7 Dicas para perder peso enquanto você dorme
O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública, porque demonstraram que são gatilhos para doenças graves, como diabetes ou hipertensão.
Um estilo de vida muito sedentário e uma dieta pobre são as causas mais comuns desses transtornos, mas também há muitos fatores que influenciam seu desenvolvimento.
Entre eles, encontramos o sono. Tem um impacto significativo sobre o ritmo do metabolismo e sua capacidade de nos ajudar a perder peso.
O que os especialistas estão preocupados é que mais e mais pacientes estão tendo problemas para dormir ou durma o número de horas recomendado
Os hábitos da maioria de nós antes de ir para a cama não são bons , como o tempo e o conteúdo do nosso jantar.
A influência da comida que consumimos em nosso sono é fundamental, e tem muitas conseqüências em nosso peso.
Aconselhamos que você adote hábitos saudáveis antes de ir dormir para resolver todos esses problemas.
Vamos compartilhar com você 7 dicas que convidamos você a implementar todas as noites. Descubra-os mais adiante neste artigo!
1. Coma alimentos ricos em triptofano O triptofano é um aminoácido essencial que sustenta o corpo na produção de suas próprias proteínas. aumento dos níveis de serotonina no organismo, um neurotransmissor que regula o sono
Este composto está presente em muitos alimentos, principalmente de origem animal:
Leite e seus derivados
Ovos
- A carne
- O peixe
- A banana
- Ao ingerir apenas alguns gramas dessa substância durante o jantar, você terá mais chances de desfrutar de um sono repousante.
- Você quer saber mais ? Leia: 10 alimentos que facilitam o sono
2. Evitar distrações
Dormir 8 horas por dia sem interrupções pode aumentar a taxa de um hormônio de crescimento que degrada a gordura.
Portanto, reduz o risco de sofrer de obesidade.
Para conseguir isso, você deve se colocar em condições de passar uma noite tranquila, evitando distrações que tendem a encurtar nossas noites. Evite:
- Smartphones e tablets
- 3. Jante a luz
Não é recomendado ir dormir com o estômago vazio, mas também não é uma boa ideia comer excessivamente antes de dormir.
Um jantar perfeito deve trazer você entre 15 e 25% das calorias que você precisa todos os dias.
Ultrapassar esse limite pode causar ganho de peso e problemas de sono. Quando nosso corpo está sobrecarregado pelo processo de digestão, ele não pode assegurar as funções adequadas do sono
O metabolismo diminuirá e não funcionará de forma ideal no dia seguinte à noite de excesso.
4. Evite jantar muito tarde
Os jantares tardios estão diretamente relacionados à obesidade. De fato,
comer tarde implica em um gasto energético menor e, portanto, um excesso de calorias. É aconselhável jantar pelo menos três horas antes de ir dormir, para que seu corpo tenha tempo para completar o processo de digestão
Muitas dietas falham porque aqueles que as seguem consomem poucas calorias no café da manhã e no almoço, mas compensam o jantar.
5. Consuma infusões
Uma das melhores hábitos para dormir bem e perder peso é consumir chá de ervas antes de ir para a cama
Estes permitem-nos para encontrar um sono mais profundo, mas que também ajudam a relaxar o corpo e acalmar o nosso apetite
o mais recomendado são :.
camomila
- hortelã
- lavanda
- valeriana
- cal
- a hortelã nativa
- 6. Faça exercício
Se não é recomendado para exercer pouco antes de ir para a cama, é importante para a prática de todos os dias, pelo menos quatro horas antes de ir Sono
A atividade física relaxa o corpo, reduz o estresse e faz com que nosso corpo queime calorias, mesmo quando ele retorna ao estado de descanso.
Não esqueça de ler: Os 7 melhores exercícios para emagrecer
7. Dormir em um quarto escuro
Quando você vai dormir, certifique-se que o seu quarto é bastante escuro, para não correr o risco de ter interrupções do sono.
A luz inibe a secreção de um hormônio chamado melatonina
, que é liberada quando nosso corpo está bem relaxado, para facilitar o descanso Tanto quanto possível, evite se expor a luzes fortes durante a hora antes de dormir.
Pessoas que têm um quarto ideal para dormir eram 21% menor risco de serem obesos em comparação com aqueles que dormem em quartos onde a luz solar pode penetrar.
Comece a tomar esses hábitos diários e você deve notar na pouco tempo que seus metabolismo acelera e você perder peso.
, obviamente,
para perder peso de forma consistente, você vai passar muitos outros hábitos de vida.
Quanto tempo você tem que andar para perder peso?
Todos nós queremos praticar esportes, mas muitos de nós não fazemos exercícios físicos regulares. É muito difícil mudar nossos hábitos, bons ou maus, da noite para o dia. Mudar de junk food para uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos requer disposição, é claro mas acima de tudo perseverança.
Os melhores alimentos para reduzir o apetite
Ao fazer dieta, é normal querer comer alguns alimentos altamente calóricos (doces ou salgados). . O mesmo acontece se, por qualquer motivo, nos sentirmos ansiosos ou deprimidos. Para evitar essas situações, recomendamos certos alimentos para reduzir o apetite que você pode consumir a qualquer momento.
