7 Alimentos que ajudam a fortalecer os
Hoje em dia, existem muitos planos de treino físico cujo principal objectivo é conseguir melhorar o tônus muscular e desenvolvimento.
no entanto, é também essencial considerar certos alimentos , que desempenham um papel importante na obtenção de bons resultados.
Há uma grande selecção suplementos dietéticos para suplementar o efeito do exercício. No entanto, é melhor optar por ingredientes orgânicos que os nutrientes são benéficos para a saúde muscular de muitas maneiras.
Como muitos de nós trabalhar para endurecer os músculos, nós compilamos 7 alimentos deliciosos que contêm proteínas, ácidos graxos e outras substâncias-chave para fortalecê-los
Adicione à sua dieta!
1. Espinafre
Este delicioso vegetal verde é uma das melhores escolhas para qualquer dieta. É pobre em calorias, contém muito pouca gordura e é cheio antioxidantes e aminoácidos essenciais. Todos contribuir para aumentar a massa corporal magra.
- É recomendável para dietas de emagrecimento, pois prolonga a sensação de saciedade e melhora a saúde metabólica.
- Seus minerais essenciais evitar o enfraquecimento dos músculos e manter os níveis de eletrólitos em equilíbrio.
- é a alto valor energético. Promove o desempenho esportivo.
Leia também: 5 receitas de espinafre que você deve incluir em sua dieta
2. frutas secas
Nozes, amêndoas e uma variedade de nozes e frutas secas pode contribuir para o ganho muscular, graças à sua grande ingestão de gorduras saudáveis e aminoácidos.
- Cada dose de 100 gramas contém até 20 gramas de proteína alto valor biológico, que são mais facilmente assimilados.
- Eles são uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes que ajudam a manter a saúde muscular
- Sua ingestão de fibras mantém um processo digestivo ótimo e reduz a ansiedade alimentar para evitar lanches desnecessários.
3. Lentilhas
As lentilhas são uma das variedades de leguminosas mais populares devido ao seu enorme valor nutricional. Eles são baixa em calorias e contêm fibras e antioxidantes benéficos para a saúde.
- Como para a saúde muscular, seus minerais essenciais ajudam a prevenir a deterioração e desidratação muscular.
- Trazem uma ligeira contribuição de aminoácidos que comboios de ajuda e construir massa corporal magra.
- Seus carboidratos complexos ajudam a ter um bom nível de energia e, assim, estimular o desempenho durante o exercício.
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4 lentes oferecem. Peito de frango
O peito de frango é uma carne magra que pode ser consumida regularmente para complementar a comida para endurecer os músculos.
- Esta parte do frango é muito baixa em gordura e fornece até "para 22 gramas de proteína por porção de 100 gramas.
- A assimilação ótima de proteínas é essencial para manter a massa muscular em boas condições
5. Os peixes gordos
Os peixes gordos como o salmão ou atum, são o alimento ideal para qualquer dieta projetado para perder peso e melhorar a aparência da silhueta.
- Eles são muito moderada em calorias e contém quantidades significativas de aminoácidos, vitaminas e minerais que fortalecem os músculos.
- Cada porção de 100 gramas contém até 21,5 gramas de proteína, dependendo do tipo de peixe escolhido.
- Eles fornecem quantidades significativas de ácidos graxos ômega-3 que melhoram a circulação sanguínea e ajudam a manter os músculos saudáveis
- Seu consumo, pelo menos duas vezes por semana, retarda a ansiedade alimentar e melhora a saúde cardiovascular.
6. Ovos
O consumo moderado de ovos tem muitos benefícios para peso e músculo. Acredita-se há muito tempo que eles podem afetar a saúde. Mas está claro hoje que a ingestão de nutrientes promove o bem-estar de várias formas.
- Eles são uma importante fonte de vitaminas, minerais e ácidos graxos que ajudam a prevenir a queda de cabelo. energia ao longo do dia Eles são fornecedores importantes de proteínas facilmente assimiláveis que suportam o processo de construção de massa muscular.
- Elas ajudam a melhorar
- o desempenho esportivo e previnem sintomas de fadiga resultantes do treinamento É um alimento muito saciante que pode manter a ansiedade alimentar sob controle para evitar excessos.
- 7. Arroz
O arroz faz parte do complexo grupo de alimentos com carboidratos. Esses nutrientes são armazenados no corpo e usados na formação da massa magra.
Os carboidratos servem como "combustível" para as células, o que prolonga o nível de energia durante o exercício.
- O ideal é escolher arroz integral. Porque ele preserva a fibra dietética e outros nutrientes benéficos para o corpo. Você não inclui esses alimentos em sua dieta? Se o seu objetivo é ter músculos mais fortes e tonificantes, não hesite em aumentar o consumo de todos esses ingredientes
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