Os 5 hábitos que você precisa adotar se você quiser ganhar músculos naturalmente

Os 5 hábitos que você precisa adotar se você quiser ganhar músculos naturalmente

Se você quer ganhar massa muscular, o descanso entre os treinos é tão importante quanto o próprio treinamento, porque você precisa dar tempo ao músculo para crescer. > A formação de massa muscular é um dos principais objetivos das pessoas que querem ter uma silhueta forte e tonificada.

Este é o volume de tecido corporal que corresponde ao

músculo, isto é, Dizer que a massa magra que ajuda a ter mais força e força física Ter não é uma tarefa fácil porque

requer esforços contínuos e muitos , tanto em termos de comida quanto de força. atividade física. Além disso, é importante entender

que é um projeto de longo prazo cujos resultados podem variar de acordo com o estilo de vida de cada um Como sabemos que muitos de vocês tentam ter um, abaixo queremos compartilhar 5 hábitos que podem ajudá-lo ajudar a conseguir isso de uma maneira natural e segura

Adote uma rotina diária de treinamento

  1. Se o seu objetivo principal é ganhar músculos, você deve saber que a única maneira de fazer isso é adotar um plano. Treino diário que inclui exercícios muito exigentes

Este tipo de atividade

ajuda a causar microfissuras nas fibras musculares que mais tarde serão reparadas pelo corpo para tornar os músculos maiores eÉ óbvio que para que este processo ocorra da maneira correta, também é necessário

ter uma dieta balanceada rica em nutrientes de alta qualidade . Sugestões

Como primeiro passo, adote z uma rotina de exercícios cardiovasculares que permite que você perca o máximo de gordura possível

  • Lembre-se de que a massa muscular é alcançada em estágios e é por isso que você deve primeiro reduzir sua gordura corporal.
  • Depois de fazer isso, construa um exercício de força que permita que você trabalhe em todos os grupos musculares do seu corpo.
  • Por outro lado, aumente gradualmente o peso, pois fazer muito esforço pode causar ferimentos.
  • Quer saber mais? Leia: Trate a dor muscular sem analgésicos

2. Coma 5 a 6 pratos de alimentação saudável

A distribuição da dieta em 5 ou 6 porções diárias é um dos hábitos que ajuda a manter a massa muscular.

Isso se deve a

aumenta a atividade metabólica enquanto diminui a probabilidade de o corpo armazenar mais gordura

comendo várias refeições por dia mantém um corpo cheio de energia e isso é fundamental para melhorar o desempenho físico Sugestões

Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, desenvolva uma dieta com porções mais moderadas para alcançar 5 a 6 refeições por dia

  • Assegure-se de ingerir alimentos saudáveis, com poucas calorias e gorduras, pois não é necessário moderar porções se a comida for de baixa qualidade.
  • 3. Aumente seu consumo de proteínas e carboidratos

Proteínas e carboidratos de boa qualidade desempenham um papel importante no fortalecimento e aumento do teor de gordura do corpo.

Esses nutrientes essenciais preenchem corpo de energia

além de ser fundamental no processo adequado de reparação muscular Sugestões

Comer fontes de proteína saudáveis ​​como:

Legumes

  • Legumes
  • Sementes e frutos secos
  • Carne magra
  • Carne branca
  • Frutos do mar
  • Ovos
  • Lembre-se de escolher bons carboidratos, tais como:

Aveia

  • Arroz
  • Pão e massa inteira
  • Batatas
  • Flageoles
  • Quinoa
  • 4. Aumente seu consumo de água

A água é um dos componentes mais importantes do corpo. Portanto, é necessário consumir em boas quantidades para manter suas fibras e tecido muscular em perfeitas condições.

Este líquido vital participa da síntese de outros nutrientes essenciais

ao mesmo tempo em que ajuda a transportar oxigênio músculos para trabalhar sem dificuldade Um corpo desidratado pode perder gordura e

desenvolver fadiga e reduzir possibilidades físicasSugestões

Certifique-se de beber entre 6 e 8 copos de água por dia

  • Aumente o consumo de água durante e após o treinamento físico
  • Visite este artigo: Que problemas poderíamos curar se bebermos mais água a cada dias?

5. Poço do Sono

Embora sintamos que não tem nada a ver com isso, uma boa qualidade de sono é um dos pilares mais importantes para aumentar a massa corporal magra.

Durante o período de descanso, os músculos são reparados e é produzida a síntese protéica que ajuda a secretar hormônios de crescimento. É por isso que é essencial dormir entre 7 e 8 horas todos os dias sem Interrupções, para não interferir, para ganhar músculos

Sugestões Evite o uso prolongado de dispositivos eletrônicos ou outras distrações antes de adormecer.

para ter um quarto confortável e um bom ambiente

Se você tiver problemas de sono, não hesite em beber infusões relaxantes ou desfrutar de uma sessão de aromaterapia.

  • Lembre-se que para obter bons resultados,
  • é essencial ser uma era regular na prática de todos os hábitos acima mencionados
  • Devemos mudar completamente o nosso estilo de vida, evitando ao máximo os alimentos prejudiciais e as práticas que afetam a saúde muscular.

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