Como a evitar a depressão causada pela falta de serotonina?
A serotonina é uma substância química produzida pelo corpo humano, que transmite sinais entre nervos, funciona como um neurotransmissor e que é sintetizada a partir de triptofano.
Especialistas consideram a sua função O principal é manter o equilíbrio moral de cada pessoa , e sua deficiência, portanto, leva à depressão.
Acredita-se também que esteja envolvido na contração da musculatura lisa, da transmissão de impulsos. nervo e a regulação de processos corporais circadianos.
é produzido em maiores quantidades no tracto gastrointestinal, mas também pode ser encontrada nas plaquetas do sangue, cérebro e sistema nervoso central.
Como sua abundância é abundante no corpo, considera-se que exerce forte influência sobre uma ampla variedade de funções físicas e psicológicas.
Por exemplo, quando seus níveis diminuem significativamente, gera estados de ânimo. gatives, como irritabilidade, estresse e depressão.
O último é bastante preocupante, pois pode piorar ao longo do tempo e até mesmo se transformar em doença.
Quais são os sintomas de serotonina deficiência
O comprometimento desse neurotransmissor tem consequências para a saúde física e mental, embora às vezes seja difícil identificá-lo.
No entanto, quando leva à depressão, gera uma variedade de sintomas que indicam que é necessário mais.
Os sinais mais visíveis devem ser levados em conta:
- A negatividade permanente
- Os sentindo ansioso
- Os comportamentos obsessivos ou rígidos
- A impaciência ou irritabilidade
- O estado de profunda tristeza e infelicidade
- Baixa auto-estima e falta de confiança
- Medo
- Dificuldades para dormir
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O que causa uma diminuição nos níveis de serotonina?
Níveis de serotonina diminuem quando não é adicionado o suficiente fontes de triptofano para a nossa dieta, bem como outros nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais
Dificuldades freqüentemente surgem em sua produção, por causa do consumo excessivo de álcool, cafeína e adoçantes artificiais
Estresse crônico, ansiedade e emoções Ataques semelhantes impedem que o cérebro produza a quantidade necessária desse neurotransmissor.
Como esta substância é estimulada pela luz solar, é comum que a tendência à depressão seja mais pronunciada durante o inverno.
Como aumentar os níveis de serotonina para combater a depressão
Uma das principais chaves para combater a depressão e aumentar a produção de serotonina é adicionar alguns alimentos especialmente à dieta. Estes aumentam a sensação de bem-estar e trazem alguns benefícios adicionais para o corpo
Peixes azuis
Proteínas e ácidos graxos do peixe azul
aumentam a produção deste neurotransmissor e diminuir a inflamação que bloqueia sua atividade. Entre eles, recomenda-se:
- cavala Salmon
- Atum
- Anchovas
- Sardinhas
- Carne
carne consumo moderado
dá ao corpo uma oferta abundante de proteínas e carboidratos, o que facilita a absorção do triptofano. Carnes como frango, peru e porco contêm grandes quantidades deste aminoácido
Ovos
O ovo, especialmente amarelo,
é rico em triptofano e minerais essenciais que melhoram a saúde do animal. Leite
O leite e seus derivados aumentam a sensação de bem-estar
e diminuem os níveis de cortisol que predominam durante os episódios de estresse e depressão . fontes significativas de aminoácidos essenciais, com boas doses de triptofano
Aprecie os produtos lácteos, tais como:
Cheddar
- Queijos suíços
- Iogurte grego
- Leite
- Kumiss
- Pulsos
Pulsos são ótimas alternativas para melhorar a moral e reduzir a depressão
Eles são ótimas fontes de proteína, fibra, vitaminas e minerais aumentar os níveis de serotonina no cérebro
Frutos secos
Um punhado de frutas secas Iminue o estresse, a depressão e a sensação de cansaço. Seus ácidos graxos essenciais fornecem energia ao corpo e um melhor desempenho físico e mental.
É uma boa fonte de magnésio, um mineral que estimula o relaxamento do corpo, reduz os efeitos do estresse e combate problemas do sono
Quer saber mais? Leia: 5 frutas fabulosas para equilibrar seus níveis de colesterol. Adicione cor e saúde à sua dieta
Chocolate
O chocolate é a melhor comida deliciosa, para
alivia a depressão e todos os tipos de dificuldades emocionais. Contém a dose triptofano perfeito, especialmente quando é feito com mais de 60% de cacau amargo.
É também uma fonte significativa de antioxidantes, essas moléculas que inibem os efeitos negativos dos radicais livres.
Para concluir, mesmo se a depressão é devida a muitos fatores,
bons níveis de serotonina são essenciais para superá-la. Ela pode ser obtida através de nossa dieta e adoção de bons hábitos, como meditação ou exercícios físicos.
Há alguns meses foi comemorado o "Dia Mundial da doença de inflamatória Intestinal" (EII). estima-se que em todo o mundo existem cerca de 5 milhões de pessoas afetadas por estas doenças e transtornos do estilo de vida. É por isso que precisamos dar mais visibilidade a esse problema e, de fato, a conscientização deve ser o ponto de partida através do qual a ciência, as instituições médicas e as políticas sociais são capazes de se unir para oferecer novos tratamentos e esperanças para essa parte da população.
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