6 Dicas para manter você saudável
Muitas pessoas tentam adotar hábitos para se manter em forma e melhorar muitos aspectos de sua saúde e corpo.
Embora não seja uma tarefa fácil, ou isso acontece durante a noite, isso pode ser conseguido com uma mudança total no seu estilo de vida.
O problema é que muitos não são pacientes o suficiente para ver os resultados e que, mesmo que tenham a iniciativa, acabam desistindo diante das dificuldades que surgem.
É verdade que, para alcançar nosso objetivo, é fundamental sermos disciplinados em todos os aspectos e , acima de tudo, ser consistente em todos os esforços requeridos.
Considerando que muitas pessoas são Em busca deste objetivo, hoje queremos compartilhar com você 6 dicas importantes para ganhar força física e melhorar sua figura.
Coloque-as em prática!
1. Conheça seus limites
Antes de adotar um plano de treinamento para manter-se em forma, é essencial procurar a ajuda de um profissional para avaliar sua condição física e as potenciais limitações que podem ser necessárias. alguns exercícios
Ignorar esta etapa pode resultar em ferimentos ou dores que, sem dúvida, impedirão que o plano de treinamento desejado seja concluído. A avaliação
- A o ajudará a entender a condição de suas articulações e O risco de ferimentos
- Também é útil conhecer seu peso, sua pressão arterial e sua freqüência cardíaca.
- Esses aspectos, considerados em conjunto, serão essenciais para projetar um plano de treinamento apropriado adaptado para
Descubra também: Descubra a dieta ideal para você de acordo com a forma do seu corpo
2. Permanecer ativo
Para melhorar a condição física em geral e, é claro, o peso, é necessário deixar de lado o estilo de vida sedentário e permanecer ativo o máximo possível.
um plano de treinamento físico contribui, em pouco tempo, para resultados notáveis tanto na força física quanto na forma do corpo.
- É essencial combinar exercícios cardiovasculares com atividades de força e resistência
- Sempre que possível, o ideal é usar o apoio de um técnico profissional , não apenas para realizar os exercícios corretamente, mas também para ter alguém um que constantemente nos motiva a alcançar seu objetivo.
3. Melhore sua dieta
Para que o plano de exercícios mostre seus resultados, é essencial combiná-lo com uma dieta saudável e equilibrada que satisfaça todas as necessidades nutricionais do corpo.
Cada pessoa tem necessidades com base no peso, idade e condição física No entanto, as regras gerais são as seguintes:
- Limitar o consumo de alimentos processados que são doces ou ricos em sódio
- Evitar o excesso de gordura saturada e alimentos fritos
- Aumentar o consumo de frutas, legumes e grãos integrais
- Garantir a absorção ideal de proteínas orgânicas ou de alta qualidade (carnes magras, peixe ou legumes) Evite bebidas alcoólicas e refrigerantes.
- Coma cinco porções pequenas de comida em vez de três porções grandes.
- 4. Tenha um bom café da manhã
Além das dicas anteriores, é essencial mencionar a importância de ter um bom café da manhã todas as manhãs
Esta primeira refeição do dia
funciona como uma fonte de "combustível" para células do corpo e, portanto, é necessário ativar o metabolismo e garantir um bom desempenho físico e mental. O café da manhã para o salto provoca uma sensação de fadiga durante as
atividades esportivas e muitas vezes desencadeia episódios de ansiedade relacionada aos alimentos no final do dia Um bom café da manhã
- deve conter 25% do total de calorias diárias recomendadas Deve incluir fontes de fibra dietética, antioxidantes e proteínas
- Veja também: Mantenha seu corpo em forma com este programa de 5 exercícios para fazer em casa
5. Hidratar
A ingestão diária de água é um dos hábitos mais importantes para manter uma boa saúde. É por isso que
é essencial garantir um consumo adequado, especialmente quando você se exercita Durante o exercício, o corpo fica desidratado e perde, através do suor, sais minerais e substâncias necessárias para algumas de suas funções.
Portanto, para não sofrer descompensação,
devemos consumir fluidos abundantemente, de preferência com eletrólitos e glicose . L Recomenda-se beber 6 a 8 copos de água por dia.
- Recomenda-se a ingestão de bebidas isotónicas e água de fruta.
- É também aconselhável beber sumos naturais de fruta, infusões e limonadas
- 6. Adote uma certa consistência
Ser constante é um dos aspectos mais importantes
para alcançar uma boa condição física sem falhar na tentativa. Desde o início, é essencial ter em mente que, para atingir a meta, os esforços devem ser permanentes. Os resultados podem variar de indivíduo para indivíduo,
dependendo de seu metabolismo, sua condição e hábitos físicos. Portanto, você não pode esperar obter resultados durante a noite, ou em um curto período de tempo, mesmo que outras pessoas tenham conseguido.
Todo organismo humano funciona de uma maneira diferente
- e, em geral, o corpo precisa de um período de adaptação para transformar o exercício em rotina. Você não pode iniciar um plano de treinamento diretamente com um nível de alta intensidade:
- o processo é gradual Você planeja melhorar sua forma física? Você não pode decidir começar? É hora de acabar com seu estilo de vida sedentário!
Siga todas essas recomendações e comece a aproveitar os benefícios de um estilo de vida melhor.
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