7 Erros que tornam difícil o seu despertar
Você tem problemas para acordar de manhã? Então tome nota de uma série de erros que podem agravar o problema e tornar o alarme cada vez mais difícil.
E se você dormir por oito horas mas que você se sinta cansado, as razões para essa sensação de cansaço matinal podem ser diferentes das que você pensou.
Tenha uma rotina diária
Não ter uma rotina diária clara tornará seu despertar mais difícil pela manhã.
Devemos saber que nossa vida está subordinada aos ritmos circadianos ou o que equivale à mesma coisa, a relógios biológicos, que nos servem para alternar entre períodos de atividade máxima e mínima.
- em vez de seguir etapas e uma série de rotinas, não vamos para a cama em horários diferentes todas as noites, vamos quebrar esses ciclos.
- Isso pode causar sonolência e fadiga. É por isso que é muito importante ir para a cama todas as noites ao mesmo tempo.
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2. Não gaste seu final de semana na cama
Mesmo que a idéia seja tentadora, não passe o final de semana na cama.
Se você trabalha por 5 a 6 horas e gasta dobrar o tempo em sua cama no fim de semana, você altera os ritmos biológicos de seu corpo.
- Também causará distúrbios do sono e o levará a um risco maior de desenvolver diabetes tipo. 2, doença cardiovascular e obesidade
- Você pode evitar tudo isso se tentar acordar no fim de semana configurando seu despertador.
3. Não atrasar o alarme
Se você atrasar o alarme por alguns minutos depois que ele soar, ele não terá nenhum benefício. A única coisa que você conseguirá se voltar a dormir é entrar em uma fase de sono profundo e quando você acordar, você se sentirá ainda mais cansado.
- O melhor que você pode fazer é ajustar seu sono. Acorde no momento em que você realmente precisa se levantar. Você também treinará sua força de vontade.
4. Dormir em um quarto escuro
Quando a retina do olho vê a luz, a produção do hormônio melatonina - responsável pela regulação dos ritmos circadianos - diminui a velocidade. Isto pode ser devido a um distúrbio do sono.
- Este problema pode ser devido à luz natural, mas também à luz da televisão ou do led do telefone. Portanto, é melhor desligar todos os aparelhos da sala.
5. Não pule o café da manhã
O café da manhã o ajudará a fazer seu relógio biológico funcionar adequadamente.
Saiba que, se a partir do momento em que você acorda para a primeira refeição, há muito tempo, o corpo aumentará seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
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6. Não coma doces ou carboidratos
Não coma doces ou carboidratos à noite. Consumir este tipo de comida à noite é ruim, não apenas para o seu peso, mas também para o sono.
- Por exemplo, produtos com alto índice glicêmico aumentam os níveis de cortisol no organismo.
- Este é um efeito que persiste por 5 horas, por isso recomenda-se que pelo menos 5 horas antes de dormir, você desista de uma pizza, pão ou batatas.
É aconselhável substituir estes produtos por iogurte ou carne com baixo teor de gordura
7. Não durma em um quarto bagunçado
Se o seu quarto estiver fora de ordem, você só trará ao seu cérebro informações de que você não teve tempo de terminar todas as tarefas do dia.
Você não terá esse sentimento se seu quarto é arrumado e que suas folhas são frescos e se sentir bem, pois isso irá incentivá-lo a ir para a cama mais cedo.
Assim, para melhor sono, você irá organizar regularmente seu quarto e mantê-lo em ordem.
seguir todos esses passos será muito mais fácil do que você pensa, então vá em frente e se organizar.
Se se hoje você ainda não conseguiu ter um sono reparador, você vai achar que você vai ter muito mais facilidade do que você pensou.
você só tem que seguir estes pontos-chave são
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7 Exercícios que podem ajudá-lo a crescer
Para muitas pessoas, a estatura é uma parte fundamental da figura e, embora saibamos que depende em grande parte de fatores genéticos, muitas pessoas tentam ganhar alguns centímetros. Exercícios Nutrientes e atividade física são dois fatores que determinam o crescimento do corpo nos estágios iniciais da vida.
5 Conseqüências insuspeitas da falta de sono de acordo com a ciência
Mesmo quando envelhecemos, menos precisamos de descanso, o que é certo que pouco sono pode afetar a nossa saúde. Para adultos, recomendamos um mínimo de 6 horas de sono por noite O sono não é algo que nosso cérebro e corpo aguentem por muito tempo. Insônia ocasional, no entanto , o associado ao estresse ou a qualquer outro transtorno, não apresenta um impacto sério como a insônia crônica Se nossa dificuldade para dormir durar mais de três meses e nossa incapacidade de descansar afeta profundamente a nossa qualidade de vida, então teremos que começar a nos preocupar.
