Receba uma cintura de vespa em 30 dias
A maneira ideal de reduzir o volume é, sem dúvida, fazê-lo com a ajuda de um especialista para que ele lhe ofereça uma dieta gradual de perda de peso.
No entanto, há momentos no vida, onde precisamos perder peso rapidamente, seja para um evento em particular ou porque o verão está chegando.
Para esses casos urgentes, oferecemos uma série de estratégias que lhe permitirão obter uma cintura de vespa em 30 dias
Em primeiro lugar, o espírito, depois o corpo
Assim que queremos introduzir uma mudança em nossa vida, temos que nos preparar mentalmente, mesmo que isso não aconteça. de relacionamento com o nosso físico. É importante estar motivado e preparado para adotar uma disciplina de ferro.
Para isso, recomendamos Faça atividades diárias de diálogo interno: converse consigo mesmo todos os dias e lembre-se do motivo pelo qual você está fazendo isso. Valorize seu objetivo e pense nos benefícios que você obterá quando chegar a ele.
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Exercício todos os dias
Corra e caminhe, pelo menos um hora por dia. Se você quer perder tamanhos, o exercício aeróbico é o melhor para este objetivo.
Como esta é uma atividade de baixa intensidade, mas duradoura, você precisará de mais oxigênio , e você vai queimar gordura.
- Além de caminhar ou correr, você pode andar de bicicleta ou nadar.
- O importante é selecionar um esporte de acordo com o seu gosto pessoal, especialmente porque isso influencia muito a sua motivação e, portanto, a sua predisposição para a constância.
- Não se esqueça de se hidratar muito.
Como estávamos falando de chegar a uma cintura de vespa em um mês, você pode aumentar o tempo para prática esportiva, sempre dentro de seus próprios limites
Como comer bem para perder peso em 30 dias?
1. Vade retro, açúcar!
O açúcar traz sabor aos alimentos, mas isso não é tudo. Não só não tem valor nutricional, mas forma um armazenamento de gordura porque contém muitas calorias.
Além disso, este é um elemento muito difícil de eliminar porque está presente no corpo por muito tempo, retardando nosso metabolismo.
2. Uma refeição, um ingrediente
É importante que cada prato contenha apenas um ingrediente e, de preferência, vegetais orgânicos ou ovos. Você pode cozinhá-los com água, grelhado ou frito
Se você optar por peixe, o ideal é o peixe azul e cozinhá-lo o mínimo possível. Para saber como fazer isso, veja uma receita na internet porque esse tipo de comida, especialmente japonesa, está muito na moda.
3. Ciao, carne vermelha. Olá, carne magra!
Carne vermelha contém muita gordura e muitas calorias, e por isso é impossível queimar o que queremos queimar para ter um tamanho de vespa em tão pouco tempo.
Em qualquer caso, pelo menos durante estes dias, você terá que esquecer a carne e optar por vegetais orgânicos ou por peixe frito, uma vez que até mesmo o frango ou o coelho têm uma carga gordurosa que realmente não combina com você. o quadro deste regime
4. Não se esqueça do sabor: procure por receitas
Uma vez que você ingerirá poucas quantidades, você não pode desistir do prazer de comer, entre outras coisas porque inevitavelmente reduzirá sua motivação.
Além do óleo coco, há condimentos como canela ou chilli que vão iluminar seus pratos para que você possa desfrutar de uma culinária refinada e leve.
5. A diferença entre bom e ruim
Todas as gorduras não engordam. Pelo contrário, existem alguns que lhe permitirão alcançar este tamanho de vespa. Os maus são:
- Alimentos geneticamente modificados
- Gorduras animais (concretamente carne vermelha)
- Gorduras saturadas
Por outro lado, boa gordura é encontrada em produtos horto-frutics de cultivos extensivos e orgânicos e de produtos como o azeite
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6. Coma 5 vezes ao dia e respeite os tempos
É muito importante: se você não fizer cinco refeições por dia, seu metabolismo permanecerá lento e manterá energia. Armazena mais gordura como uma medida preventiva se não comermos por um longo tempo.
Por outro lado, se o nosso sistema digestivo estiver acostumado a receber comida regularmente, o processo de digestão começará bem antes e irá lançar mais elementos, ciente de que ele receberá em breve uma nova carga de energia
Você está enfrentando um programa complicado, mas com essas regras, será mais fácil!
Você aceita o desafio?
25 Alimentos para perder peso sem perder energia
Para perder peso sem perder energia , você pode incluir pão integral na sua dieta. Não se esqueça de consumir sementes e frutos secos! Para perder peso e perder os quilos a mais, pensamos frequentemente em eliminar os hidratos de carbono e todos os tipos de gorduras No entanto, nutricionistas nos dizem que estes são dois erros fundamentais.
Você não vai acreditar! Com estes dois exercícios simples, você pode queimar até 300 calorias
O exercício físico é uma das formas mais eficazes de queimar as calorias que se acumulam no seu corpo e que levam ao ganho de peso. Hoje, há muitas maneiras de praticar esses exercícios, já que não precisamos ir à academia todos os dias para aproveitar todos os benefícios. Sem ter que sair e gastar apenas alguns minutos por dia, é possível executar movimentos ativos e assim queimar gordura.
