Você não vai acreditar! Com estes dois exercícios simples, você pode queimar até 300 calorias

Você não vai acreditar! Com estes dois exercícios simples, você pode queimar até 300 calorias

O exercício físico é uma das formas mais eficazes de queimar as calorias que se acumulam no seu corpo e que levam ao ganho de peso.

Hoje, há muitas maneiras de praticar esses exercícios, já que não precisamos ir à academia todos os dias para aproveitar todos os benefícios.

Sem ter que sair e gastar apenas alguns minutos por dia, é possível executar movimentos ativos e assim queimar gordura.

Neste artigo, vamos compartilhar com você um programa de exercícios que você pode fazer a qualquer hora do dia e com os quais você pode eliminar até 300 calorias.

Você gostaria de saber o que é e como fazê-lo em casa?

O que você precisa saber antes de começar

Antes de praticar os seguintes exercícios, é muito importante obter um haltere russo ou kettlebell .

uma bola de ferro fundido que tenha uma alça do mesmo material e facilite seu uso.

Peso deste objeto para fins de treinamento varia de 4 a 47 quilos.

A maioria das pessoas que começam a usá-los usualmente usam halteres de 4 quilos e aumentam gradualmente.

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Que movimentos fazer?

Graças ao esforço feito com o haltere russo, é possível para queimar entre 300 e 350 calorias em poucos minutos.

O mais importante é fazer os dois movimentos corretamente e não fazer uma pausa durante a sessão

Movimento Nº1

  • Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros e dedos dos pés formando um ângulo a 45 ° C
  • Coloque o kettlebell no chão, entre os pés.
  • Desça enquanto agacha e pegue o haltere com as duas mãos.
  • Empurre os calcanhares em direção ao chão com força e levante o tronco, levantando o haltere sem soltá-lo, por alguns segundos
  • Faça 10 repetições desse movimento e faça 3 séries.

Movimento Nº2

  • Fique de pé com as pernas afastadas
  • Comece a balançar o haltere russo entre as pernas, da frente para trás
  • Faça 3 séries de 5 ou 10 minutos cada, com intervalos de 3 minutos entre cada.

Sugestões para melhores resultados

Em ambos os casos, recomenda-se começar com um haltere de cerca de 4,5 k. ilos, até que você tenha dominado cada movimento bem

Quando você chegar a outro nível, você pode aumentar o peso para 10 ou 11 quilos por exemplo.

Para dar mais ritmo a estes dois exercícios simples, coloque música para lhe dar coragem.

O número de sessões

Para cada atividade, é aconselhável realizar entre 2 e 3 sessões, com um período de descanso de 48 ou 72 horas entre cada um.

O número de repetições

Depende do tempo que você tem para realizar cada movimento e do estado físico em que você está.

Não é aconselhável fazer menos de 10 repetições, pois isso não será muito esforço.

É melhor começar devagar e aumentar a intensidade a cada nova sessão.

A duração da série

No primeiro exercício, a série pode durar até um minuto, dependendo do tempo necessário para levantar o haltere.

No segundo caso, o tempo deve seja mais longo mas você tem que tentar mover-se levemente sem parar o dumbbell.

A sessão deve durar entre 20 e 30 minutos no total

Rest

O descanso entre cada sessão é muito importante, mas você tem que aprender como fazê-lo corretamente.

Por exemplo, não é bom sentar em cada intervalo ou parar de se mover

É melhor andar um pouco para diminuir a intensidade do exercício e se preparar para a próxima sessão.

Intensidade

A chave para queimar calorias é a intensidade com que cada exercício é realizado.

Com muita prática, é possível aumentar a intensidade para atingir a meta.

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O lugar

A vantagem desses dois movimentos é que eles não exigem que nenhum lugar específico seja realizado.

No entanto, é muito importante escolher o lugar certo, porque o piso deve ser firme e não deve haver ruídos ou distrações do lado de fora.


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