8 Alimentos para combater a inflamação crônica
A inflamação crônica pode alterar o mecanismo da fome e hormônios que regulam o metabolismo, entre outros. A inflamação aguda protege seu corpo de certos danos. A inflamação crônica, por sua vez, está relacionada a várias patologias, desde acne e alergias, a problemas intestinais, distúrbios neurológicos. , doenças auto-imunes, etc. Mas você pode restaurar o equilíbrio comendo uma dieta rica em alimentos que combatem os radicais livres e as toxinas que causam essa inflamação. Aqui estão 8 alimentos que ajudarão você a perder peso.
1. Mirtilos
Mirtilos e outras bagas contêm antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a manter a inflamação sob controle. Se você consumir essas frutas regularmente, elas reduzirão uma das causas da inflamação. inflamação conhecida como TNF-Alfa
2. Soja
As leguminosas têm um alto teor de fitonutrientes, compostos botânicos com propriedades anti-inflamatórias. A soja destaca-se pela capacidade de reduzir a inflamação (reduz os valores da proteína C-reativa, principal indicador da inflamação). As leguminosas também são candidatas muito boas para substituir a carne nas refeições porque tende a agravar a inflamação
3. Salmão
O salmão é uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3 É um dos alimentos com mais, e é uma grande ajuda para nosso corpo que não pode fazer isso sozinho.
4. Manjericão
Muitas ervas e especiarias, como manjericão, são ricas em fitonutrientes antioxidantes. Alecrim, tomilho, açafrão, orégano e canela são todos anti-inflamatórios, mas ainda precisam ser secos. Manjericão pode ser comido fresco
5. Gengibre
Esta raiz, com um sabor levemente picante, é amplamente utilizada por suas virtudes que podem aliviar a náusea e reduzir a inflamação. Estudos têm destacado a capacidade do gengibre de reduzir a inflamação causada pelo gengibre. exercício e dor nas articulações que resultam de inflamações crônicas, como osteoartrite ou artrite reumatóide. Se os pesquisadores não pudessem isolar com certeza o componente responsável por esses efeitos, parece que o gingerol princípio ativo da raiz, em sua origem.
6. Cerejas
As cerejas são tão importantes como as bagas na luta contra a inflamação. Esta fruta carnosa é rica em antocianinas (um tipo de fitonutriente) e contém uma poderosa dose de compostos anti-inflamatórios. As ginjas contêm os níveis mais altos de antocianinas, por isso é essencial consumi-las para combater a inflamação crônica.
7. Nozes
Nozes têm o maior teor de ômega-3 derivados de plantas, contêm mais de 10 fitonutrientes antioxidantes e polifenóis que têm um papel crucial na redução da inflamação.
8. Chá
Você pode combater a inflamação bebendo diferentes tipos de chá: verde, branco, preto ou vermelho Eles têm um polifenol encontrado nas folhas da planta Camellia sinensis.
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