Como a evitar a depressão causada pela falta de serotonina?

A serotonina é uma substância química produzida pelo corpo humano, que transmite sinais entre nervos, funciona como um neurotransmissor e que é sintetizada a partir de triptofano.

Especialistas consideram a sua função O principal é manter o equilíbrio moral de cada pessoa , e sua deficiência, portanto, leva à depressão.

Acredita-se também que esteja envolvido na contração da musculatura lisa, da transmissão de impulsos. nervo e a regulação de processos corporais circadianos.

é produzido em maiores quantidades no tracto gastrointestinal, mas também pode ser encontrada nas plaquetas do sangue, cérebro e sistema nervoso central.

Como sua abundância é abundante no corpo, considera-se que exerce forte influência sobre uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas.

Por exemplo, quando seus níveis diminuem significativamente, gera estados de ânimo. gatives, como irritabilidade, estresse e depressão.

O último é bastante preocupante, pois pode piorar ao longo do tempo e até mesmo se transformar em doença.

Quais são os sintomas de serotonina deficiência

O comprometimento desse neurotransmissor tem consequências para a saúde física e mental, embora às vezes seja difícil identificá-lo.

No entanto, quando leva à depressão, gera uma variedade de sintomas que indicam que é necessário mais.

Os sinais mais visíveis devem ser levados em conta:

• A negatividade permanente
• Os sentindo ansioso
• Os comportamentos obsessivos ou rígidos
• A impaciência ou irritabilidade
• O estado de profunda tristeza e infelicidade
• Baixa auto-estima e falta de confiança
• Medo
• Dificuldades para dormir

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O que causa uma diminuição nos níveis de serotonina?

Níveis de serotonina diminuem quando não é adicionado o suficiente fontes de triptofano para a nossa dieta, bem como outros nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais

Dificuldades freqüentemente surgem em sua produção, por causa do consumo excessivo de álcool, cafeína e adoçantes artificiais

Estresse crônico, ansiedade e emoções Ataques semelhantes impedem que o cérebro produza a quantidade necessária desse neurotransmissor.

Como esta substância é estimulada pela luz solar, é comum que a tendência à depressão seja mais pronunciada durante o inverno.

Como aumentar os níveis de serotonina para combater a depressão

Uma das principais chaves para combater a depressão e aumentar a produção de serotonina é adicionar alguns alimentos especialmente à dieta. Estes aumentam a sensação de bem-estar e trazem alguns benefícios adicionais para o corpo

Peixes azuis

Proteínas e ácidos graxos do peixe azul

aumentam a produção deste neurotransmissor e diminuir a inflamação que bloqueia sua atividade. Entre eles, recomenda-se:

• cavala Salmon
• Atum
• Anchovas
• Sardinhas
• Carne

carne consumo moderado

dá ao corpo uma oferta abundante de proteínas e carboidratos, o que facilita a absorção do triptofano. Carnes como frango, peru e porco contêm grandes quantidades deste aminoácido

Ovos

O ovo, especialmente amarelo,

é rico em triptofano e minerais essenciais que melhoram a saúde do animal. Leite

O leite e seus derivados aumentam a sensação de bem-estar

e diminuem os níveis de cortisol que predominam durante os episódios de estresse e depressão . fontes significativas de aminoácidos essenciais, com boas doses de triptofano

Aprecie os produtos lácteos, tais como:

Cheddar

• Queijos suíços
• Iogurte grego
• Leite
• Kumiss
• Pulsos

Pulsos são ótimas alternativas para melhorar a moral e reduzir a depressão

Eles são ótimas fontes de proteína, fibra, vitaminas e minerais aumentar os níveis de serotonina no cérebro

Frutos secos

Um punhado de frutas secas Iminue o estresse, a depressão e a sensação de cansaço. Seus ácidos graxos essenciais fornecem energia ao corpo e um melhor desempenho físico e mental.

É uma boa fonte de magnésio, um mineral que estimula o relaxamento do corpo, reduz os efeitos do estresse e combate problemas do sono

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Chocolate

O chocolate é a melhor comida deliciosa, para

alivia a depressão e todos os tipos de dificuldades emocionais. Contém a dose triptofano perfeito, especialmente quando é feito com mais de 60% de cacau amargo.

É também uma fonte significativa de antioxidantes, essas moléculas que inibem os efeitos negativos dos radicais livres.

Para concluir, mesmo se a depressão é devida a muitos fatores,

bons níveis de serotonina são essenciais para superá-la. Ela pode ser obtida através de nossa dieta e adoção de bons hábitos, como meditação ou exercícios físicos.

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