Aprenda a fazer abdominais hipopressivos para ter uma barriga lisa

Quando se trata de perder peso, a área abdominal tende a ser uma das mais difíceis de trabalhar, já que é uma das mais difíceis. a gordura acumula-se

Durante anos, os programas abdominais foram projetados para reduzir alguns centímetros da cintura e tonificá-la.

No entanto, os especialistas do assunto disseram que é necessário praticar movimentos aeróbicos e ter uma boa dieta para alcançar bons resultados.

Além disso, é importante fortalecer a parede abdominal através de exercícios focados neste grupo muscular.

Como você quer alcançar isso, nós queremos ensinar a você um programa simples de exercícios. de abdominais hipopressivos

Você já ouviu falar de seus benefícios?

O que são abs hipopressivos?

Este é um conjunto de técnicas posturais e respiratórias que procura obter. os melhores resultados ao reduzir e tonificar o ventre

Graças a eles, a região abdominal e a parte inferior das costas são reforçadas por uma técnica que se caracteriza pela contração do diafragma na apneia respiratória .

A partir daí, a pressão é gerada para dentro e o assoalho pélvico e o cinturão abdominal também são ativados.

A diferença com as outras técnicas está na pressão sobre a região abdominal e todas as órgãos.

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Quais são os benefícios de hypopressifs abdominais

A ginástica hypopressive é um excelente complemento para o revestimento e outros exercícios que geralmente trabalham nesta área

?. sua técnica exige um pouco de esforço, mas os resultados valem a pena

seus principais benefícios são :.

• a redução e tonificação barriga
• a correção de postura e melhoria equilíbrio
• Tonificação da musculatura abdominoperineal
• Redução da ansiedade e do estresse
• Prevenção da dor púbica, hérnias e prolapso (movimento de órgãos)
• a redução da dor nas costas
• fortalecimento do assoalho pélvico e controle de incontinência urinária
• Um melhor desempenho atlético e prevenção de lesões

Como alcançar hypopressifs abs?

, a fim de pratique estes merv É importante levar em conta as seguintes fases:

• A posição inicial
• A fase de inspiração
• A fase de apneia, onde tentamos montar o diafragma (de 15 a 30 segundos)
• A fase respiratória

Há muitas maneiras de realizá-las e para obter bons resultados, você tem que variar as posições de cada uma das fases.

Posição inicial

• Para começar, ficar com as pernas na largura dos ombros, com os joelhos semi-dobrados
• Traga o tronco ligeiramente para a frente, formando um círculo com os braços como se você estivesse tomando alguém em seus braços
• Mantenha as costas direitas e o seu olhar à sua frente

Fase de inspiração

• Mantendo a sua posição inicial, respire um pouco, tentando abrir as costelas o máximo possível.
• Você sentirá que sua barriga entrará e terá que se concentrar para manter essa posição por alguns segundos.

L uma fase de apnéia

• Nesta fase, você só terá que se concentrar para prender a respiração por 10 a 15 segundos.

A expressão respiratória

• Libere o ar lentamente e retorne a uma posição normal naturalmente
• Tente manter um padrão de respiração balanceado, descanse por 20 segundos e comece de novo.

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O que fazer para obter bons resultados?

Mesmo que este tipo de abs seja cada vez mais popular devido à sua eficiência real, esteja ciente de que este não é um método miraculoso

Para alcançar bons resultados com o programa mencionado, os seguintes aspectos devem ser respeitados:

• Cada fase deve ser perfeitamente executada, manter a postura mencionada para evitar lesões ou complicações
• Se você tiver dúvidas, é melhor consultar um técnico profissional.
• Elas devem ser realizadas continuamente, preferivelmente duas vezes. dia, porque não adianta o fai por dois dias e pare.
• A melhor hora para fazer isso é de manhã, mesmo se você puder fazê-lo a qualquer hora do dia.
• Não faça isso depois de comer , ou antes de dormir
• Os resultados não são visíveis no primeiro treino, mas podemos notá-los no primeiro mês se os exercícios forem feitos regularmente.

Você está pronto para o desafio ? Motive-se a fazê-los em casa e complete-os com um estilo de vida saudável para obter uma barriga lisa, o que você tanto quer.