Exercícios para prevenir e tratar a osteoporose
L . osteoporose é uma doença que afeta os ossos, tornando-os frágeis e mais vulneráveis a fraturas e rupturas.
Ela geralmente afeta pessoas com mais de 50, especialmente as mulheres na pós-menopausa.
Pode levar a fraturas do quadril, pulsos ou vértebras da coluna, devido a um simples golpe, queda ou um esforço muito intenso.
Descubra, na continuação de neste artigo, os melhores exercícios para prevenir e tratar a osteoporose.
o que você deve saber sobre a osteoporose?
osteoporose é a doença óssea mais comum, aumentando o risco de fraturas e rachaduras destes importantes elementos do nosso corpo.
Esta patologia ocorre quando o nosso corpo não tem mais a capacidade de produzir novos ossos. Pode ser de origem genética, transmitida de pais para filhos.
O consumo inadequado de cálcio ao longo da vida, e especialmente durante o período da menopausa, é um fator que também causa o aparecimento desta doença.
Cálcio e Vitamina D são duas coisas que precisamos para criar novos ossos.
Se não comermos osso suficiente, nossa estrutura óssea ficará mais frágil e os ossos tenderão a fraturar. ou para se banquetear mais facilmente.
A osteoporose não ocorre apenas em mulheres durante a menopausa, também pode afetar homens com mais de 50 anos quando seu corpo não está produzindo testosterona suficiente. o hormônio masculino
Aqui estão os outros fatores que podem causar osteoporose.
- colchão muito mole
- algumas condições médicas
- tomar certos tipos de medicamentos
- história familiar
- Um peso de chifre Porel muito baixo
- Uma dieta inadequada de nutrientes
- O
- Fumo A ausência de menstruação (amenorreia ou)
Quando a osteoporose ocorre, dá origem a muito poucos sintomas. As pessoas que sofrem com isso não estão cientes de sua aparência.
Em muitos casos, ela é diagnosticada após uma fratura óssea, no hospital. Pode causar dor, sem motivo aparente, a estatura de perdas, ou postura corporal curvo.
exercícios contra a osteoporose
Além de seguir uma dieta equilibrada, é importante para executar determinadas atividades para evitar sofre de osteoporose, ou para reduzir a gravidade desta doença
Você pode aumentar o seu metabolismo ósseo realizando um programa de exercícios de força, que tem um impacto moderado nas articulações.
Você deve incluir movimentos que envolvam a parte superior e inferior de seu corpo
Também é recomendável realizar exercícios aeróbicos, como caminhar, andar de bicicleta, nadar ou dançar (dependendo das habilidades de cada pessoa).
Desta forma, manterá seu sistema cardiopulmonar em excelente condição de trabalho.
Antes de iniciar seus exercícios, considere as seguintes recomendações:
- Nunca relaxe totalmente a parte superior do seu corpo, pois pode danificar ou até mesmo fraturar vértebras em sua coluna, se a osteoporose tiver atingido um estágio avançado.
- Evite prender a respiração por muito tempo, tente mantê-la a uma taxa
- Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada exercício, descansando 1 minuto 30 entre cada série
- Estes exercícios devem ser feitos entre 3 e 5 vezes por semana.
- Não se esqueça aquecer bem e alongar depois de fazer seus exercícios.
Caminhe levemente por 15 minutos, sem parar. Tanto quanto possível, faça-o em um parque.
O primeiro exercício é encarar uma cadeira (ou um banco) . Coloque o pé no assento de modo que o joelho faça um ângulo reto
Mantenha as costas retas e suba na cadeira, apoiando-se no pé. Repita 3 séries deste exercício
Para o segundo exercício , levante-se, de frente para uma parede. Pressione suas mãos e dobre seus braços para trazer seu rosto para a parede.
Seu corpo deve formar uma diagonal, e você não deve levantar seus pés do chão. Apenas dobre seus cotovelos , e aproxime o seu tronco de onde você pressionou as mãos.
Mantenha essa posição por alguns segundos, depois retorne à posição inicial.
O terceiro exercício consiste em levantar, voltar para uma parede. Espalhe as pernas na largura dos quadris e dobre os joelhos. Tente entrar e sair, tomando cuidado para não se machucar.
Para o quarto exercício , suba e desça as escadas algumas vezes. Você também pode subir e descer um pé, deixando a outra perna pendurada. Comece com o pé direito, depois passe para o pé esquerdo
O quinto exercício consiste em sentar em uma cadeira, com as costas apoiadas no encosto. Una as mãos atrás da cabeça, na nuca. Abra a caixa torácica e inspire profundamente e, em seguida, expire
. Coloque os cotovelos o mais longe possível atrás da cabeça Para o sexto exercício
, sente-se numa cadeira e deixe os braços pendurados na cintura. Quando você inala, levante os braços e traga-os para a parte de trás de sua cabeça O sétimo exercício
consiste em deitar em um tapete de chão. Coloque o braço direito para trás e pressione a palma da mão no chão por alguns segundos. Volte à posição inicial e repita o exercício com o braço esquerdo Para o oitavo exercício
, permaneça perpendicular a uma parede. Seu ombro deve tocá-lo e você deve apoiá-lo com a mão. Dê um passo à frente com a perna mais próxima da parede e dobre o joelho. Segure esta posição por alguns segundos, depois retorne à sua posição original. Repita o exercício com a outra perna O nono e último exercício
consiste em deitar de costas com os braços ao redor do corpo. Dobre as pernas e pressione as solas dos pés no chão. Levante suavemente a pélvis para cima, tomando cuidado. Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne à posição original.
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