7 Chaves para se livrar da gordura abdominal em 60 dias

A gordura abdominal não desaparece com os dias ou meses.
Precisamos de um bom programa e, acima de tudo, para seguir cada passo com a consciência de que existe tem um objetivo claro: perder volume da barriga

Esta meta vai muito além do aspecto físico. É em primeiro lugar sobre a saúde do coração e evitar qualquer risco relacionado ao infarto, diabetes, aumento de triglicerídeos ...

Devemos agir e aqui, neste artigo, propomos estas teclas que permitem ver os resultados após dois meses

Você está motivado para colocá-las em prática hoje?

1. Exercícios variados duas vezes por dia

Se você quiser perder gordura abdominal em 60 dias, exercícios aeróbicos, como caminhadas, não serão suficientes.

Também será necessário programas de resistência que exercitem um trabalho na área do abdômen e nas costas. Assim, é aconselhável associá-los uns aos outros.

Aqui estão alguns exemplos

Corda de pular e dobrar

Nossas sessões de exercícios são estabelecidas em duas horas do dia. Demora apenas meia hora, mas meia hora de alta intensidade e duas vezes por dia.

É necessário ajustar estes exercícios ao seu nível sem nunca exceder os seus limites e sem se esgotar.

• Comece o seu programa em pulando em uma corda por 5 minutos em um ritmo lento
• Então faça 5 curvas
• Continue com a corda de pular, aumentando a intensidade.
• Faça abdominais. Acima de tudo, concentre-se em alongar essa área da barriga.

Recomenda-se dedicar meia hora a esses exercícios.

Descubra também: 6 incríveis benefícios de pular corda que você certamente não sabia

Andar de bicicleta e nadar

À tarde e quando terminar o trabalho, por exemplo, pode nadar ou andar de bicicleta.

Não precisa de ir ao ginásio do esporte, se você não quiser. O fundamental é colocar um pouco de força de vontade e um pouco de imaginação em seus programas associados aos exercícios.

2. A importância de manter uma postura reta

Mais do que um exercício, aqui está uma recomendação de grande utilidade para promover a firmeza de sua barriga. Tome nota.

• Quando sentir isso, você deve ter as costas sempre direitas.
• Ao caminhar, evite que os ombros se movam para a frente e o pescoço esteja inclinado para a frente.
• Levante o queixo, coloque os ombros e as costas retas e você descobrirá como essa posição lhe dá uma atitude mais positiva e enérgica.

Sua barriga ficará mais bonita se você adotar este esquema corporal adaptado.

3. Exercício da Belly Bridge

Simples e eficaz. Nós garantimos que você não se sentirá exausto quando praticá-lo. Não é complicado e, no entanto, como se torna parte de sua vida diária, ele se tornará um dos mais benéficos.

• O exercício da ponte sobre o estômago é simplesmente colocar as mãos. e os pés no chão
  Tal exercício força a barriga a fazer o esforço para apoiar e estabilizar você. Há tremenda tensão e resistência que terão que ser mantidas durante o exercício. 2 minutos
• Motive para praticar 3 vezes ao dia

Descubra: Como reduzir o consumo de carboidratos para perder gordura

4. Abacaxi e mamão

Já conhecemos os programas físicos que permitem perder peso. Agora é importante conhecer as dicas que precisam ser introduzidas em nossa dieta.

Comece o dia com uma salada natural feita de sementes de abacaxi, mamão e chia. Um prato tão saboroso e saudável irá promover a sua digestão, irá combater o inchaço e estimular a perda de gordura abdominal.

5. Sim frutas e vegetais violeta ou vermelho carmesim

Todos cor violeta Comida é muito rica em antocianinas, um tipo de antioxidantes para impulsionar fabuloso regular o nosso metabolismo e para controlar o nível de gorduras no nosso corpo.

Tome nota dos alimentos que você pode precisar de ajuda:

• uvas
• berinjela
• blueberries ou cranberries
• beterraba repolho roxo

6. Pense no AGM (ácidos graxos monoinstaturés)

Os alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas são maravilhosos para "atacar" a gordura abdominal.

Além de promover a nossa saúde cardiovascular, eles são saciante e muito enérgico. Você quer algum exemplo?

• Abacates
• Azeite de oliva, óleo de coco e óleo de fígado de bacalhau
• Salmão
• Frutos secos (nozes e pistache )
• Sardinhas
• Tofu

7. Sim a alimentos ricos em fibras insolúveis para combater a gordura abdominal

As fibras vegetais ajudam-nos a sentir-nos saciados e a evitar que mordisquemos entre as refeições. Além disso, eles ajudam a reduzir o colesterol ruim e a combater a constipação.

Portanto, comece a introduzir uma fibra pouco mais insolúvel em sua dieta

Para isso, não hesite em consumir:

• legumes (brócolis, acelga, cenoura crua, espinafre cru, aspargos, beterraba, alcachofras, squash)
• As leguminosas (lentilhas, grão de bico)
• cereais (aveia, centeio)
• De pop Milho
• Fruta (maçã, banana)

4 Recomendações para realizar o agachamento no caminho certo

A posição é fundamental na realização do agachamento, porque se ele não estiver correto, além de não ser efetivo, poderemos nos machucar. Treinar é muito importante Mais e mais pessoas estão se inscrevendo para um novo esporte todos os dias, seja por razões estéticas ou de saúde. Entre as várias atividades, encontramos os famosos agachamentos.

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