4 Recomendações para realizar o agachamento no caminho certo
A posição é fundamental na realização do agachamento, porque se ele não estiver correto, além de não ser efetivo, poderemos nos machucar.
Treinar é muito importante Mais e mais pessoas estão se inscrevendo para um novo esporte todos os dias, seja por razões estéticas ou de saúde.
Entre as várias atividades, encontramos os famosos agachamentos.
O que são agachamentos?
Independentemente de o exercício ser convencional ou baseado em novos estilos, o agachamento sempre existiu, ainda existe e continuará existindo no campo da tonificação corporal.
Em resumo este é um exercício que enfoca o extr emulsionado do corpo
Com este exercício nós trabalhamos:
- Os músculos
- Os tendões
- Os ligamentos
Os agachamentos não só contribuem para o desenvolvimento da força, mas também Tonicidade, hipertrofia e certas habilidades físicas Trabalhamos na área das nádegas, músculos e pernas.
Existem diferentes tipos de agachamento. No entanto, cada um depende da área que se quer reforçar, por isso não existe um protótipo único.
No entanto, muitas pessoas no mundo dos esportes ou não, percebem-no mal. A má execução do agachamento envolve muitas repercussões negativas .
Um dos mais frequentes e relevantes são as lesões. Se todos os segmentos das extremidades inferiores estão danificados, o joelho é o mais afetado por uma má execução
Veja também: 6 tipos de agachamento para trabalhar as pernas em casa
Recomendações para melhorar sua squats
Para esclarecer o acima, devemos mencionar algumas recomendações para melhorar a técnica do agachamento . Isso ajudará a prevenir lesões e a melhorar os resultados.
Espalhar peso
Ao realizar o agachamento, devemos levar nosso peso até a ponta dos dedos (a área conhecida como metatarsal).
Isto é quando as lesões podem ocorrer. Por outro lado, a parte de trás perde estabilidade e tende a avançar.
- Recomendamos espalhar o peso e levar a maior parte para os calcanhares. Desta forma, as costas permanecer em linha reta.
- Deve ser notado que a área da região lombar, oblíqua e abdômen, uma vez reforçada, permite uma melhor distribuição de peso.
2. Mantendo a posição
Um dos erros mais comuns na realização deste exercício é perder a posição. É decisivo para alcançar os resultados desejados.
- O dorso deve permanecer reto e alinhado com o resto do corpo.
- O olhar deve ser levado adiante (seremos obrigados a manter a cabeça ereta).
- Os ombros ficam para trás, o que contribui para a respiração e evita lesões.
A este respeito, recomenda-se manter esta posição durante a execução de cada agachamento (tanto quanto descida apenas ao subir)
Por outro lado, as costas nunca devem dobrar ou curvar.
3. Comece na ordem
Mesmo se houver agachamentos diferentes, a posição inicial é sempre a mesma.
O problema, nesse sentido, é a desordem com a qual nos aproximamos deles.
As pessoas percebem esse movimento a fim de promover o volume das nádegas e parte do bíceps femoral. No entanto, mesmo que não seja uma meta ilógica, vai muito além disso.
Esse desejo por resultados acaba nos levando a agachar da pior maneira possível. Muitas pessoas entendem mal desde o começo e machucaram todo o corpo.
Para iniciar uma série de agachamentos no caminho certo, é necessário manter uma posição ideal para o corpo Pernas afastadas até a largura dos ombros.
Deve ser lembrado que a posição inicial depende de cada um e de que deve ser estabelecido antes de iniciar a sessão.
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4. Seja o mais baixo possível
A idéia de agachar é chegar o mais baixo possível Estamos nos referindo aqui à flexão das pernas e à pronúncia das nádegas.
No entanto, muitas pessoas, tentando chegar o mais longe possível, interrompem a posição, o que pode causar alguns problemas.
Na verdade, quanto mais você desce, mais os músculos funcionam, assim como os tendões e outros segmentos do corpo. a área. Por outro lado, devemos realizá-las de acordo com nossas possibilidades.
Devemos levar em conta as capacidades de cada um .
Não podemos esquecer o diâmetro dos ossos , especialmente do fêmur, o canela e fíbula, nem capacidade muscular.
É daqui que sabemos até onde podemos ir.
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