo a raiva que às vezes pode nos sobrecarregar.
- Durante o primeiro mês, será necessário aplicar a técnica 4-7-8 quatro vezes ao dia, mas, a partir de então, será suficiente para fazê-lo horas da manhã e meia hora antes de dormir.
Por fim, nosso corpo e nosso cérebro estarão acostumados a isso. Você poderá adormecer quase automaticamente.
Como funciona a técnica 4-7-8?
O primeiro mês
Durante o primeiro mês , aplique a técnica 4-7-8 quatro vezes ao dia.
A primeira vez, apenas ao nascer do sol; o segundo, depois do almoço; o terceiro, quando você vai para casa depois do trabalho, e o último, meia hora antes de ir para a cama
Aqui está o que esta técnica consiste:
- Sente-se confortavelmente, de modo a ter o voltar à direita
- Coloque sua língua atrás dos dentes superiores, exatamente onde o palato começa
- Agora feche a boca e inspire pelo nariz, contando até 4.
- Então segure a respiração por 7 segundos
- Então expire de seus pulmões por 8 segundos liberando toda a sua fadiga, estresse e ansiedade com aquele ar . Esta ação destina-se a libertar você de todas as suas emoções
- Repita a mesma coisa quatro vezes.
Essa técnica realmente simples exige que regulemos nossa respiração e nos ajudem a liberar nosso estresse diário.
O mais importante é lembrar de fazer isso todos os dias durante um mês, quatro vezes por dia.
Nos meses seguintes
Depois do primeiro mês, nosso corpo e mente devem ter se acostumado a essas regras.
É uma boa maneira de administrar, durante todo o dia, esses picos de estresse externos que prejudicam nossa respiração.
Como resultado, acumulamos tensão até à noite, e temos dificuldade em adormecer.
Uma vez que os primeiros 30 dias tenham passado, você precisa aplicar a técnica 4-7-8 duas vezes por dia, a primeira quando você se levanta e a segunda metade uma hora antes de ir para a cama
Se a qualquer hora do dia você se sentir muito estressado e com muita raiva, não hesite em usá-la, já que você irá ajudá-lo a relaxar
Finalmente, é importante seguir estas dicas para um bom sono:
- Siga sempre as mesmas dicas todas as horas do dia, isto é, almoço e jantar ao mesmo tempo e aplique a técnica 4-7-8 ao mesmo tempo
- Jante levemente e sempre pelo menos duas horas antes de ir
- Tome um banho relaxante antes de dormir.
- É muito importante que, duas horas antes de dormir, você desligue os computadores e os telefones celulares o máximo possível, porque essas telas atuar como estimuladores que impedem o sono.
As consequências da falta de sono (menos de 8 horas por noite)
Você tem dificuldades para dormir? Seu tempo de sono é inferior a 8 horas por noite? Se este for o seu caso, você deve saber que sua saúde está ameaçada e provavelmente terá consequências a curto ou longo prazo. Por centenas de anos, a qualidade do sono tem sido associada a muitos aspectos da saúde, porque É precisamente durante o sono que o corpo se regenera.
Como combater a fadiga crônica
A síndrome da fadiga crônica é caracterizada pela presença de fadiga inexplicável que se estende por um período contínuo de pelo menos seis meses. , que não pode ser superado por descanso, sono, férias, atividade física, etc. Além disso, esta síndrome causa problemas de memória e concentração, depressão, dor muscular e nas articulações, dor de garganta, dor de cabeça, dificuldade para recuperar-se da atividade física e também causa gânglios linfáticos.
