O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública, porque demonstraram que são gatilhos para doenças graves, como diabetes ou hipertensão.
Um estilo de vida muito sedentário e uma dieta pobre são as causas mais comuns desses transtornos, mas também há muitos fatores que influenciam seu desenvolvimento.
Entre eles, encontramos o sono. Tem um impacto significativo sobre o ritmo do metabolismo e sua capacidade de nos ajudar a perder peso.
O que os especialistas estão preocupados é que mais e mais pacientes estão tendo problemas para dormir ou durma o número de horas recomendado
Os hábitos da maioria de nós antes de ir para a cama não são bons , como o tempo e o conteúdo do nosso jantar.
A influência da comida que consumimos em nosso sono é fundamental, e tem muitas conseqüências em nosso peso.
Aconselhamos que você adote hábitos saudáveis antes de ir dormir para resolver todos esses problemas.
Vamos compartilhar com você 7 dicas que convidamos você a implementar todas as noites. Descubra-os mais adiante neste artigo!
Este composto está presente em muitos alimentos, principalmente de origem animal:
Leite e seus derivados
Ovos
2. Evitar distrações
Dormir 8 horas por dia sem interrupções pode aumentar a taxa de um hormônio de crescimento que degrada a gordura.
Para conseguir isso, você deve se colocar em condições de passar uma noite tranquila, evitando distrações que tendem a encurtar nossas noites. Evite:
Um jantar perfeito deve trazer você entre 15 e 25% das calorias que você precisa todos os dias.
Ultrapassar esse limite pode causar ganho de peso e problemas de sono. Quando nosso corpo está sobrecarregado pelo processo de digestão, ele não pode assegurar as funções adequadas do sono
O metabolismo diminuirá e não funcionará de forma ideal no dia seguinte à noite de excesso.
4. Evite jantar muito tarde
comer tarde implica em um gasto energético menor e, portanto, um excesso de calorias. É aconselhável jantar pelo menos três horas antes de ir dormir, para que seu corpo tenha tempo para completar o processo de digestão
Muitas dietas falham porque aqueles que as seguem consomem poucas calorias no café da manhã e no almoço, mas compensam o jantar.
5. Consuma infusões
Estes permitem-nos para encontrar um sono mais profundo, mas que também ajudam a relaxar o corpo e acalmar o nosso apetite
o mais recomendado são :.
camomila
A atividade física relaxa o corpo, reduz o estresse e faz com que nosso corpo queime calorias, mesmo quando ele retorna ao estado de descanso.
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7. Dormir em um quarto escuro
A luz inibe a secreção de um hormônio chamado melatonina
, que é liberada quando nosso corpo está bem relaxado, para facilitar o descanso Tanto quanto possível, evite se expor a luzes fortes durante a hora antes de dormir.
Pessoas que têm um quarto ideal para dormir eram 21% menor risco de serem obesos em comparação com aqueles que dormem em quartos onde a luz solar pode penetrar.
Comece a tomar esses hábitos diários e você deve notar na pouco tempo que seus metabolismo acelera e você perder peso.
, obviamente,
para perder peso de forma consistente, você vai passar muitos outros hábitos de vida.
8 Razões pelas quais você não pode perder peso
Mais do que seguir uma dieta adequada, se quisermos perder peso, também é essencial estar bem hidratado e cuidar de nossas horas de sono necessárias. o excesso de peso e a obesidade estão na busca constante de métodos para emagrecer , não apenas preocupados com a aparência de sua figura, mas também porque entendem que é necessário para o bem-estar deles.
Os 7 alimentos energéticos que não podem faltar à sua dieta
Falta de energia no início do dia ou durante o treinamento físico é um problema recorrente que pode resultar de um período de descanso ruim, alguns deficiências nutricionais, ou estilo de vida sedentário. Seu início diminui as faculdades físicas e mentais , prejudicando a produtividade que satisfaz todas as atividades diárias.