Melhore a saúde da sua tiróide através destes 4 hábitos alimentares

Você sofre de tireóide? Se sim, você certamente sabe que a comida é a chave para regular o funcionamento desta glândula.

Se você ainda não sabe quais alimentos você deve ingerir e quais alimentos você deve comer para evitar cuidar da sua tireóide, leia este artigo para saber mais

Por que é tão importante cuidar da saúde da sua tireoide?

A tireóide é uma glândula localizada no pescoço, na parte anterior e superior da traquéia. Sua principal função é a produção de hormônios

Em caso de desequilíbrio, hipertireoidismo e hipotireoidismo podem ocorrer . Dependerá se há um aumento ou diminuição no trabalho da tiróide.

Leia também este artigo: 6 recomendações para melhorar a função da tiróide

Hábitos para melhorar a saúde da tiróide

Se você seguir uma dieta equilibrada e saudável, você será capaz de manter uma melhor saúde da sua glândula tireóide . O problema que enfrentamos hoje não é comer alimentos naturais suficientes e preferir alimentos congelados.

No entanto, existem alimentos que você deve sempre incluir em nossa dieta. Descubra-os aqui em detalhes:

1. Inclua um suplemento de iodo

O iodo é um elemento essencial para o seu corpo, especialmente para o desenvolvimento de hormônios presentes no corpo.

Por esse motivo, quando há uma deficiência de iodo durante o gravidez, o bebê pode nascer com algum retardamento mental

Ao longo de sua vida, é importante incluir iodo em sua dieta para que a tireóide continue a funcionar adequadamente . Normalmente, o seu médico irá prescrever um suplemento de iodo. Confira, porque já pode ter feito isso.

Se não for o caso, não hesite em contar a ele sobre a melhor opção.

2 . Coma blueberries regularmente

Mirtilos são uma das melhores frutas que a natureza pode nos dar. Eles são baixos em gordura, sódio e colesterol. Ao mesmo tempo, eles são ricos em iodo (1/2 xícara contém 400 mcg de iodo), fibras, antioxidantes e vitaminas C e K.

Recomendamos que você inclua em sua dieta duas xícaras de mirtilos por semana . Aproveite o seu sabor e inclua-os em suas saladas ou use como um lanche com uma porção de proteína.

Uma boa opção é também incluir suco de mirtilo na preparação de seus smoothies. Desta forma, você dará um bom sabor aos vegetais que você não gosta tanto.

Uma opção simples é:

Ingredientes

• 1 xícara de espinafre fresco (60 g)
• 1 xícara de suco de mirtilo (250 ml)
• 5 nozes
• 1 cubo de gelo

Preparação

• Misture todos os ingredientes e beba esta mistura imediatamente

Também recomendamos a leitura: Como fazer um bolo com iogurte e mirtilos?

3. Consuma Batatas

Esta batata de origem americana fornece 60 mcg de iodo em média para cada batata. No entanto, para realmente obter todos os benefícios das batatas, você deve certificar-se de cozinhá-los da maneira certa .

• Eles são baixos em gordura, no entanto, é melhor comê-los no forno ou cozido em água. Para adicionar um pouco de sabor, use sal, mas com moderação.
• Você pode combiná-los com outros vegetais para aproveitar o efeito saciante e aumentar a ingestão de fibras.
• No entanto, não coma demais, pois eles são ricos em carboidratos. Você pode consumir em batata média máxima por dia .

4. Coma o mais naturalmente possível

Para ser honesto, quantos alimentos congelados, enlatados ou processados ​​você come por dia? Faça o check-in no seu armário e você certamente ficará surpreso ao descobrir que a grande maioria dos produtos Não são naturais

Como a saúde da sua tireóide é relacionada a hormônios, é importante não saturar seu corpo com alimentos que possam alterá-lo. Isso inclui produtos químicos, adoçantes, conservantes, etc.

Por outro lado, você deve evitar consumir grandes quantidades de batatas em suas versões comerciais. Estes contêm altos níveis de gordura trans, sal e conservantes que podem afetar a saúde da sua tireóide.

Idealmente, você deve comer alimentos frescos e sazonais . Recomendamos que você faça o teste por vários meses. Você descobrirá que isso não é tão complicado. Você só precisa fazer as seguintes alterações:

• Opte por comer cereais naturais e deixe os cereais desidratados de lado. Na maioria dos mercados locais, você encontrará versões naturais de aveia, trigo, amaranto e quinoa, entre outras. A vantagem é que eles também são mais econômicos
• Coma frutas e legumes na estação . Estar na estação os torna menos propensos a ter sofrido um processo de congelamento que afeta seus nutrientes.

Se você ousar, você pode até fazer seu próprio jardim em casa.

• Prepare seus produtos caseiros . Iogurte e refrigerantes são dois exemplos de produtos que têm alternativas fáceis de preparar. Para alterar, opte por infusões ou águas de sabor que você pode preparar em casa com produtos naturais.
• Prepare seus próprios lanches para cortar a fome entre as refeições. De sorvete caseiro a várias variedades de sementes naturais, você sempre terá opções para satisfazer seus desejos sem se preocupar com produtos químicos que podem afetar a saúde de sua tireóide.

Você está preocupado com a saúde da tireóide? Siga todas essas dicas e cuide bem da sua saúde na tireóide agora com esses hábitos alimentares saudáveis ​​

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(Cuidado)