Exercícios para perder gordura nas costas

A maioria das pessoas quer remover a gordura de partes específicas do seu corpo e sabemos quais os exercícios para o fazer, existem exercícios especiais para reafirmar, tonificar e eliminar gorduras, normalmente localizadas no abdómen, nádegas, coxas, peito e costas. Você é certamente uma daquelas pessoas que se concentram apenas em áreas como o abdômen, as nádegas e as pernas, esquecendo que há outras partes importantes, como as costas, em que ele É importante perder peso para ter uma silhueta sublime.

O "talão" desagradável na parte de trás costuma ser um problema quando se usa sutiã, roupa de banho ou roupas muito justas. As contas acumulam muito facilmente gordura e para eliminá-las, é necessário ter muito cuidado e ter muita força de caráter e disciplina. Se você quer se concentrar na perda de gordura nesta área do seu corpo , apresentamos-lhe hoje os melhores exercícios para derreter a gordura nas costas.

Uma rotina para fortalecer as costas e queimar a gordura localizada

Posição 1

É necessário usar um tapete de ioga, s ' Deite de barriga, estenda s os braços para a frente (ou para trás) e sem levantar os pés, arqueie as costas levantando-a gentilmente antes de retornar à posição original Execute 2 séries e 10 repetições

Posição 2

Permaneça na mesma posição, mas desta vez coloque as mãos no pescoço, levante o tronco e volte à posição original. Desta vez, faça 2 séries de 15 repetições.

Posição 3

Faça o mesmo exercício do que antes, mas em vez de arquear as costas para trás, camber de um lado para o outro, para olhar para a esquerda e para a direita. Sempre segure o resto do seu corpo em linha reta

Posição 4

Agora, fique de quatro. Relaxe as costas, camber o máximo possível (como os gatos) e, em seguida, empurre-o para baixo, como se quisesse tocar o chão com seu abdômen. Suba e desça 5 vezes antes de você

Natação

A natação é um esporte que permite que você trabalhe de costas, relaxe e permita que você a exercite. Este exercício é ideal para perder gordura no nível voltar e fortalecê-lo

Treinar com pesos

Uma boa maneira de queimar gordura deve sempre incluir uma pequena rotina de exercícios com pesos Os pesos permitem que você trabalhe com seu peso músculo, enquanto ativando seu metabolismo para facilitar a eliminação de gordura, até mesmo quando você está em repouso. Você só precisa incluir um pouco de treino com pesos todos os dias. Você não precisa levantar o excesso de peso, alguns quilos serão suficientes

Intervalo Cardiovascular

O exercício cardiovascular aumenta sua freqüência cardíaca e ajuda a queimar calorias com mais facilidade. intervalos de cardio exercícios em sua rotina, para facilitar a eliminação de gordura nesta parte do seu corpo Você pode realizar exercícios como corrida, salto, aparelho elíptico, bicicleta e / ou pular corda

Fazer abdominais

Embora saibamos que os abdominais se concentram principalmente nas gorduras em nossa barriga, eles também ajudam a remover a gordura na parte inferior das costas. Exercite todos os abdominais, com foco nos oblíquos Você pode fazer abdominais laterais e alongamento oblíquo estático para seus exercícios

Algumas recomendações para resultados ótimos

• É verdade que queimar gordura é uma tarefa complicada que só podemos ter sucesso com muita disciplina e esforço. Focando nas costas pode ser necessário fortalecer nossas rotinas, já que é uma área difícil. No entanto, se você fizer todos os exercícios regularmente, obterá bons resultados em pouco tempo. Lembre-se de que, para derreter a gordura com sucesso,
• é muito importante ter uma dieta. equilibrado, sem gorduras, pratos fritos, salsichas, açúcares e outros. É uma boa idéia incluir alimentos saudáveis ​​como frutas, verduras, chá verde, água, alimentos ricos em fibras, proteínas e outros alimentos em sua dieta. Também é benéfico combinar exercícios com uma boa massagem nas costas, pressionando suavemente para derreter gradualmente essas protuberâncias indesejadas
• Finalmente, lembre-se de que sua posição é muito importante para ter uma firmeza nas costas.
• Você tem que ficar em pé para evitar ter uma parte flácida, acumular gordura e ver as contas aparecerem.

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