Os 11 melhores alongamentos nas costas
O alongamento de costas pode nos ajudar a aliviar e prevenir contraturas e dores. Nós sempre teremos que adaptá-los às nossas possibilidades e não forçar demais.
Seja por causa do trabalho excessivo, estando na frente do computador ou passando muitas horas olhando para o seu telefone, podemos sofrer dor no colo do útero ou na coluna
Se a contratura é normal e você não pode se mover livremente, recomendamos que faça alongamento para trás. Eles são fáceis e muito eficazes
Alongamento para as costas: para dores e contraturas
A maioria da população adulta sofre de dor nas costas devido ao seu estilo de vida.
Se você não aguenta Não estando de pé ou sentado, e se você dobrar o corpo para frente para evitar "avarias", aconselhamos que você faça alongamentos todos os dias:
Hock Stretch
- Deite-se volte e estique as pernas
- Levante a perna direita o máximo possível e segure a coxa com as mãos. Mantenha a posição por 30 segundos
- Faça o mesmo com a perna direita
- Este exercício é usado para alongar a parte inferior das costas
Leia também: Os 6 melhores remédios caseiros para aliviar as pernas inchadas
2. Joelhos no peito
- Também deitado de costas, dobre as pernas e traga os joelhos o mais perto possível do peito. Segure com as mãos e exerça alguma pressão
- Mantenha pressionado por 30 segundos, gire os quadris para um lado e depois para (como se fosse uma cadeira de balanço ) então estique as pernas
- Você pode fazer o mesmo exercício primeiro com uma perna, primeiro à direita e depois à esquerda, pelo menos 30 segundos por lado.
- A perna que não está flexionada permanece dobrada , o calcanhar firmemente ancorado no chão para não perder o equilíbrio (não é necessário balançar)
3. Esticando o gato
É assim chamado porque imita a postura do gato quando ele se estende ou se levanta da soneca.
- Pressione as palmas das mãos, joelhos e solavancos. Pé no chão. Os braços estão apertados
- Curva para cima e para baixo (neste último caso, acompanhe sua cabeça para trás)
- Faça isso bem devagar, repetindo 10 vezes.
4. Estiramento da coluna vertebral
- Deitado de costas sobre uma esteira ou cama, estique o braço direito na altura do ombro (deve ser perpendicular ao seu tronco)
- Coloque a perna direita sobre a perna esquerda para que o joelho direito toque o chão. Você pode pegar na sua mão esquerda. Faça um pouco de pressão com a mão
- Mantenha a postura por 20 segundos e então mude de lado
5. Alongamento lateral
Este exercício é semelhante ao anterior.
- Deitado de costas com as pernas apertadas. Dobre os joelhos e vire para o lado direito
- O tronco deve ficar no chão , bem como a cabeça e os braços
- Mantenha pressionado por 30 segundos e faça o mesmo do outro lado .
6. Mahometan alongamento
Este é um dos mais conhecidos e, por exemplo, pode ser conseguido completando um treinamento abdominal. Ele também pode nos ajudar a esticar bem a região lombar.
- Pressione os joelhos e chute o carpete
- Levante os braços e coloque as mãos na frente para tocar o chão . A cabeça deve estar tão perto do chão quanto possível
- Mantenha por alguns segundos e depois solte.
7. Estiramento do Quadril
É essencial alongar toda a parte de trás da base. Para isso você pode pressionar os joelhos até os pés no chão , mantendo as costas direitas.
- Traga o joelho direito para a frente e pressione a bola do pé direito
- Coloque as mãos no joelho para a frente e leve o corpo de volta ao joelho.
- Mantenha posição 20 segundos depois repita com a outra perna
8. Pond Survey
Também é muito eficaz para dor lombar
- Deitado de costas, pressione as solas dos pés no chão e mantenha os braços ao longo do corpo.
- Levante suavemente a pélvis , sem as omoplatas caindo do tapete A idéia é formar um triângulo com o corpo
- Mantenha essa posição por 10 segundos, desça e repita 5 vezes.
9. Alongamento Total
Este exercício pode ser muito eficaz se não apoiarmos a dor nas costas ou o treinamento esportivo.
- Levante-se contra uma parede (ou uma mesa) e pressione ambas as mãos até a altura Quadris
- Abaixe suavemente as costas enquanto levanta uma perna para trás
- O objetivo é manter as costas mais paralelas ao chão e a cabeça "voltar" para os ombros
- Para ajudá-lo, você pode trazer as nádegas.
10. Alongamento com as pernas cruzadas
Este exercício é muito eficaz para dores nas costas
- Sente-se com as pernas esticadas e as costas direitas
- Flexione a perna direita e passe-a para a esquerda.
- Pressione a lateral do pé ao lado da coxa e aplique de pressão com o braço esquerdo. A mão direita apoiada no solo
- Mantenha pressionada por 30 segundos e troque de lado
Visite este artigo: Os 9 melhores trechos para encaixar
11. Alongamentos do Braço
Como as contraturas nas costas devido ao excesso de trabalho estão na área cervical, podemos esticar nossos braços, omoplatas e ombros para relaxar a área.
- Por exemplo, sentado na borda da cama, estique o braço direito sobre a cabeça e gire o tronco para o lado esquerdo
- Toque a cama com a mão direita por alguns instantes. Faça o mesmo do outro lado
- Em pé você pode esticar ambos os braços como se quisesse tocar o teto , girá-los para formar um círculo imaginário em frente ao peito, etc.
Doenças ligadas ao consumo de leite de vaca
O leite de vaca e os seus derivados estão entre os alimentos mais consumidos no mundo porque, desde sempre, as suas propriedades nutricionais, o seu sabor delicioso e o seu conteúdo vitamínico e mineral, em particular o cálcio, são muito apreciados. No entanto, estudos recentes questionaram os supostos benefícios do leite de vaca, demonstrando que, ao contrário do que se pensava anteriormente, o consumo excessivo de leite de vaca pode prejudicar a saúde e a saúde.
7 Coisas que você não deve fazer depois de comer
Nós não tou-te-s têm, na sua maioria, a poucos minutos de liberdade após as nossas refeições principais. Devemos dedicar-lhes hábitos saudáveis que nos permitem relaxar e relaxante. como e dos anos, com o ritmo de vida que a sociedade impõe, tomamos maus hábitos que não contribuem em nada para o nosso bem-estar .
