volta do mal não é uma doença em si, mas a sintomatologia derivado de má postura , um estresse on-física ou doença.
A intensidade desta dor pode variar de leve a aguda e, em casos extremos, requer intervenção médica.
O estilo de vida sedentário que adotado por milhões de pessoas em todo o mundo é uma das principais causas do aumento de recorrentes dores nas costas.
a falta de movimento e alongamento muscular leva a um problema crônico que pode afetar a qualidade de vida de uma pessoa, s' não é controlado a tempo.
Embora haja atualmente muitos medicamentos e relaxantes que podem reduzir a dor, os exercícios são as melhores terapias para combater a dor de forma eficaz.
É aconselhável praticar os seguintes movimentos com freqüência para fortalecer os músculos das costas e liberar a dor.
Atenção! Cada exercício deve ser seguido literalmente porque a má postura pode piorar o problema.
Este exercício pode ser feito de diferentes maneiras. mas, neste caso, consiste em adotar uma posição alongada com o joelho flexionado e a outra perna elevada.
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Faça o mesmo que no exercício anterior, mas em vez de levantar a perna, dobre-a para o tórax
Comece da mesma forma como no ano anterior, mas montar ambos os joelhos ao mesmo tempo para o peito.
A elevação ou inclinação da pélvis é um exercício bastante popular que pode fortalecer as costas, mas também tonificar as nádegas e o abdome.
Este exercício ajuda a relaxar a tensão das costas e permite que as pernas, joelhos e quadris funcionem.
Sente-se com o tronco esticado e as pernas bem esticadas no chão
Como o nome indica, é um movimento que ajuda a trabalhar os quadris, especialmente se você quiser tonificá-los.
Este exercício também tem um efeito positivo na parte inferior das costas, que é a área onde você acumula mais tensão.
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É um movimento similar às flexões, mas neste caso, o ideal é descer as nádegas, como se quiséssemos tocar o chão.
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