Dicas para não crescer com o estresse

O stress é uma realidade presente nas nossas vidas diárias. Às vezes, torna-se crônica e nosso corpo começa a sofrer várias alterações: os níveis de cortisol e insulina aumentam, enquanto nosso apetite se torna devastador. Nós não comemos mais de acordo com nossas necessidades, fazemos isso por prazer ou até ganância.

Nossos ancestrais também experimentaram essas situações estressantes. Eles estavam sofrendo de um aumento de calorias e um acúmulo de gordura, mas a situação era muito diferente. De fato, eles desenvolveram uma resposta de voo para uma situação perigosa, e durante este vôo, eles necessariamente precisaram dessa reserva de energia . Para nós, é totalmente diferente. Nós não podemos fugir de nossas responsabilidades ou do nosso trabalho. Em seguida, vamos à comida para ter um momento de prazer. Nós sentimos que nosso corpo ativa a necessidade de comer certos produtos, enquanto nós necessariamente não precisamos comer!

Devemos dizer também que todos reagem de maneira diferente. Na verdade, nem todo mundo fica gordo diante de uma situação estressante, e algumas pessoas até perdem peso! Mas geralmente, a maioria das pessoas toma alguns quilos, um problema de a saúde então surge e devemos reagir

Por que engordamos quando estamos estressados?

O estresse é um sinal do corpo que nos adverte: algo ao nosso redor não está funcionando bem e isso se torna uma ameaça para nós. De certa forma, o estresse nos leva a dar uma resposta certa. Nossos ancestrais viviam incessantemente com riscos significativos: tinham que ser capazes de detectar o que era perigoso para suas vidas e evitar essas situações para sobreviver. Hoje, esse sentimento de perigo e estresse não está associado a essas antigas razões físicas. É principalmente uma dimensão psicológica: um problema familiar, um problema pessoal, um problema no trabalho, etc. O estresse, portanto, gera mudanças muito marcantes dentro do corpo. Ganho de peso é obviamente um deles. Para entender melhor, veremos como isso funciona:

• O córtex supra-renal é estimulado e então produz o hormônio chamado cortisol.
• Esse hormônio, o cortisol, produz liberação de gorduras e glicose Ele faz isso do tecido adiposo para a corrente sanguínea.
• A insulina é o hormônio que leva a glicose da corrente sanguínea para as células, para que ela possa ser armazenada adequadamente. cortisol para agir para manter gorduras e glicose no sangue Eles permanecem disponíveis e se tornam fontes de energia para os tecidos que precisam
• Ativação básica do sistema nervoso simpático é alto, especialmente em pessoas com diabetes. Isso causa a obesidade em situações estressantes.
• Há ainda mais desejo e necessidade de consumir "alimentos de conforto" , aqueles com gorduras e açúcares. Estes são alimentos que atuam como opiáceos para o cérebro: eles tendem a relaxar a ansiedade e o estresse.
• O estresse no local de trabalho, por exemplo, está associado a refeições rápidas (preparadas ou fast foods). Às vezes, nós comemos essa porcaria enquanto estamos trabalhando

Como evitar engordar diante do estresse

É claro que a primeira coisa a fazer é resolver nossa situação de estresse. Você precisa identificar as fontes e saber como lidar com os problemas corretamente. Nós devemos ser capazes de fazer um balanço de nossas vidas pessoais e Saiba quais são nossas prioridades. Isso nos ajudará a encarar nossa realidade pouco a pouco. Este é o primeiro passo que devemos dar. Agora, vamos ver em quais pontos precisamos focar para evitar engordar por causa do estresse!

Identifique os momentos em que você se sente ansioso para comer

Obviamente, precisamos comer nossas principais refeições. no momento apropriado. O café da manhã é básico e o jantar deve ser sempre um pouco mais leve. Quando sofremos de estresse, nosso cérebro frequentemente nos pede para comer em determinados momentos. De fato, ele precisa suprimir a ansiedade com um pouco de comida, e assim ele sente prazer e relaxa. Tente identificar esses momentos específicos. Antes de ir trabalhar? Quando você chega em casa? Identificar esses momentos é uma maneira de controlá-los. Evite especialmente alimentos industriais, açúcares, gorduras, etc. Substitua-os pelos alimentos que lhe diremos.

Alimentos que reduzem stress

Pode surpreendê-lo, mas existem alimentos que o ajudarão a reduzir o stress e a controlar o seu peso! Adicione-os à sua dieta o mais rápido possível

Abacate

O interior do abacate contém alguns nutrientes essenciais que ajudam a reduzir os hormônios do estresse. Regula a pressão sanguínea e oferece a sensação de estar saciado. Tente comer um abacate por dia, ao meio-dia, quando você está com fome, ou adicionando-o a saladas.

O chá verde

Com seus antioxidantes (polifenóis, flavonóides e catequinas), o o chá verde promove a eliminação de gordura. Melhor ainda, ele pára a produção de uma substância inflamatória que provoca a fome, e acelera mais o metabolismo. tão calmo chá verde nossos corpos e nossos cérebros, e regula nossas funções básicas. Você pode comer até 3 vezes ao dia, mas sem açúcar.

Mirtilo

Outro antioxidante verdadeiramente delicioso. Mirtilos são aliados para o nosso sistema digestivo, nossos rins e nossa bexiga. Mas além disso, eles têm excelentes virtudes para regular o estresse!

Nozes

As nozes são uma fonte essencial de ácidos graxos ômega 3. Esse ácido graxo é muito benéfico porque é um ativador cerebral que também reduz os níveis de colesterol. Nuts são perfeitos para ser consumido entre as refeições, e eles reduzir o nosso stress.

Arroz

O arroz integral é uma grande fonte de vitamina B. Tente adicioná-lo à sua dieta assim que você pode . Quando o nosso corpo recebe uma boa dose de vitamina B, resiste melhor e acumula menos stress!

O chocolate escuro Isto pode surpreendê-lo, mas quando sofrem de stress, você precisa consumir o chocolate preto, amargo ou com muito cacau, 70 a 90%. Isto é muito benéfico: alivia a fadiga, que nos oferece o magnésio, eo mais importante, reduz os hormônios do estresse Então você pode comer 60 gramas de chocolate por dia Quando o fizer, comer .. lentamente para encorajar a salivação.

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