7 Dicas para perder peso enquanto você dorme

7 Dicas para perder peso enquanto você dorme

O sobrepeso e a obesidade se tornaram problemas de saúde pública, porque demonstraram que são gatilhos para doenças graves, como diabetes ou hipertensão.

Um estilo de vida muito sedentário e uma dieta pobre são as causas mais comuns desses transtornos, mas também há muitos fatores que influenciam seu desenvolvimento.

Entre eles, encontramos o sono. Tem um impacto significativo sobre o ritmo do metabolismo e sua capacidade de nos ajudar a perder peso.

O que os especialistas estão preocupados é que mais e mais pacientes estão tendo problemas para dormir ou durma o número de horas recomendado

Os hábitos da maioria de nós antes de ir para a cama não são bons , como o tempo e o conteúdo do nosso jantar.

A influência da comida que consumimos em nosso sono é fundamental, e tem muitas conseqüências em nosso peso.

Aconselhamos que você adote hábitos saudáveis ​​antes de ir dormir para resolver todos esses problemas.

Vamos compartilhar com você 7 dicas que convidamos você a implementar todas as noites. Descubra-os mais adiante neste artigo!

1. Coma alimentos ricos em triptofano O triptofano é um aminoácido essencial que sustenta o corpo na produção de suas próprias proteínas. aumento dos níveis de serotonina no organismo, um neurotransmissor que regula o sono

Este composto está presente em muitos alimentos, principalmente de origem animal:

Leite e seus derivados

Ovos

  • A carne
  • O peixe
  • A banana
  • Ao ingerir apenas alguns gramas dessa substância durante o jantar, você terá mais chances de desfrutar de um sono repousante.
  • Você quer saber mais ? Leia: 10 alimentos que facilitam o sono

2. Evitar distrações

Dormir 8 horas por dia sem interrupções pode aumentar a taxa de um hormônio de crescimento que degrada a gordura.

Portanto, reduz o risco de sofrer de obesidade.

Para conseguir isso, você deve se colocar em condições de passar uma noite tranquila, evitando distrações que tendem a encurtar nossas noites. Evite:

  • Smartphones e tablets
  • 3. Jante a luz

Não é recomendado ir dormir com o estômago vazio, mas também não é uma boa ideia comer excessivamente antes de dormir.

Um jantar perfeito deve trazer você entre 15 e 25% das calorias que você precisa todos os dias.

Ultrapassar esse limite pode causar ganho de peso e problemas de sono. Quando nosso corpo está sobrecarregado pelo processo de digestão, ele não pode assegurar as funções adequadas do sono

O metabolismo diminuirá e não funcionará de forma ideal no dia seguinte à noite de excesso.

4. Evite jantar muito tarde

Os jantares tardios estão diretamente relacionados à obesidade. De fato,

comer tarde implica em um gasto energético menor e, portanto, um excesso de calorias. É aconselhável jantar pelo menos três horas antes de ir dormir, para que seu corpo tenha tempo para completar o processo de digestão

Muitas dietas falham porque aqueles que as seguem consomem poucas calorias no café da manhã e no almoço, mas compensam o jantar.

5. Consuma infusões

Uma das melhores hábitos para dormir bem e perder peso é consumir chá de ervas antes de ir para a cama

Estes permitem-nos para encontrar um sono mais profundo, mas que também ajudam a relaxar o corpo e acalmar o nosso apetite

o mais recomendado são :.

camomila

  • hortelã
  • lavanda
  • valeriana
  • cal
  • a hortelã nativa
  • 6. Faça exercício

Se não é recomendado para exercer pouco antes de ir para a cama, é importante para a prática de todos os dias, pelo menos quatro horas antes de ir Sono

A atividade física relaxa o corpo, reduz o estresse e faz com que nosso corpo queime calorias, mesmo quando ele retorna ao estado de descanso.

Não esqueça de ler: Os 7 melhores exercícios para emagrecer

7. Dormir em um quarto escuro

Quando você vai dormir, certifique-se que o seu quarto é bastante escuro, para não correr o risco de ter interrupções do sono.

A luz inibe a secreção de um hormônio chamado melatonina

, que é liberada quando nosso corpo está bem relaxado, para facilitar o descanso Tanto quanto possível, evite se expor a luzes fortes durante a hora antes de dormir.

Pessoas que têm um quarto ideal para dormir eram 21% menor risco de serem obesos em comparação com aqueles que dormem em quartos onde a luz solar pode penetrar.

Comece a tomar esses hábitos diários e você deve notar na pouco tempo que seus metabolismo acelera e você perder peso.

, obviamente,

para perder peso de forma consistente, você vai passar muitos outros hábitos de vida.


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