7 Dicas para bom trânsito intestinal e boa digestão
E você, como você se alimenta? Você é uma das pessoas que comem muito rápido porque eles só têm uma pausa para o almoço bem curta?
Você bebe muita água enquanto come? Você gosta de pratos muito picantes?
Todos nós temos nossos hábitos e nossos gostos, mas isso não significa que eles sejam necessariamente os mais adaptados e os mais saudáveis.
Desfrutar de uma boa digestão requer comer "Com a própria cabeça", isto é, refletindo sobre o que é bom para o nosso organismo
Devemos comer com calma e levar em conta dicas simples, como as que compartilharemos com você em este artigo
1. Coma calmamente para perder peso de forma saudável
Este conselho pode parecer absurdo para você. Qual pode ser a relação entre comer devagar e emagrecer? É muito simples, explicaremos tudo a você:
- A saciedade ocorre em nosso corpo cerca de 20 minutos depois de começarmos a comer.
É quando nosso cérebro segrega um hormônio que dá ao nosso estômago a sensação de estar cheio e de não precisar mais comer - Se você comer rápido demais, ingerirá muita comida nos primeiros 20 minutos.
Comendo demais você forçará o seu corpo a digerir mais e mais - O segredo é mastigar muito devagar, porque, mesmo que pareça estranho, a digestão começa na boca, não no estômago
- De fato, a boca produz saliva, um alcalino essencial que nos ajudará a dissolver os alimentos e melhor digeri-los.
- Quando você mastiga com calma, você é mais capaz de apreciar o sabor da comida , e você come com mais prazer.
Você também dá tempo ao seu cérebro para avisar seu pâncreas e sua vesícula que os alimentos entrarão no corpo.
É quando a bílis vai ser produzido para digerir adequadamente o alimento
2. Beba água antes e depois das refeições, não durante
Você pode acompanhar um suculento jantar com uma taça de vinho.
Isso lhe permitirá multiplicar o sabor da comida e obter mais muitos antioxidantes , muito saudáveis para o seu corpo
No entanto, não é recomendado beber água durante as refeições , porque é melhor fazê-lo antes e depois.
- fluidos geralmente impedem a salivação dos alimentos
- É melhor beber um copo de água antes e depois de cada refeição, então promove a salivação
- É por isso que, por exemplo, sopas são sempre servidas como entrada
Descubra por que é importante começar o dia com um copo de água
3. Aproveite os benefícios dos alimentos crus
Não se preocupe, nós não vamos lhe dizer para comer frango ou peixe cru!
No entanto, é altamente recomendado para sua digestão, consuma
Muitos alimentos perdem muito de suas proteínas e enzimas quando cozinhados .
As enzimas nos ajudam a digerir melhor.
aconselha-se a comer os seguintes vegetais o mais rápido possível:
- Cebola
- Pimenta
- Alho
- Brócolis
- Couve
- Repolho de Savoy
- Espinafre
- Endiva
- Alface
- Aipo
- Cenoura
4. Coma alimentos fermentados
Em nossos artigos, discutimos regularmente os benefícios de comer kefir, iogurte grego ou qualquer outro alimento probiótico rico em microorganismos
Estes alimentos são excelentes para a nossa saúde, para a nossa digestão e para o equilíbrio da nossa flora bacteriana.
Cada país tem os seus próprios alimentos fermentados típicos , quer seja o miso, kefir ou diferentes tipos de iogurtes que são facilmente comercializados.
Recomenda-se para comer todos os dias no café da manhã . Seu trânsito intestinal e seu sistema imunológico lhe agradecerão!
5. Opte por alimentos integrais
Aveia, arroz integral e pão integral são alimentos essenciais para uma boa digestão , mas também para cuidar da sua saúde em geral ( se eles não são feitos de farinhas refinadas.)
Eles podem ser mais difíceis de mastigar, mas pão de centeio ou pão de trigo integral podem melhorar muito o seu trânsito intestinal.
Você pode use farinha completa em todas as suas sobremesas
Você verá mudanças em um tempo muito curto, se adotar esses alimentos que lhe trarão vitaminas e minerais 6. Consumir alimentos moderadamente processados
Todos os alimentos "artificiais", como refrigerantes com cores e sabores espetaculares, pratos preparados ou
alimentos que contêm muitos carboidratos, como batatas fritas , não é bom para você. Você pode dar a si mesmo um capricho de tempos em tempos, mas tenha em mente que
nosso corpo tem dificuldade em digerir esses alimentos. Descubra o impacto dos refrigerantes na sua saúde
7. Aprenda a controlar seu estresse
O estresse é um dos piores inimigos do nosso sistema digestivo.
Você deve saber que o sistema digestivo é controlado pelo cérebro, mas também pelo sistema nervoso
e vários Hormônios Todo problema e toda mudança em nosso estado de espírito resulta em uma secreção de cortisol no sangue,
que modificará profundamente as reações básicas de nosso corpo. As inflamações podem então aparecer, e o nível de acidez no estômago pode aumentar, causando úlceras, por exemplo.
Portanto, é importante saber como administrar seu estresse diariamente.
Reserve um tempo para si mesmo e
- para se tornar a prioridade your life Vá ao ar livre, nade ou faça yoga
- Tente viver uma vida mais calma, cultivando o seu bem-estar interior
- Tudo isso levará a uma melhor saúde física e emocional, bem como uma melhor digestão.
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