Exercícios para trabalhar todo o corpo e perder peso
Os primeiros dias do ano estão chegando e é o momento perfeito para começar a pensar em se exercitar para treinar todo o seu corpo e, claro, perder peso. Afinal, que não quer um corpo esbelto e tonificado?
Não há dúvida de que a aparência física se tornou uma parte muito importante de nós mesmos. Isso faz parte do nosso modo de nos apresentarmos ao mundo.
É por isso que, em termos de aparência física e saúde, devemos cuidar de nossa saúde física através de uma série de exercícios. Bem como através de uma dieta saudável e equilibrada
Exercícios para treinar todo o corpo
1. Abdomen
Para trabalhar nosso abdômen, é necessário seguir uma série precisa de rotinas e exercícios. Primeiro, coloque-se na posição de fazer flexões. Com os braços e joelhos dobrados estendidos, bem como cotovelos e antebraços no chão. Para isso, é necessário ter o corpo certo.
Nesta mesma posição, levante a perna direita em direção ao teto e mantenha a posição por 30 segundos.
O terceiro exercício do abdômen é feito lateralmente, com os pés no chão e o cotovelo e o antebraço flexionados. Mantenha por 30 segundos. Então você tem que realizar o exercício do outro lado. A idéia é trabalhar o corpo em ambas as direções: direita e esquerda.
Então, na mesma posição que o primeiro exercício, levante um braço. por 30 segundos e mantenha seu peso em um braço
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2. Pernas e Glúteos
Para tonificar e treinar suas pernas e nádegas, você pode começar fazendo exercícios de agachamento ou agachamentos (em conjuntos de 20). Mantenha seus braços bem Esticado e recuado completamente em linha reta
Você também pode flexionar suas pernas em série de 15 vezes dobrando cada joelho tantas vezes.
Uma vez terminada esta rotina, deite-se no chão, costas retas e pernas dobradas. Ao mesmo tempo, você deve levantar a pélvis (o máximo que puder) e repetir este exercício em conjuntos de 20.
3. Arm & Breast
Para tonificar os braços e o peito, você pode usar pesos ou halteres. Na verdade, eles são ideais para treinar exercícios rotativos, em séries de 45, e exercícios de alongamento, em séries de 50.
O trabalho e exercícios com esses pesos também o ajudarão. para ganhar força em seus braços e mãos enquanto tonifica seus braços e tórax Para fazer isso, você deve exercitar ambos os braços e combinar movimentos e repetições para cada um deles.
Você também pode fazer bombas de ajoelhar em série em 20. Assim como no karatê, os movimentos do braço devem ser rápidos, pois tonifica os músculos.
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4. Para queimar gordura
Para queimar gordura acumulada nas pernas, nádegas ou abdômen, você pode tentar exercícios e rotinas diferentes.
Um deles é colocá-lo na posição inicial. sprint. Nesta postura, você deve mover as pernas (como se estivesse correndo). Você tem que manter o peso em suas mãos (que deve ser no chão). Você também pode fazer uma rotina de saltos e combinado flexão, 15 repetições.
Outro dos melhores exercícios de treinamento é rotina cardio. Isso ajuda a queimar gordura acumulada em todas as áreas do corpo, nádegas, pernas, braços e abdômen. Preste atenção em como você deve fazê-lo
- Abra as pernas na largura dos ombros e os braços abertos
- Abra e feche as pernas
- Repita quantas vezes puder indicado em seu programa de treinamento
Você também pode dar saltos dobrando sua perna para cima. Desta forma, você monta as pernas o mais alto possível com os joelhos flexionados. A ideia é manter o outro pé no chão, na ponta dos pés. Faça este exercício em uma série de 20.
É simples e fácil fazer estes exercícios para treinar todo o corpo e perder peso. Siga esta rotina regularmente e você obterá os resultados desejados em um tempo muito curto. menor que o esperado. Faça o teste!
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