Quanto tempo você tem que andar para perder peso?

Todos nós queremos praticar esportes, mas muitos de nós não fazemos exercícios físicos regulares.

É muito difícil mudar nossos hábitos, bons ou maus, da noite para o dia. Mudar de junk food para uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos requer disposição, é claro mas acima de tudo perseverança.

Não há sentido em seguir um treinamento literalmente por algumas semanas, depois retornar a uma vida sedentária o resto do ano.

No entanto, perder o peso é muito mais fácil do que parece. Você não precisa ter uma academia superfaturada ou comprar os chamados cremes milagrosos . Você sabe o que você precisa? Uma coisa: andar!

Se você está cansado de ver a gordura acumulada em algumas áreas do seu corpo e já tentou de tudo para se livrar do feio cinturão abdominal, esta é a momento para dar um passo em frente. Você tem que colocar todo o seu corpo em movimento para conseguir isso.

Caminhar é um exercício aeróbico, isto é, funciona todos os músculos do corpo e pode queimar uma grande quantidade de calorias , garantindo ao mesmo tempo uma boa oxigenação do corpo. Nosso coração também se beneficia de todas as suas virtudes.

Quem pode andar?

Este remédio natural é recomendado para todos aqueles que desejam perder peso. Não importa se você não está acostumado a praticar esportes ou nunca praticou atividade física em sua vida.

No entanto, é recomendável que você consulte seu médico antes de começar. , a fim de verificar a sua saúde Desta forma, você pode detectar qualquer dano físico, respiratório ou cardíaco.

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Quantas vezes você tem que andar?

É importante que você ajuste seu tempo de caminhada à sua condição física. Se já faz um tempo desde que você não tenha feito nenhum exercício, evite fazer caminhadas extremas. Comece com curtos períodos de tempo entre 10 e 15 minutos a uma velocidade moderada

Você pode começar a andar duas vezes por semana antes de aumentar a frequência dos seus exercícios. Você não deve parar de andar de um dia para o outro

Se você caminhar pelo menos 30 minutos por dia e cuidar da sua dieta, poderá perder cerca de 9 quilos em 5 meses.

Use um pedômetro

Um pedômetro é projetado especificamente para medir o número de passos que você dá enquanto anda, mas também sua velocidade, a distância que você está percorrendo e seu ritmo.

Isso permite que você use um repositório para definir metas, ou seja, aumentar o número de etapas que você toma e sua velocidade, a fim de perder peso.

Você também pode usá-lo quando estiver no trabalho trabalhe ou limpe sua casa. No final do dia, você verá seu progresso e todas as calorias que você poderia ter queimado. Assim, você será capaz de verificar se você está cumprindo suas metas.

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Os benefícios de caminhar para perder peso

• Melhora nosso sistema imunológico, que nos ajuda a nos proteger da doença
• Acelera nosso metabolismo e nos ajuda a prevenir a obesidade, entre outros
• Fortalece nossos ossos. Isso nos permite evitar fraturas e prevenir a osteoporose.
• Melhora a circulação sanguínea e fortalece o nosso coração
• Evita o stress, a ansiedade e a depressão, porque aumenta a produção de endorfinas.

Algumas recomendações

• Depois de ter feito a sua visita no médico, defina uma meta. Deve ser razoável motivá-lo o suficiente
• Você não deve parar de andar sob quaisquer circunstâncias. Se você não pode andar toda a semana, reserve um horário e adapte suas lentes de acordo
• Use roupas e calçados confortáveis ​​
• Não se esqueça de aquecer antes de caminhar menos 5 minutos
• Cuide da sua dieta. Reduza sua ingestão de gordura e tente equilibrar suas refeições
• Adote uma boa postura: costas retas, barriga contraída e ombros relaxados
• Controle sua respiração. Inspire e expire de acordo com o seu ritmo.

Nota: Não ignore o seu corpo. Diante do menor sintoma de tontura, pressão alta ou cansaço excessivo, não hesite em parar ou levantar os pés.

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