Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
Se não estamos acostumados a se exercitar, para evitar lesões é importante começar gradualmente e depois aumentar a intensidade à medida que ganhamos resistência
Ter um estômago liso e tonificado tornou-se uma das maiores ambições entre as mulheres que lutam para perder peso.
A gordura que se acumula nesta área do corpo afeta significativamente a silhueta e, embora muitos não tenham consciência disso, é um risco para a saúde cardiovascular.
Felizmente, foi demonstrado que ela pode ser controlada com métodos naturais, sem a necessidade de uma dieta ou suplementos rigorosos. caro.
Controlando as calorias da sua dieta e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios por dia , pode-se obter bons resultados em pouco tempo
O importante é que não precisamos ir a o quarto ou pagar um treinamento personalizado, porque há muitos exercícios que podem ser feitos confortavelmente em casa.
Essas rotinas combinam atividade cardiovascular e intensidade de treinamento para aumentar gasto calórico e perda de peso
Abaixo, apresentamos os 6 melhores exercícios para você começar a apresentá-los à sua rotina diária.
Revestimento
O revestimento, ou tábuas, é um exercício muito popular porque pode trabalhar uma parte significativa dos músculos de todo o corpo.
Recomenda-se activar o ritmo do metabolismo enquanto fortalece o abdómen, as nádegas e a parte inferior das costas.
Como fazer isso?
- Deite-se de frente para o chão em um tapete de ioga, encoste-se na frente b Dedo e pés
- Certifique-se de manter o corpo reto, sem dobrar os quadris e com o abdome contraído
- Você sentirá que a parede abdominal exerce uma forte tensão para suportar a posição por alguns segundos.
- Comece segurando 20 segundos e depois aumente até chegar a 45.
Não esqueça de ler: Como melhorar o metabolismo e perder peso
2. Oblíquos com peso
Oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para perder alguns centímetros da barriga e quadris
Como fazê-los?
- Sente-se para formar um V com a parte superior do tronco e coxas, pernas cruzadas e levantadas
- Apoie uma bola de 2,5 kg com ambas as mãos, apenas na área do peito, e faça movimentos circular da esquerda para a direita
- Complete 3 séries de 10 repetições.
3. Exercícios com a roda
Se você tem uma roleta para fazer exercícios em casa, esta atividade é perfeita para a sua rotina abdominal.
Seu uso não apenas facilita o treinamento, mas também tem um maravilhoso benefícios para fortalecer os músculos nesta área do corpo
Como fazer
- Apoie seus joelhos em uma esteira e segure firmemente cada extremidade da roda
- Abaixe seu corpo enquanto você gira a roda na sua frente, então, com um movimento lento, retorne à posição inicial
- Execute 3 séries de 20 repetições.
4. A ponte com pernas elevadas
A ponte é um exercício bom para a área abdominal, bem como para as nádegas ou quadris .
Neste caso, propomos combiná-la com levantando as pernas para aumentar sua intensidade
Como fazer isso?
- Deite-se de costas, com o joelho esquerdo flexionado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita estendida até o teto.
- Mantenha os braços ao longo do corpo e levante os quadris por 10 segundos.
- Descanse, troque as pernas e faça de 10 a 12 repetições de cada perna
5. Os abdominais inferiores
Os abdominais inferiores são geralmente uma das áreas mais problemáticas para o trabalho , especialmente porque é a que tende a acumular mais gordura.
Este exercício, conhecido como guilhotina, concentra-se nesta área e, embora seja um pouco complicado, é usado para perder centímetros.
Como fazê-lo?
- Levante ambas as pernas que devem formar um ângulo 90 graus com o solo
- Depois abaixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão
- Faça uma pequena pausa (4 ou 5 segundos) e suba várias vezes as pernas
- Faça 4 séries de 10 a 15 repetições.
Quer saber mais? Leia Como fazer limonada com chá verde para perda de peso
6. Joelhos no peito
Este tipo de exercício abdominal é ideal para combater o excesso de gordura porque , além de se concentrar no estômago, serve como uma atividade cardiovascular .
- Em seu estômago, descanse em seus antebraços e pés,
- Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.
- Levante um dos joelhos para no peito, volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna
- Realize movimentos alternados com ambas as pernas, tentando fazê-lo o mais rápido possível
- Faça 30 ou 40 repetições.
Quer ver os resultados em pouco tempo? Seja regular-era na prática destes exercícios e não esqueça de os suplementar com uma boa dieta .
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