Você tem problemas para acordar de manhã? Então tome nota de uma série de erros que podem agravar o problema e tornar o alarme cada vez mais difícil.
E se você dormir por oito horas mas que você se sinta cansado, as razões para essa sensação de cansaço matinal podem ser diferentes das que você pensou.
Não ter uma rotina diária clara tornará seu despertar mais difícil pela manhã.
Devemos saber que nossa vida está subordinada aos ritmos circadianos ou o que equivale à mesma coisa, a relógios biológicos, que nos servem para alternar entre períodos de atividade máxima e mínima.
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Mesmo que a idéia seja tentadora, não passe o final de semana na cama.
Se você trabalha por 5 a 6 horas e gasta dobrar o tempo em sua cama no fim de semana, você altera os ritmos biológicos de seu corpo.
Se você atrasar o alarme por alguns minutos depois que ele soar, ele não terá nenhum benefício. A única coisa que você conseguirá se voltar a dormir é entrar em uma fase de sono profundo e quando você acordar, você se sentirá ainda mais cansado.
Quando a retina do olho vê a luz, a produção do hormônio melatonina - responsável pela regulação dos ritmos circadianos - diminui a velocidade. Isto pode ser devido a um distúrbio do sono.
O café da manhã o ajudará a fazer seu relógio biológico funcionar adequadamente.
Saiba que, se a partir do momento em que você acorda para a primeira refeição, há muito tempo, o corpo aumentará seus níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
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Não coma doces ou carboidratos à noite. Consumir este tipo de comida à noite é ruim, não apenas para o seu peso, mas também para o sono.
É aconselhável substituir estes produtos por iogurte ou carne com baixo teor de gordura
Se o seu quarto estiver fora de ordem, você só trará ao seu cérebro informações de que você não teve tempo de terminar todas as tarefas do dia.
Você não terá esse sentimento se seu quarto é arrumado e que suas folhas são frescos e se sentir bem, pois isso irá incentivá-lo a ir para a cama mais cedo.
Assim, para melhor sono, você irá organizar regularmente seu quarto e mantê-lo em ordem.
seguir todos esses passos será muito mais fácil do que você pensa, então vá em frente e se organizar.
Se se hoje você ainda não conseguiu ter um sono reparador, você vai achar que você vai ter muito mais facilidade do que você pensou.
você só tem que seguir estes pontos-chave são
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