7 Dicas para perder peso enquanto você dorme
O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública, porque demonstraram que são gatilhos para doenças graves, como diabetes ou hipertensão.
Um estilo de vida muito sedentário e uma dieta pobre são as causas mais comuns desses transtornos, mas também há muitos fatores que influenciam seu desenvolvimento.
Entre eles, encontramos o sono. Tem um impacto significativo sobre o ritmo do metabolismo e sua capacidade de nos ajudar a perder peso.
O que os especialistas estão preocupados é que mais e mais pacientes estão tendo problemas para dormir ou durma o número de horas recomendado
Os hábitos da maioria de nós antes de ir para a cama não são bons , como o tempo e o conteúdo do nosso jantar.
A influência da comida que consumimos em nosso sono é fundamental, e tem muitas conseqüências em nosso peso.
Aconselhamos que você adote hábitos saudáveis antes de ir dormir para resolver todos esses problemas.
Vamos compartilhar com você 7 dicas que convidamos você a implementar todas as noites. Descubra-os mais adiante neste artigo!
1. Coma alimentos ricos em triptofano O triptofano é um aminoácido essencial que sustenta o corpo na produção de suas próprias proteínas. aumento dos níveis de serotonina no organismo, um neurotransmissor que regula o sono
Este composto está presente em muitos alimentos, principalmente de origem animal:
Leite e seus derivados
Ovos
- A carne
- O peixe
- A banana
- Ao ingerir apenas alguns gramas dessa substância durante o jantar, você terá mais chances de desfrutar de um sono repousante.
- Você quer saber mais ? Leia: 10 alimentos que facilitam o sono
2. Evitar distrações
Dormir 8 horas por dia sem interrupções pode aumentar a taxa de um hormônio de crescimento que degrada a gordura.
Portanto, reduz o risco de sofrer de obesidade.
Para conseguir isso, você deve se colocar em condições de passar uma noite tranquila, evitando distrações que tendem a encurtar nossas noites. Evite:
- Smartphones e tablets
- 3. Jante a luz
Não é recomendado ir dormir com o estômago vazio, mas também não é uma boa ideia comer excessivamente antes de dormir.
Um jantar perfeito deve trazer você entre 15 e 25% das calorias que você precisa todos os dias.
Ultrapassar esse limite pode causar ganho de peso e problemas de sono. Quando nosso corpo está sobrecarregado pelo processo de digestão, ele não pode assegurar as funções adequadas do sono
O metabolismo diminuirá e não funcionará de forma ideal no dia seguinte à noite de excesso.
4. Evite jantar muito tarde
Os jantares tardios estão diretamente relacionados à obesidade. De fato,
comer tarde implica em um gasto energético menor e, portanto, um excesso de calorias. É aconselhável jantar pelo menos três horas antes de ir dormir, para que seu corpo tenha tempo para completar o processo de digestão
Muitas dietas falham porque aqueles que as seguem consomem poucas calorias no café da manhã e no almoço, mas compensam o jantar.
5. Consuma infusões
Uma das melhores hábitos para dormir bem e perder peso é consumir chá de ervas antes de ir para a cama
Estes permitem-nos para encontrar um sono mais profundo, mas que também ajudam a relaxar o corpo e acalmar o nosso apetite
o mais recomendado são :.
camomila
- hortelã
- lavanda
- valeriana
- cal
- a hortelã nativa
- 6. Faça exercício
Se não é recomendado para exercer pouco antes de ir para a cama, é importante para a prática de todos os dias, pelo menos quatro horas antes de ir Sono
A atividade física relaxa o corpo, reduz o estresse e faz com que nosso corpo queime calorias, mesmo quando ele retorna ao estado de descanso.
Não esqueça de ler: Os 7 melhores exercícios para emagrecer
7. Dormir em um quarto escuro
Quando você vai dormir, certifique-se que o seu quarto é bastante escuro, para não correr o risco de ter interrupções do sono.
A luz inibe a secreção de um hormônio chamado melatonina
, que é liberada quando nosso corpo está bem relaxado, para facilitar o descanso Tanto quanto possível, evite se expor a luzes fortes durante a hora antes de dormir.
Pessoas que têm um quarto ideal para dormir eram 21% menor risco de serem obesos em comparação com aqueles que dormem em quartos onde a luz solar pode penetrar.
Comece a tomar esses hábitos diários e você deve notar na pouco tempo que seus metabolismo acelera e você perder peso.
, obviamente,
para perder peso de forma consistente, você vai passar muitos outros hábitos de vida.
Acelere seu metabolismo com estes 6 remédios naturais
Mais do que nos ajudar a perder peso, um metabolismo ativo nos permite ter mais energia A maioria da população associa o termo metabolismo à perda de peso No entanto, é também um conjunto de processos químicos que transformam os nutrientes dos alimentos em uma fonte de energia para o corpo. Esses mecanismos regulam os níveis de açúcar no sangue enquanto participa de funções cardiovasculares , a secreção de certos hormônios e outras tarefas importantes de saúde e peso.
Os melhores alimentos para reduzir o apetite
Ao fazer dieta, é normal querer comer alguns alimentos altamente calóricos (doces ou salgados). . O mesmo acontece se, por qualquer motivo, nos sentirmos ansiosos ou deprimidos. Para evitar essas situações, recomendamos certos alimentos para reduzir o apetite que você pode consumir a qualquer momento.
