8 Dicas que ajudarão você a superar a dor nas costas de maneira natural

A dor lombar é um dos distúrbios que a maioria das pessoas sofre, especialmente quando eles levam um estilo de vida sedentário.

Eles são caracterizados por uma sensação tensão e rigidez inconvenientes na região lombar por vezes acompanhada de formigueiro e dificuldade de movimento

A aparência pode ocorrer devido a marcha inadequada ou posição sentada , embora isso também possa ser um sinal de desordens articulares, ósseas ou musculares.

Embora existam muitos tratamentos convencionais para minimizar a gravidade desses sintomas, é prudente seguir algumas recomendações para lidar com eles. de uma forma natural

Como todos podem sofrer inesperadamente, queremos compartilhar com você neste artigo as 8 dicas úteis para aliviar a dor lombar.

1. Melhorar a Posição do Corpo

Manter uma boa posição corporal é um hábito simples e saudável que reduz a incidência de dor lombar .

Esta medida básica mantém os músculos no lugar e os ajuda para dar um melhor suporte à coluna

Desta forma, a silhueta melhora esteticamente e o exercício físico e mental aumenta durante as atividades diárias.

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2. Exercício

Embora o descanso possa ajudar a reduzir a dor quando você tem pressão alta, o exercício e o alongamento são uma boa maneira de aliviar e reduzir o estresse. suas aparições repetitivas

Essas atividades melhoram a circulação sanguínea e, ao mesmo tempo, aumentam a força muscular e os ossos para evitar dano ou deterioração.

3. Combater o excesso de peso

O sedentarismo e o excesso de peso resultante estão intimamente relacionados aos episódios contínuos de dor lombar e articular.

De fato, os músculos precisam fazer mais esforços para lidar com muito

Portanto, para superar essas dores características, é necessário perder peso.

Para conseguir isso, devemos melhorar nossa dieta e adotar bons hábitos, como o exercício físico.

4. Usando uma bola de tênis

Muitos fisioterapeutas e treinadores físicos usam bolas de tênis como elemento terapêutico para reduzir a dor nas costas .

Soltando o corpo sobre a bola de o tênis em uma superfície firme pode ser movimentos lentos que, além de melhorar o trânsito, acalmam a rigidez e a tensão

5. Levantando as pernas

Uma técnica simples como levantar as pernas ao chegar em casa pode ajudá-lo a relaxar as costas para evitar a sensação de dor e fadiga .

Este exercício ativa circulação da parte inferior do corpo e otimizar a oxigenação muscular e fluxo sanguíneo

É necessário praticá-lo em um local conveniente, tentando manter as costas retas e usar apoio firme .

6. Dormir bem

Ter uma boa qualidade de sono está intimamente relacionado com a dor que muitas vezes interfere nas atividades diárias.

Pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a sofrer mais com dor lombar em comparação com aqueles que estão seguindo um horário de sono adequado.

Isto porque, durante um período de descanso, os músculos relaxam e a circulação das costas, pescoço e ombros melhora .

É claro, é essencial para verificar a postura durante o sono, porque a posição errada pode causar efeitos colaterais.

7. Bebida infusões calmantes

infusões O consumo de propriedades anti-inflamatórias e analgésicas é uma forma 100% natural para controlar a dor nas costas.

Os compostos activos de certas especiarias e plantas bloquear a reacção inflamatória de . corpo e particularmente ajudar a reduzir a rigidez muscular

face aos primeiros sinais de dor, não hesite em consumir estes infusões

• cúrcuma
• Ginger
• Lavender
• pimenta
• casca de laranja
• Mint
• Licorice
• Fennel
• camomila

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8. Aplicar compressas quentes e frias

Terapias com compressas frias e quentes são uma boa solução para reduzir a dor muscular afectar a parte inferior das costas.

Estas temperaturas aplicadas alternadamente melhorar a circulação sanguínea na área afetada e reduzir a taxa de inflamação.

além disso, eles podem complementar com as propriedades de certas plantas e óleos essenciais que promovem os seus efeitos calmantes.

Você sofre com esses distúrbios com freqüência? Coloque em prática todos os conselhos que acabamos de lhe dar e controle a dor nas costas sem recorrer a tratamentos mais caros

No entanto, se a dor persistir, consulte o seu médico para determinar a origem .

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