Os 5 hábitos que você precisa adotar se você quiser ganhar músculos naturalmente
Se você quer ganhar massa muscular, o descanso entre os treinos é tão importante quanto o próprio treinamento, porque você precisa dar tempo ao músculo para crescer. > A formação de massa muscular é um dos principais objetivos das pessoas que querem ter uma silhueta forte e tonificada.
Este é o volume de tecido corporal que corresponde ao
músculo, isto é, Dizer que a massa magra que ajuda a ter mais força e força física Ter não é uma tarefa fácil porque
requer esforços contínuos e muitos , tanto em termos de comida quanto de força. atividade física. Além disso, é importante entender
que é um projeto de longo prazo cujos resultados podem variar de acordo com o estilo de vida de cada um Como sabemos que muitos de vocês tentam ter um, abaixo queremos compartilhar 5 hábitos que podem ajudá-lo ajudar a conseguir isso de uma maneira natural e segura
Adote uma rotina diária de treinamento
Se o seu objetivo principal é ganhar músculos, você deve saber que a única maneira de fazer isso é adotar um plano. Treino diário que inclui exercícios muito exigentes
Este tipo de atividade
ajuda a causar microfissuras nas fibras musculares que mais tarde serão reparadas pelo corpo para tornar os músculos maiores eÉ óbvio que para que este processo ocorra da maneira correta, também é necessário
ter uma dieta balanceada rica em nutrientes de alta qualidade . Sugestões
Como primeiro passo, adote z uma rotina de exercícios cardiovasculares que permite que você perca o máximo de gordura possível
- Lembre-se de que a massa muscular é alcançada em estágios e é por isso que você deve primeiro reduzir sua gordura corporal.
- Depois de fazer isso, construa um exercício de força que permita que você trabalhe em todos os grupos musculares do seu corpo.
- Por outro lado, aumente gradualmente o peso, pois fazer muito esforço pode causar ferimentos.
- Quer saber mais? Leia: Trate a dor muscular sem analgésicos
2. Coma 5 a 6 pratos de alimentação saudável
A distribuição da dieta em 5 ou 6 porções diárias é um dos hábitos que ajuda a manter a massa muscular.
Isso se deve a
aumenta a atividade metabólica enquanto diminui a probabilidade de o corpo armazenar mais gordura
comendo várias refeições por dia mantém um corpo cheio de energia e isso é fundamental para melhorar o desempenho físico Sugestões
Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, desenvolva uma dieta com porções mais moderadas para alcançar 5 a 6 refeições por dia
- Assegure-se de ingerir alimentos saudáveis, com poucas calorias e gorduras, pois não é necessário moderar porções se a comida for de baixa qualidade.
- 3. Aumente seu consumo de proteínas e carboidratos
Proteínas e carboidratos de boa qualidade desempenham um papel importante no fortalecimento e aumento do teor de gordura do corpo.
Esses nutrientes essenciais preenchem corpo de energia
além de ser fundamental no processo adequado de reparação muscular Sugestões
Comer fontes de proteína saudáveis como:
Legumes
- Legumes
- Sementes e frutos secos
- Carne magra
- Carne branca
- Frutos do mar
- Ovos
- Lembre-se de escolher bons carboidratos, tais como:
Aveia
- Arroz
- Pão e massa inteira
- Batatas
- Flageoles
- Quinoa
- 4. Aumente seu consumo de água
A água é um dos componentes mais importantes do corpo. Portanto, é necessário consumir em boas quantidades para manter suas fibras e tecido muscular em perfeitas condições.
Este líquido vital participa da síntese de outros nutrientes essenciais
ao mesmo tempo em que ajuda a transportar oxigênio músculos para trabalhar sem dificuldade Um corpo desidratado pode perder gordura e
desenvolver fadiga e reduzir possibilidades físicasSugestões
Certifique-se de beber entre 6 e 8 copos de água por dia
- Aumente o consumo de água durante e após o treinamento físico
- Visite este artigo: Que problemas poderíamos curar se bebermos mais água a cada dias?
5. Poço do Sono
Embora sintamos que não tem nada a ver com isso, uma boa qualidade de sono é um dos pilares mais importantes para aumentar a massa corporal magra.
Durante o período de descanso, os músculos são reparados e é produzida a síntese protéica que ajuda a secretar hormônios de crescimento. É por isso que é essencial dormir entre 7 e 8 horas todos os dias sem Interrupções, para não interferir, para ganhar músculos
Sugestões Evite o uso prolongado de dispositivos eletrônicos ou outras distrações antes de adormecer.
para ter um quarto confortável e um bom ambiente
Se você tiver problemas de sono, não hesite em beber infusões relaxantes ou desfrutar de uma sessão de aromaterapia.
- Lembre-se que para obter bons resultados,
- é essencial ser uma era regular na prática de todos os hábitos acima mencionados
- Devemos mudar completamente o nosso estilo de vida, evitando ao máximo os alimentos prejudiciais e as práticas que afetam a saúde muscular.
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