Quanto tempo você tem que andar para perder peso?

Quanto tempo você tem que andar para perder peso?

Todos nós queremos praticar esportes, mas muitos de nós não fazemos exercícios físicos regulares.

É muito difícil mudar nossos hábitos, bons ou maus, da noite para o dia. Mudar de junk food para uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos requer disposição, é claro mas acima de tudo perseverança.

Não há sentido em seguir um treinamento literalmente por algumas semanas, depois retornar a uma vida sedentária o resto do ano.

No entanto, perder o peso é muito mais fácil do que parece. Você não precisa ter uma academia superfaturada ou comprar os chamados cremes milagrosos . Você sabe o que você precisa? Uma coisa: andar!

Se você está cansado de ver a gordura acumulada em algumas áreas do seu corpo e já tentou de tudo para se livrar do feio cinturão abdominal, esta é a momento para dar um passo em frente. Você tem que colocar todo o seu corpo em movimento para conseguir isso.

Caminhar é um exercício aeróbico, isto é, funciona todos os músculos do corpo e pode queimar uma grande quantidade de calorias , garantindo ao mesmo tempo uma boa oxigenação do corpo. Nosso coração também se beneficia de todas as suas virtudes.

Quem pode andar?

Este remédio natural é recomendado para todos aqueles que desejam perder peso. Não importa se você não está acostumado a praticar esportes ou nunca praticou atividade física em sua vida.

No entanto, é recomendável que você consulte seu médico antes de começar. , a fim de verificar a sua saúde Desta forma, você pode detectar qualquer dano físico, respiratório ou cardíaco.

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Quantas vezes você tem que andar?

É importante que você ajuste seu tempo de caminhada à sua condição física. Se já faz um tempo desde que você não tenha feito nenhum exercício, evite fazer caminhadas extremas. Comece com curtos períodos de tempo entre 10 e 15 minutos a uma velocidade moderada

Você pode começar a andar duas vezes por semana antes de aumentar a frequência dos seus exercícios. Você não deve parar de andar de um dia para o outro

Se você caminhar pelo menos 30 minutos por dia e cuidar da sua dieta, poderá perder cerca de 9 quilos em 5 meses.

Use um pedômetro

Um pedômetro é projetado especificamente para medir o número de passos que você dá enquanto anda, mas também sua velocidade, a distância que você está percorrendo e seu ritmo.

Isso permite que você use um repositório para definir metas, ou seja, aumentar o número de etapas que você toma e sua velocidade, a fim de perder peso.

Você também pode usá-lo quando estiver no trabalho trabalhe ou limpe sua casa. No final do dia, você verá seu progresso e todas as calorias que você poderia ter queimado. Assim, você será capaz de verificar se você está cumprindo suas metas.

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Os benefícios de caminhar para perder peso

  • Melhora nosso sistema imunológico, que nos ajuda a nos proteger da doença
  • Acelera nosso metabolismo e nos ajuda a prevenir a obesidade, entre outros
  • Fortalece nossos ossos. Isso nos permite evitar fraturas e prevenir a osteoporose.
  • Melhora a circulação sanguínea e fortalece o nosso coração
  • Evita o stress, a ansiedade e a depressão, porque aumenta a produção de endorfinas.

Algumas recomendações

  • Depois de ter feito a sua visita no médico, defina uma meta. Deve ser razoável motivá-lo o suficiente
  • Você não deve parar de andar sob quaisquer circunstâncias. Se você não pode andar toda a semana, reserve um horário e adapte suas lentes de acordo
  • Use roupas e calçados confortáveis ​​
  • Não se esqueça de aquecer antes de caminhar menos 5 minutos
  • Cuide da sua dieta. Reduza sua ingestão de gordura e tente equilibrar suas refeições
  • Adote uma boa postura: costas retas, barriga contraída e ombros relaxados
  • Controle sua respiração. Inspire e expire de acordo com o seu ritmo.

Nota: Não ignore o seu corpo. Diante do menor sintoma de tontura, pressão alta ou cansaço excessivo, não hesite em parar ou levantar os pés.

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