6 Estratégias para reduzir os níveis de glicose rapidamente
difícil viver com a síndrome metabólica ou diabetes.
Na verdade, deve estar constantemente certo de que os níveis de glicose não estão muito altos, e fazer check-ups regulares.
às vezes podemos sentir que perdemos o controle quando os níveis de açúcar no sangue não diminuem.
Se você se encontrar nesta situação, não se preocupe. Tome nota destas estratégias para reduzir rapidamente os seus níveis de glicose, e você verá que eles se estabilizarão rapidamente
1. Evitar o consumo de amido
Alimentos ricos em amido, como batatas e cereais, são comuns em nossa dieta.
Embora sejam interessantes na ingestão nutricional, é melhor evitar que eles reduzam Os níveis de glicose rapidamente
Estes produtos são ricos em uma molécula chamada amilopectina, que causa picos de açúcar no sangue.
É aconselhável parar de consumir alimentos com base em amido por um ou dois dias, para facilitar a estabilização da glicose no sangue.
Então você pode reintroduzi-lo a partir do momento em que não faz excesso no seu consumo, pois a amilopectina traz algum energia, que é essencial para a atividade física
Lembre-se que o consumo excessivo de amido traz muita energia
Quando você não usa essa energia, ela se transforma em gordura e seus níveis de glicose aumentam dramaticamente a.
2. Reduza seu consumo de açúcares
Qualquer pessoa com diabetes ou que queira evitar o diabetes deve reduzir ou mesmo evitar completamente o consumo de açúcares, para controlar seus níveis de glicose.
À primeira vista, pode parecer simples, mas é um uma tarefa que requer muito esforço e atenção
A maneira mais fácil pode ser parar os adoçantes naturais e artificiais, mas você precisa ir ainda mais longe e prestar atenção em todos os alimentos que você come.
Produtos como pão de sanduíche, bebidas energéticas e vegetais congelados contêm grandes quantidades de açúcar.
Na verdade, o açúcar melhora o sabor desses produtos e os torna mais apetitosos.
Se você sofre de rico em açúcar, preste atenção aos rótulos das embalagens de alimentos e evite aqueles com açúcar
Você encontrará o tipo de açúcar e a quantidade na lista de ingredientes e na mesa água do conteúdo energético. Escolha produtos naturais, como legumes frescos e água parada
Veja também: Uma receita de bolo sem farinha, açúcar e leite
3.
Diabete Voz , pessoas com deficiência de vitamina D podem desenvolver intolerância à glicose
Se os níveis de glicose estão altos, você precisa ter certeza de que está tomando vitamina D.
A maneira mais simples de obter vitamina D é estar no sol.
Quando os raios do sol entram em contato com a pele, O organismo produz este nutriente de maneira natural
Se você não puder se expor ao sol, pode consumir os seguintes alimentos:
- Óleo de peixe
- Cogumelos Portobello
- Atum
- Iogurte
- Grãos integrais
- Sardinha
- Amêndoas
- Tofu
- Ovos
- Queijo fresco
Se você comer estes alimentos e apesar de tudo, seus níveis de glicose são afetados pela falta de vitamina D, você pode recorrer a um suplemento dietético.
4. Exercícios
Um programa de exercícios regulares é vital para reduzir e manter os níveis de glicose
De acordo com o Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física, apenas siga um programa de exercícios de uma hora, três vezes por semana.
Em um estudo, nós coletamos e analisamos os dados físicos de diferentes participantes que fizeram exercícios aeróbicos e resistência por 12 semanas
Se sua atividade física atual é muito baixa ou inexistente, você pode começar a andar por 30 m inutes cada
Tenha em mente que você deve começar gradualmente, mas regularmente, para que os níveis de glicose se estabilizem e se mantenham.
5. Tome o seu medicamento
Controlar os níveis de glucose no sangue requer um grande esforço da sua parte
É importante seguir as instruções dos médicos relativamente aos medicamentos que precisa tomar.
Quando se esquece de tomar Se esqueceu de tomar uma dose e os seus níveis de açúcar aumentaram, certifique-se de que está a colocar a sua saúde em risco e os esforços realizados não serão recompensados.
tomar a próxima dose no horário agendado
Às vezes é complicado seguir todas as recomendações diárias, mas pelo menos, certifique-se de tomar todas as suas doses no momento determinado.
6. Beber água suficiente
Beber água é vital para um corpo saudável e livre de toxinas.
Se você tem altos níveis de glicose, é importante esquecer todas as bebidas açucaradas e beber .
As bebidas com maior quantidade de açúcar são:
- Café
- Sucos
- Bebidas energéticas
Se você quiser consumir uma bebida que tenha mais gosto, tente fazer água fresca com frutas simples, ou opte por chá ou chá de ervas quando quiser uma bebida quente ou quente.
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Reduza os níveis de glicose e você terá uma melhor qualidade de vida
Mantenha os níveis ideais de açúcar no sangue Algumas mudanças no estilo de vida
Nós demos a você 6 estratégias para diminuir rapidamente seus níveis de açúcar, então siga-os para uma vida mais saudável!
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