Dicas para consumir menos carboidratos

As carboidratos estão presentes na maioria das nossas refeições diárias e estão entre as principais razões por que não conseguem perder peso.
Mesmo que eles nos trazem nutrientes e eles nos a dar energia para realizar nossas atividades diárias, não devemos abusar dela.

no seguinte artigo, damos-lhe dicas para reduzir a ingestão de carboidratos.

são carboidratos ruins para nossa saúde?

Esta questão é bastante comum, especialmente entre as pessoas que procuram perder peso.

os carboidratos dietas tornaram-se muito populares nos últimos anos e, como seu nome sugere, eles têm que propósito de reduzir o inge . Stion destes compostos orgânicos

As pessoas encontrar que propõem estes esquemas é hidratos de carbono relativamente simples são responsáveis ​​por fazer o peso excessivo que afetam muitas pessoas neste momento

e . não devemos erradicar completamente-los de nossa dieta , como eles fornecem nutrientes essenciais para o funcionamento do nosso corpo.

é, por exemplo, as principais fontes de glicose que permite que o nosso sangue para abastecer nossos músculos

Eles nos permitem trazer combustível para nossas células. O cérebro usa e precisa realizar todas as suas funções.

Para avançar sobre o assunto, temos de explicar que existem dois tipos de carboidratos.

único ousa um lado (que incluem glicose) e sacárido (açúcares complexos, que incluem amido e fibras)

do ser humano mudou muito a preparação de géneros alimentícios e processar um gerada uma nova classe de hidratos de carbono. oses refinado único

Eles são encontrados na maioria dos produtos industriais que podemos encontrar nos supermercados. bolos, massas, salsichas, cereais para pequeno-almoço, etc.

Esses carboidratos são absorvidos muito rapidamente, porque não contêm fibra e desequilibram completamente a glicose no sangue . Além disso, eles levam ao acúmulo de gordura em nosso corpo, especialmente na área do nosso abdômen.

Os hidratos de carbono que não são boas para os nossos corpos são, portanto, aqueles que são refinados . Por outro lado, aqueles naturalmente contidos em frutas, legumes, cereais ou leguminosas são excelentes para o nosso corpo.

Se nos conscientizarmos disso e adaptarmos nossa dieta de acordo, poderemos perder peso e prevenir muitas doenças

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dicas para consumir menos carboidratos

Agora que estamos es conscientes de que apenas carboidratos refinados deve ser eliminado da nossa organização, devemos nos adaptar.

Aqui estão algumas dicas que devem ajudá-lo.

1. Parar de consumir bebidas açucaradas

Estas bebidas definitivamente não são saudáveis ​​porque contêm xarope de milho em grandes quantidades, e açúcares refinados.

Além de causar obesidade, que causam o corpo para desenvolver resistência à insulina Mesmo opções leves ou dietéticas têm um impacto negativo em nossa saúde.

Prefiro beber água, sucos naturais ou infusões de ervas. plantas para saciar sua sede

2. Coma mais frutas e vegetais

Quando estamos com fome, ficamos felizes em comprar bolos, pão ou sementes salgadas e assadas.

Você pode combater esses desejos repentinos de comida parando a compra de produtos de dar água na boca e sempre ter uma boa cesta de frutas na mão.

• Antes de você ir em um alimento cheio de carboidratos refinados, opte por uma fruta ou um vegetal. Coma um talo de aipo ou uma cenoura crua, para reduzir sua ansiedade

3. Reduza a ingestão de pão

Estamos acostumados a acompanhar todas as refeições com pão

No entanto, uma única fatia de pão contém carboidratos refinados suficientes para evitar que você perca peso.

• aconselho a optar por pães de cereais (como pão de centeio, por exemplo), que nos trazem carboidratos saudáveis ​​e uma boa quantidade de fibras

Eles nos permitem, entre outras coisas, promover nossa trânsito intestinal

4. Loja cheia de estômago

Aqui está uma ótima idéia para cuidar do seu corpo e da sua carteira: fazer compras depois de comer uma boa refeição.

• Quando estamos com fome, nosso cérebro não aguenta as decisões corretas e serão tentadas pela primeira coisa apetitosa que ele verá. E raramente é sobre frutas e vegetais.
• Da mesma forma, não recomendamos ir ao restaurante com o estômago completamente vazio. Você pode comer uma fruta em seu caminho para fora de sua casa para que você não tenha que se preocupar com ela quando chegar ao seu estabelecimento favorito.
• Tenha em mente que quando estamos com fome, optamos por alimentos processados ​​e gordurosos. doce e insalubre Coma primeiro e depois faça compras.

5. Escolha lanches saudáveis ​​

No meio da manhã, à tarde ou a caminho de casa, todos nós temos o hábito de fazer pequenos lanches que acalmam nossa fome e nos impedem de comer. para chegar à mesa com um apetite de ogre

Mas devemos ter cuidado ao escolher lanches saudáveis ​​e não optar por nenhum produto.

Não coma batatas fritas, bolos ou mas prefira frutas secas como amêndoas, amendoins, avelãs ou nozes

Se é certo que estes alimentos são bastante calóricos, se consumir apenas alguns deles um punhado, você não deve ter nenhum problema. Eles podem reduzir muito o nosso apetite e nos fornecer excelentes nutrientes para o nosso corpo.

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6. Não ceda às sirenes dos produtos das luzes

, que estão na moda há mais de uma década. Esses produtos prometem ser baixos em calorias e, acima de tudo, ser bons para a nossa saúde.

Mas, infelizmente, eles geralmente são tudo menos saudáveis. Se eles contêm menos carboidratos do que os produtos que deveriam substituir, eles também contêm menos proteína, menos minerais essenciais e mais sal.

7. Consuma mais proteína no café da manhã

Você precisa consumir proteína para começar seu dia com muita energia

• Para começar bem todas as manhãs, aconselhamos que você coma um ovo cozido.
• Você dará ao seu corpo toda a proteína necessária.

Você notará rapidamente a diferença!