7 Alimentos para ganhar peso de forma saudável

Para algumas pessoas pessoas, ganhar peso ou massa muscular podem ser tão difíceis quanto perder peso.

No entanto, simplesmente adicionar certos alimentos à sua dieta pode ser muito eficaz para ganho de peso.

Aqui 7 dos melhores alimentos para ajudar você a ganhar peso ou construir músculos de uma forma saudável

1. Milkshakes de proteína em casa

Beber batidos de proteína caseiros pode ser uma maneira muito nutritiva e rápida de ganhar peso.

É melhor fazer o seu próprio batido de leite porque os produtos comerciais estão sempre cheios Açúcar e falta de nutrientes

Preparar o seu próprio batido de leite também irá ajudá-lo a variar os gostos e o conteúdo de nutrientes.

Aqui estão algumas variações saborosas que você pode experimentar. Você pode combinar cada um deles com 2 xícaras (470 ml) de leite ou uma alternativa vegetal como o leite de amêndoa.

Milkshake de nozes, banana e chocolate

Ingredientes

• 1 banana
• 2 colheres de chá de proteína de soro de leite de chocolate (10 ml)
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (20 g)
• 1 copo de leite desnatado (200 ml)

Preparação

• Misture os ingredientes até obter uma mistura homogênea
• Consuma após o esforço físico

Milkshake de abacate, chocolate e avelã

Ingredientes

• 2 copos de chocolate leite (400 ml)
• 2 colheres de chá de proteína de soro de leite de chocolate (10 ml)
• 1 colher de sopa de manteiga de avelã (20 g)
• 1 abacate

Preparação

• Misturar todos os ingredientes durante alguns minutos
• Tome este batido após o treino

Milk-shake Super Verde

Ingredientes

• 1 xícara de espinafre (60 g)
• abacate
• 1 banana
• 1 xícara de abacaxi ( 150 g)
• 2 colheres de chá de whey protein não aromatizada ou baunilha (10 ml)

Preparação

• Misturar os ingredientes e depois consumir.

Todos estes shakes fornecem 400 a 600 calorias, mais uma grande quantidade de proteínas e outras vitaminas e minerais importantes

Veja também: 5 receitas simples de bebidas recomendadas para perder peso

2. Leite

Durante décadas, o leite tem sido usado para ganhar peso ou ganhar massa muscular. Na verdade, ele fornece um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras. É também uma boa fonte de cálcio, bem como outras vitaminas e minerais.

Para aqueles que tentam ganhar músculos, o leite é uma excelente fonte de proteína que fornece caseína e proteína.

Além disso, estudos mostraram que leite, ou soro de leite e caseína combinados podem levar a um ganho muscular maior do que outras fontes de proteína.

Tente Beber uma ou duas bebidas, como lanche, na hora das refeições ou antes e depois do treinamento físico.

3. Carnes vermelhas

Carnes vermelhas são provavelmente um dos melhores alimentos disponíveis para a construção de massa muscular.

Um bife, por exemplo, contém cerca de 3 gramas de leucina por 150 g. A leucina é o aminoácido chave que seu corpo precisa para estimular a síntese de proteína muscular e criar novos tecidos musculares.

Além disso, a carne vermelha é uma das melhores fontes de creatina no corpo. É provavelmente o melhor suplemento para construção muscular.

Eles também fornecem mais calorias e gorduras do que carnes magras, o que ajuda você a consumir mais calorias e, portanto, ganhar peso .

4. Batatas, amidos e féculas

Batatas e outros alimentos ricos em amido, ou seja, alimentos que contenham amido, têm uma maneira muito fácil e barata de adicionar calorias extras.

Tente escolher uma dessas fontes. carboidratos ricos em amido e saudáveis:

• Aveia
• Milho
• Batata e batata doce
• Vegetais de raízes de inverno
• Feijões e leguminosas

Batatas e batatas Alimentos ricos em amido não só adicionam carboidratos e calorias para ajudar você a ganhar peso, mas também para aumentar seus estoques de glicogênio muscular.

O glicogênio é a principal fonte de combustível para a maioria dos esportes e atividades.

Muitas dessas fontes de carboidratos também fornecem importantes nutrientes e fibras, bem como amido resistente, que pode ajudar a nutrir as bactérias intestinais.

5. Salmão

Tal como carne vermelha, salmão e peixe gordo são excelentes fontes de proteína e gorduras saudáveis.

De todos os nutrientes trazidos pelo salmão e pelo peixe oleoso, Os ácidos graxos ômega-3 estão entre os mais essenciais e conhecidos.

Os ácidos graxos ômega 3 são muito importantes e oferecem muitos benefícios para a saúde e a luta contra doenças.

• Um único filé de salmão 150 gramas fornecem cerca de 350 calorias e 4 gramas de ômega 3.
• Ele também fornece 34 gramas de proteína de alta qualidade, o que ajuda a construir músculos ou ganhar peso.

Descubra: Descubra benefícios do salmão e uma receita maravilhosa

6. Abacate

O abacate é um reservatório de gorduras saudáveis ​​. Ao contrário de outras frutas inteiras, abacates são bastante densos em calorias e, portanto, uma excelente comida para ajudar você a ganhar peso.

• Um grande abacate (200 gramas) fornece cerca de 322 calorias, 29 gramas de gordura e 17 gramas de fibra
• Abacates também são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes

Tente adicionar abacate às suas refeições principais e outros pratos como saladas ou sanduíches.

7. Chocolate Negro

O chocolate escuro de alta qualidade fornece uma grande quantidade de antioxidantes e é uma fonte de benefícios para a saúde. A maioria dos especialistas recomenda consumir chocolate amargo com um teor de cacau de 70% ou mais

Como outros alimentos ricos em gordura, o chocolate amargo tem uma densidade calórica muito alta . Isso significa que é muito fácil remover muitas calorias.

• Cada barra de 100 gramas contém cerca de 600 calorias.
• Também é rica em micronutrientes e compostos que promovem a saúde, como fibras, Magnésio e antioxidantes.

O segredo por trás do ganho de peso está em consumir mais calorias do que seu corpo precisa.

O exercício físico também é importante, então calorias extras podem ser usado para fazer músculo em vez de simplesmente adicionar gordura

Adicione os alimentos nesta lista aos seus planos de dieta e mantenha-os a longo prazo

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