Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal

Se não estamos acostumados a se exercitar, para evitar lesões é importante começar gradualmente e depois aumentar a intensidade à medida que ganhamos resistência

Ter um estômago liso e tonificado tornou-se uma das maiores ambições entre as mulheres que lutam para perder peso.

A gordura que se acumula nesta área do corpo afeta significativamente a silhueta e, embora muitos não tenham consciência disso, é um risco para a saúde cardiovascular.

Felizmente, foi demonstrado que ela pode ser controlada com métodos naturais, sem a necessidade de uma dieta ou suplementos rigorosos. caro.

Controlando as calorias da sua dieta e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios por dia , pode-se obter bons resultados em pouco tempo

O importante é que não precisamos ir a o quarto ou pagar um treinamento personalizado, porque há muitos exercícios que podem ser feitos confortavelmente em casa.

Essas rotinas combinam atividade cardiovascular e intensidade de treinamento para aumentar gasto calórico e perda de peso

Abaixo, apresentamos os 6 melhores exercícios para você começar a apresentá-los à sua rotina diária.

  1. Revestimento

O revestimento, ou tábuas, é um exercício muito popular porque pode trabalhar uma parte significativa dos músculos de todo o corpo.

Recomenda-se activar o ritmo do metabolismo enquanto fortalece o abdómen, as nádegas e a parte inferior das costas.

Como fazer isso?

  • Deite-se de frente para o chão em um tapete de ioga, encoste-se na frente b Dedo e pés
  • Certifique-se de manter o corpo reto, sem dobrar os quadris e com o abdome contraído
  • Você sentirá que a parede abdominal exerce uma forte tensão para suportar a posição por alguns segundos.
  • Comece segurando 20 segundos e depois aumente até chegar a 45.

Não esqueça de ler: Como melhorar o metabolismo e perder peso

2. Oblíquos com peso

Oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para perder alguns centímetros da barriga e quadris

Como fazê-los?

  • Sente-se para formar um V com a parte superior do tronco e coxas, pernas cruzadas e levantadas
  • Apoie uma bola de 2,5 kg com ambas as mãos, apenas na área do peito, e faça movimentos circular da esquerda para a direita
  • Complete 3 séries de 10 repetições.

3. Exercícios com a roda

Se você tem uma roleta para fazer exercícios em casa, esta atividade é perfeita para a sua rotina abdominal.

Seu uso não apenas facilita o treinamento, mas também tem um maravilhoso benefícios para fortalecer os músculos nesta área do corpo

Como fazer

  • Apoie seus joelhos em uma esteira e segure firmemente cada extremidade da roda
  • Abaixe seu corpo enquanto você gira a roda na sua frente, então, com um movimento lento, retorne à posição inicial
  • Execute 3 séries de 20 repetições.

4. A ponte com pernas elevadas

A ponte é um exercício bom para a área abdominal, bem como para as nádegas ou quadris .

Neste caso, propomos combiná-la com levantando as pernas para aumentar sua intensidade

Como fazer isso?

  • Deite-se de costas, com o joelho esquerdo flexionado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita estendida até o teto.
  • Mantenha os braços ao longo do corpo e levante os quadris por 10 segundos.
  • Descanse, troque as pernas e faça de 10 a 12 repetições de cada perna

5. Os abdominais inferiores

Os abdominais inferiores são geralmente uma das áreas mais problemáticas para o trabalho , especialmente porque é a que tende a acumular mais gordura.

Este exercício, conhecido como guilhotina, concentra-se nesta área e, embora seja um pouco complicado, é usado para perder centímetros.

Como fazê-lo?

  • Levante ambas as pernas que devem formar um ângulo 90 graus com o solo
  • Depois abaixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão
  • Faça uma pequena pausa (4 ou 5 segundos) e suba várias vezes as pernas
  • Faça 4 séries de 10 a 15 repetições.

Quer saber mais? Leia Como fazer limonada com chá verde para perda de peso

6. Joelhos no peito

Este tipo de exercício abdominal é ideal para combater o excesso de gordura porque , além de se concentrar no estômago, serve como uma atividade cardiovascular .

  • Em seu estômago, descanse em seus antebraços e pés,
  • Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.
  • Levante um dos joelhos para no peito, volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna
  • Realize movimentos alternados com ambas as pernas, tentando fazê-lo o mais rápido possível
  • Faça 30 ou 40 repetições.

Quer ver os resultados em pouco tempo? Seja regular-era na prática destes exercícios e não esqueça de os suplementar com uma boa dieta .


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