A técnica curiosa 4-7-8 que permite que você durma
Se você está sem sono ou doente de sono, temos certeza de que você já tem tudo tentei: relaxar as infusões antes de ir para a cama
É importante saber que cada pessoa é diferente, e todo mundo faz isso de forma diferente quando adormece.
Neste artigo, vamos falar sobre a famosa técnica 4-7-8.
Embora o descrevamos por curiosidade, você deve saber que muitas pessoas o aplicam regularmente, não apenas para dormir, mas também para controlar o estresse e relaxar.
O que é tec 4-7-8?
A tnica 4-7-8 um modo muito eficaz de relaxar com a respirao adequada.
Este modo foi desenvolvido por Andrew Weil , mico em medicina na Universidade do Arizona (EUA), um profissional bem conhecido por terapias que reduzem o estresse e ansiedade, para ajudar as pessoas com insônia.
Este médico esteve na capa da revista Time , e toda uma empresa de marketing se desenvolveu em torno dele.
De fato, suas técnicas e seus conselhos são eficazes para todos pessoas acostumadas a ter um ritmo de vida marcado por nervosismo e estresse.
Se este for o seu caso, vale a pena considerar a técnica simples 4-7-8 pelos seguintes motivos:
- Se você a seguir por um mês, você notará que uma vez esse tempo passou, você terá muito menos dificuldade em dormir à noite.
Nosso corpo se acostuma com esses exercícios diários de relaxamento, para que, dia após dia, a respiração se torne mais rítmica, posada, os músculos relaxam e a mente está muito mais relaxada, preparada para descansar à noite.
- A técnica 4-7-8 é muito útil para lidar com o estresse diário, bem como para administrar melhor as irritações e até mesmo a raiva que às vezes pode nos sobrecarregar.
- Durante o primeiro mês, será necessário aplicar a técnica 4-7-8 quatro vezes ao dia, mas, a partir de então, será suficiente para fazê-lo horas da manhã e meia hora antes de dormir.
Por fim, nosso corpo e nosso cérebro estarão acostumados a isso. Você poderá adormecer quase automaticamente.
Como funciona a técnica 4-7-8?
O primeiro mês
Durante o primeiro mês , aplique a técnica 4-7-8 quatro vezes ao dia.
A primeira vez, apenas ao nascer do sol; o segundo, depois do almoço; o terceiro, quando você vai para casa depois do trabalho, e o último, meia hora antes de ir para a cama
Aqui está o que esta técnica consiste:
- Sente-se confortavelmente, de modo a ter o voltar à direita
- Coloque sua língua atrás dos dentes superiores, exatamente onde o palato começa
- Agora feche a boca e inspire pelo nariz, contando até 4.
- Então segure a respiração por 7 segundos
- Então expire de seus pulmões por 8 segundos liberando toda a sua fadiga, estresse e ansiedade com aquele ar . Esta ação destina-se a libertar você de todas as suas emoções
- Repita a mesma coisa quatro vezes.
Essa técnica realmente simples exige que regulemos nossa respiração e nos ajudem a liberar nosso estresse diário.
O mais importante é lembrar de fazer isso todos os dias durante um mês, quatro vezes por dia.
Nos meses seguintes
Depois do primeiro mês, nosso corpo e mente devem ter se acostumado a essas regras.
É uma boa maneira de administrar, durante todo o dia, esses picos de estresse externos que prejudicam nossa respiração.
Como resultado, acumulamos tensão até à noite, e temos dificuldade em adormecer.
Uma vez que os primeiros 30 dias tenham passado, você precisa aplicar a técnica 4-7-8 duas vezes por dia, a primeira quando você se levanta e a segunda metade uma hora antes de ir para a cama
Se a qualquer hora do dia você se sentir muito estressado e com muita raiva, não hesite em usá-la, já que você irá ajudá-lo a relaxar
Finalmente, é importante seguir estas dicas para um bom sono:
- Siga sempre as mesmas dicas todas as horas do dia, isto é, almoço e jantar ao mesmo tempo e aplique a técnica 4-7-8 ao mesmo tempo
- Jante levemente e sempre pelo menos duas horas antes de ir
- Tome um banho relaxante antes de dormir.
- É muito importante que, duas horas antes de dormir, você desligue os computadores e os telefones celulares o máximo possível, porque essas telas atuar como estimuladores que impedem o sono.
8 Maus hábitos que podem causar problemas cardíacos
O coração é lindamente chamado de órgão do amor e, embora saibamos hoje que as emoções ocorrem no cérebro, é preciso reconhecer que elas são dependente do bom funcionamento do nosso órgão do coração. Além disso, tudo o que fazemos (nosso estilo de vida, nossa dieta, como lidamos com nossos problemas) afeta direta ou indiretamente nosso coração.
Como cultivar aloe vera em casa
Todos conhecemos os grandes benefícios da aloe vera . Esta planta medicinal, que tem propriedades incríveis, é muito fácil de cultivar. Todos nós devemos tê-la diretamente em casa, porque ela precisa apenas de pouca manutenção e água, e pode crescer perfeitamente. indoor Você gostaria de descobrir como cultivar aloe vera em casa?
