9 Maneiras de combater a dor lombar aguda
Você sabia? Você sabia que as técnicas de respiração, assim como o exercício localizado, podem ser muito eficazes na prevenção e na melhora da dor lombar aguda?
A dor lombar aguda é um problema muito comum na população. Caracteriza-se por uma sensação de tensão e rigidez na parte inferior das costas.
A sua aparência está ligada a más posturas, estresse e excesso de atividade física, embora também possa ser "um sintoma de doença articular ou muscular.
As pessoas que sofrem com isso podem ter dificuldade em se mover , e uma sensação contínua de formigamento ou queimação.
Se você puder diminuir esses sintomas Ao tomar alguns analgésicos convencionais, existem também métodos 100% naturais que proporcionam uma sensação de alívio sem causar efeitos colaterais.
Como todos nós podemos sofrer em algum momento, Aqui estão 9 métodos alternativos para aliviar você
Descubra-os!
Preste atenção à sua postura
Algo tão essencial quanto a postura de caminhar ou descansar pode reduzir lombalgia contínua significativa
Na posição sentada, o ideal é apoiar a parte de trás , ou ter cuidado para que ela permaneça reta.
Caso você tenha uma atividade que envolve levantar uma carga pesada, os joelhos devem permanecer flexionados para fornecer mais apoio para as costas.
Isso, entre outras coisas, melhora o exercício durante as obrigações de trabalho e, como resultado, aumenta níveis de energia Veja também: 8 dicas para tenha uma postura melhor
2. Exercícios respiratórios
Praticar exercícios respiratórios é um dos melhores hábitos para promover uma boa oxigenação das células do corpo.
Respirando profundamente,
os órgãos recebem um excedente de oxigênio , que melhora a sensação de bem-estar Foi demonstrado que inalar e expirar repetidamente tem efeitos positivos no alívio da dor severa, como a da região lombar.
3. Adote o Treinamento Físico
Enquanto o descanso pode ajudar a aliviar a dor quando ela é muito forte, o exercício diário e o alongamento podem ser úteis para reduzir a freqüência.
Se o descanso ajudar relaxamento dos músculos tensos,
porém é necessário realizar movimentos simples para reduzir a rigidez e aumentar a força. É suficiente dedicar entre 15 e 20 minutos por dia a atividades simples como caminhar, estique ou nade, e isso nos ajudará a trabalhar os músculos que protegem a região lombar.
4. Faça compressas frias e quentes
A aplicação de compressas frias e quentes é um dos mais antigos tratamentos naturais para todos os tipos de dores musculares.
Ambas as temperaturas aumentam a circulação sanguínea
, exercício um efeito anti-inflamatório e promover a redução da dor. 5. Controle seu peso
Sobrepeso e obesidade são dois fatores intimamente relacionados com a recorrência de dores nas costas e problemas nas articulações.
No entanto, porque eles causam esforço extra para os músculos,
porque eles têm que suportar uma carga acima de sua capacidade O acúmulo de gordura, especialmente nos quadris, é um fator de influência nesses tipos de problemas.
Portanto, é essencial adotar uma dieta saudável e incorporar outros hábitos que ajudem a atingir o peso ideal.
6. Durma bem
Um hábito tão simples (e necessário) quanto dormir entre 7 e 8 horas por dia é um bom remédio para aliviar a tensão na região lombar, pescoço e ombros.
Durante o período de descanso, os músculos relaxam
e há um processo de oxigenação ideal que ajuda a acalmar a dor. No entanto, também é essencial verificar se a boa postura é alcançada. deitado. Caso contrário, poderá ter o efeito oposto.
7. Evitar fumar
As toxinas contidas no cigarro reduzem o fluxo sanguíneo para a coluna
e, em casos mais graves, aceleram a degeneração dos discos vertebrais. Smokers-se-s es e veias passivas são até três vezes mais propensas a sofrer de dor nas costas recorrentes em comparação com aquelas que não fumam.
Recomendamos a leitura: Os melhores exercícios para aliviar a dor do nervo ciática
8. Use uma bola de tênis
Um objeto cotidiano, como uma bola de tênis, pode ser usado como um aliado terapêutico
para reduzir a tensão na área lombar . Basta colocá-la no chão e depois deitá-lo sem exercer muita pressão
Depois de fazer alguns movimentos, a circulação é ativada e a sensibilidade é reduzida significativamente
9. Levante as pernas
A perna levantada é uma técnica simples de relaxamento que pode ajudar a
ativar a circulação, tanto na área lombar como na parte inferior do corpo. É necessário alongá-la. -e, em um lugar confortável, tentando manter as costas para o ponto de apoio
Ao aplicar essas recomendações simples, você pode reduzir e evitar dores nas costas,
especialmente quando esse problema é recorrente. Leve em conta hoje e diga adeus a este sintoma que interrompe suas atividades.
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