Você não vai acreditar! Com estes dois exercícios simples, você pode queimar até 300 calorias
O exercício físico é uma das formas mais eficazes de queimar as calorias que se acumulam no seu corpo e que levam ao ganho de peso.
Hoje, há muitas maneiras de praticar esses exercícios, já que não precisamos ir à academia todos os dias para aproveitar todos os benefícios.
Sem ter que sair e gastar apenas alguns minutos por dia, é possível executar movimentos ativos e assim queimar gordura.
Neste artigo, vamos compartilhar com você um programa de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do dia e com os quais você pode eliminar até 300 calorias.
Você gostaria de saber o que é e como fazê-lo em casa?
O que você precisa saber antes de começar
Antes de praticar os seguintes exercícios, é muito importante obter um haltere russo ou kettlebell .
uma bola de ferro fundido que tenha uma alça do mesmo material e facilite seu uso.
Peso deste objeto para fins de treinamento varia de 4 a 47 quilos.
A maioria das pessoas que começam a usá-los usualmente usam halteres de 4 quilos e aumentam gradualmente.
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Que movimentos fazer?
Graças ao esforço feito com o haltere russo, é possível para queimar entre 300 e 350 calorias em poucos minutos.
O mais importante é fazer os dois movimentos corretamente e não fazer uma pausa durante a sessão
Movimento Nº1
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e dedos dos pés formando um ângulo a 45 ° C
- Coloque o kettlebell no chão, entre os pés.
- Desça enquanto agacha e pegue o haltere com as duas mãos.
- Empurre os calcanhares em direção ao chão com força e levante o tronco, levantando o haltere sem soltá-lo, por alguns segundos
- Faça 10 repetições desse movimento e faça 3 séries.
Movimento Nº2
- Fique de pé com as pernas afastadas
- Comece a balançar o haltere russo entre as pernas, da frente para trás
- Faça 3 séries de 5 ou 10 minutos cada, com intervalos de 3 minutos entre cada.
Sugestões para melhores resultados
Em ambos os casos, recomenda-se começar com um haltere de cerca de 4,5 k. ilos, até que você tenha dominado cada movimento bem
Quando você chegar a outro nível, você pode aumentar o peso para 10 ou 11 quilos por exemplo.
Para dar mais ritmo a estes dois exercícios simples, coloque música para lhe dar coragem.
O número de sessões
Para cada atividade, é aconselhável realizar entre 2 e 3 sessões, com um período de descanso de 48 ou 72 horas entre cada um.
O número de repetições
Depende do tempo que você tem para realizar cada movimento e do estado físico em que você está.
Não é aconselhável fazer menos de 10 repetições, pois isso não será muito esforço.
É melhor começar devagar e aumentar a intensidade a cada nova sessão.
A duração da série
No primeiro exercício, a série pode durar até um minuto, dependendo do tempo necessário para levantar o haltere.
No segundo caso, o tempo deve seja mais longo mas você tem que tentar mover-se levemente sem parar o dumbbell.
A sessão deve durar entre 20 e 30 minutos no total
Rest
O descanso entre cada sessão é muito importante, mas você tem que aprender como fazê-lo corretamente.
Por exemplo, não é bom sentar em cada intervalo ou parar de se mover
É melhor andar um pouco para diminuir a intensidade do exercício e se preparar para a próxima sessão.
Intensidade
A chave para queimar calorias é a intensidade com que cada exercício é realizado.
Com muita prática, é possível aumentar a intensidade para atingir a meta.
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O lugar
A vantagem desses dois movimentos é que eles não exigem que nenhum lugar específico seja realizado.
No entanto, é muito importante escolher o lugar certo, porque o piso deve ser firme e não deve haver ruídos ou distrações do lado de fora.
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