Como prevenir cãibras musculares
Cãibras musculares são espasmos que ocorrem quando um músculo involuntariamente se contrai. Ocorrem principalmente noite ou após Essas cãibras podem se tornar muito dolorosas! Vamos, portanto, revisar produtos alimentícios, nutrientes e suplementos que podem ajudar a prevenir cãibras musculares. Ao mesmo tempo, nos ajudará a melhorar a condição de nossos músculos.
Magnésio
Sempre que falamos de saúde muscular, pensamos em magnésio! É um mineral que infelizmente nem sempre está presente em nossa dieta. De fato, temos maus hábitos alimentares, e a qualidade dos vegetais cultivados hoje não é muito boa.
O magnésio pode ser consumido como suplemento na forma de cloreto ou citrato . Você também pode comer alimentos que contenham:
- Vegetais de folhas verdes
- Cacau
- Frutos secos
- Ervilhas
- Abacate
- Arroz
- Banana
Potássio
O potássio é outro mineral que os nossos músculos mais precisam! Este mineral está em equilíbrio com o sódio. E, como muitas vezes está presente em nossos pratos, o potássio é posto de lado.
Quais são os alimentos ricos em potássio?
- O tomate
- A banana
- Os germes de trigo
- Frutos secos
- Batatas
- Ruibarbo
- Melão
Todos os dias devemos consumir uma quantidade necessária de magnésio e potássio, assim como outros minerais Há uma boa maneira de ter certeza de que você tem essa ingestão diária. Apenas uma salada todos os dias com vegetais verdes, frutas secas, sementes de girassol, sementes de gergelim e brotos
Você também pode usar alho cru para dar um sabor aos nossos pratos!
Suplementos naturais para evitar cãibras
Tintura de v iburnum : Tintura de arbustos de Viburnum é uma opção vegetal que nos ajuda a combater cãibras. Tomaremos uma colher de chá na água até 3 vezes ao dia
A bétula: A bétula é uma planta que nos ajuda a melhorar a circulação. Nos ajuda a prevenir cãibras! Tome 7 a 11 mg de extrato de bétula por dia
Alecrim: Um poderoso remédio circulatório, como alecrim, não pode ser esquecido entre os remédios!
Chuva fria nas pernas
A hidroterapia ou tratamento de água através de diferentes temperaturas pode ser muito útil para melhorar a circulação! Neste caso, podemos usar água fria Com o jato do chuveiro, teremos que seguir a seguinte rota:
- Suba pelo lado externo da perna direita.
- Desça no interior da perna direita
- Suba no lado de fora da perna esquerda
- Quando chegar aos joelhos, você passa um momento no joelho direito e depois volta ao joelho esquerda para continuar até o fundo
- Se você puder, você tem que andar da mesma maneira na parte de trás de suas pernas. Não é necessário trocar os joelhos
- Ao secar as pernas, use uma toalha áspera e esfregue um pouco a pele, de cima para baixo
Exercícios, alongamentos e massagem
Praticar esportes é tão importante quanto comer! Você tem que fazer exercícios diários que não sejam agressivos, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta. O alongamento muscular também deve ser feito antes e depois de sua atividade física.
Finalmente, você também pode fazer massagens em áreas onde você costuma ter câimbras. O melhor é ir ver um fisioterapeuta ou um osteopata. Você também pode fazer massagens se a área permitir. Para fazer isso, vamos usar óleo de gergelim para a base. Em seguida, adicionamos algumas gotas de óleos essenciais das seguintes plantas: hamamélis, alecrim, vassoura ou videira. Uma vez terminada a massagem, cobrimos com uma toalha e deixamos o músculo descansar por 15 minutos. É uma boa maneira de manter o calor na zona.
Fotografias reproduzidas com a gentileza autorização de silvermann68 e sweetbeetandgreenbean.
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