6 Dicas naturais para aumentar a força da sua coluna
Manter uma boa higiene postural é muito importante por ter uma coluna forte e para a nossa saúde geral, porque não podemos esquecer que é a base de todo o nosso corpo.
A coluna é o centro do seu corpo. capacidade de movimento e é por isso que é muito importante mantê-lo saudável.
Ao chegar lá, você obtém os seguintes benefícios:
- Conforto em seus movimentos ou para se levantar
- Um corpo mais suave à medida que você alonga
- Maior facilidade de entrar em um estado de relaxamento
- Redução da dor nas costas
- Capacidade de realizar suas atividades diárias sem dor
É certo que todos esses benefícios o encantam. Agora, pratique todas essas dicas para aumentar a força de sua coluna:
Melhore sua dieta
É provável que você esteja exausto para ouvir constantemente como é importante ter uma boa dieta. No entanto, se todos recomendarem esse hábito, é porque através dele obtemos os nutrientes
Se você tem uma dieta deficiente, sua qualidade de vida será afetada em mais áreas. No caso de sua espinha, o músculo magro é a chave para apoiar sua espinha e suas costas.
Isto significa que você precisa ter certeza de que você tem uma dieta rica em proteína magra, frutas, vegetais. e gorduras boas . É importante que sua dieta seja variada para ter o equilíbrio perfeito de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos. Isso ajudará a reduzir a inflamação das articulações, dos tecidos e das vértebras das costas, além de aliviar a dor
Veja também: 7 sinais para ajudá-lo a saber se você está em risco para o mal de Parkinson
2. Durma no caminho certo
Pode parecer absurdo, mas muitos de nós não sabem dormir corretamente.
Se você deitar de lado, você pega o peso e se cansa, mas às vezes é necessário ter dois travesseiros para
alinhar a cabeça e o pescoço com a coluna. No entanto, você deve ter muito cuidado se dormir de barriga para baixo. Na verdade, você deve evitá-lo para não prejudicar sua coluna.
Você também deve prestar atenção aos hábitos relacionados ao seu horário de sono. Se a sua vida diária exige que você coloque muita tensão nas costas,
certifique-se de encontrar uma postura confortável para dormir. 3. Tenha cuidado quando estiver na frente do computador
O uso da tecnologia é cada vez mais comum. Alguns de nós passam horas continuamente na frente de um computador.
Se é certo que isso nos ajuda em muitas de nossas tarefas, se não tivermos cuidado, podemos danificar nossa coluna.
o trabalho também exige que você se sente por um longo tempo, certifique-se de:
Usar uma cadeira ergonômica
- Mantenha os cotovelos em uma posição de 90 °
- Tente manter o pescoço na altura normal
- . Isso significa que você não precisa esticar ou dobrar o tempo todo. Siga estas dicas e evite que a sua coluna fique deformada com o passar do tempo.
Você também evitará estresse e A tensão crônica não se instala no pescoço e nas costas. 4. Esticar constantemente
Se você realmente quer melhorar a força da sua coluna, você deve começar
faça alongamento levantando-se da cama e antes de ir dormir . Com isso, o que você faz é aquecer músculos e tecidos, o que é necessário se você quiser evitar flexão ou Torções erradas
Esses alongamentos demoram de 10 a 15 minutos pela manhã e à noite. É recomendável que você também faça isso durante o dia, a cada hora ou a cada duas horas.
Isso ajudará a reduzir o risco de lesões. Ao mesmo tempo,
você aumentará sua flexibilidade e a força de sua coluna . 5. Receber uma massagem
Ser massageada
de tempos em tempos ajudará a reduzir a tensão na sua coluna . Nódulos ou tensões de longa duração que estão enraizados nas costas podem alterar a forma como você se senta, dorme e anda. É comum que aqueles com desconforto nas costas procurem a postura mais confortável. O problema é que, às vezes, essa postura continua a machucar sua coluna.
Em vez de transferir o problema para outras partes do corpo, deixe as mãos de um massagista relaxá-lo e reduzir seu estresse de tempos em tempos. . É um método caro à primeira vista
No entanto, pensamos que para os benefícios que eles trazem, é um bom investimento.
Ao escolher o local e a pessoa, você receberá a massagem você tem que se certificar de que esta é uma pessoa bem preparada para isso.
Uma massagem pode parecer muito simples, mas
se alguém tocar sua coluna incorretamente, pode te machucar mais do que você faz bem Recomendamos a leitura: Como fazer massagens relaxantes?
6. Terapia quente e fria
Quando falamos de lesões, é normal receber recomendações para o uso de compressas frias ou quentes dependendo da área da lesão ou do tipo de lesão.
Use uma compressa fria e aquecer alternadamente aumenta o fluxo sanguíneo e alivia a tensão muscular, diminuindo assim o risco de lesões e dor. massageador e não altera sua zona de conforto
Combine o uso dessas compressas com o exercício diário e você aumentará a força de sua coluna em poucos dias.
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