Os 6 melhores exercícios para combater a gordura abdominal
Se não estamos acostumados a se exercitar, para evitar lesões é importante começar gradualmente e depois aumentar a intensidade à medida que ganhamos resistência
Ter um estômago liso e tonificado tornou-se uma das maiores ambições entre as mulheres que lutam para perder peso.
A gordura que se acumula nesta área do corpo afeta significativamente a silhueta e, embora muitos não tenham consciência disso, é um risco para a saúde cardiovascular.
Felizmente, foi demonstrado que ela pode ser controlada com métodos naturais, sem a necessidade de uma dieta ou suplementos rigorosos. caro.
Controlando as calorias da sua dieta e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios por dia , pode-se obter bons resultados em pouco tempo
O importante é que não precisamos ir a o quarto ou pagar um treinamento personalizado, porque há muitos exercícios que podem ser feitos confortavelmente em casa.
Essas rotinas combinam atividade cardiovascular e intensidade de treinamento para aumentar gasto calórico e perda de peso
Abaixo, apresentamos os 6 melhores exercícios para você começar a apresentá-los à sua rotina diária.
Revestimento
O revestimento, ou tábuas, é um exercício muito popular porque pode trabalhar uma parte significativa dos músculos de todo o corpo.
Recomenda-se activar o ritmo do metabolismo enquanto fortalece o abdómen, as nádegas e a parte inferior das costas.
Como fazer isso?
- Deite-se de frente para o chão em um tapete de ioga, encoste-se na frente b Dedo e pés
- Certifique-se de manter o corpo reto, sem dobrar os quadris e com o abdome contraído
- Você sentirá que a parede abdominal exerce uma forte tensão para suportar a posição por alguns segundos.
- Comece segurando 20 segundos e depois aumente até chegar a 45.
Não esqueça de ler: Como melhorar o metabolismo e perder peso
2. Oblíquos com peso
Oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para perder alguns centímetros da barriga e quadris
Como fazê-los?
- Sente-se para formar um V com a parte superior do tronco e coxas, pernas cruzadas e levantadas
- Apoie uma bola de 2,5 kg com ambas as mãos, apenas na área do peito, e faça movimentos circular da esquerda para a direita
- Complete 3 séries de 10 repetições.
3. Exercícios com a roda
Se você tem uma roleta para fazer exercícios em casa, esta atividade é perfeita para a sua rotina abdominal.
Seu uso não apenas facilita o treinamento, mas também tem um maravilhoso benefícios para fortalecer os músculos nesta área do corpo
Como fazer
- Apoie seus joelhos em uma esteira e segure firmemente cada extremidade da roda
- Abaixe seu corpo enquanto você gira a roda na sua frente, então, com um movimento lento, retorne à posição inicial
- Execute 3 séries de 20 repetições.
4. A ponte com pernas elevadas
A ponte é um exercício bom para a área abdominal, bem como para as nádegas ou quadris .
Neste caso, propomos combiná-la com levantando as pernas para aumentar sua intensidade
Como fazer isso?
- Deite-se de costas, com o joelho esquerdo flexionado, o pé esquerdo apoiado no chão e a perna direita estendida até o teto.
- Mantenha os braços ao longo do corpo e levante os quadris por 10 segundos.
- Descanse, troque as pernas e faça de 10 a 12 repetições de cada perna
5. Os abdominais inferiores
Os abdominais inferiores são geralmente uma das áreas mais problemáticas para o trabalho , especialmente porque é a que tende a acumular mais gordura.
Este exercício, conhecido como guilhotina, concentra-se nesta área e, embora seja um pouco complicado, é usado para perder centímetros.
Como fazê-lo?
- Levante ambas as pernas que devem formar um ângulo 90 graus com o solo
- Depois abaixe as pernas sem deixar que os pés toquem o chão
- Faça uma pequena pausa (4 ou 5 segundos) e suba várias vezes as pernas
- Faça 4 séries de 10 a 15 repetições.
Quer saber mais? Leia Como fazer limonada com chá verde para perda de peso
6. Joelhos no peito
Este tipo de exercício abdominal é ideal para combater o excesso de gordura porque , além de se concentrar no estômago, serve como uma atividade cardiovascular .
- Em seu estômago, descanse em seus antebraços e pés,
- Certifique-se de manter as costas retas e o abdômen contraído.
- Levante um dos joelhos para no peito, volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna
- Realize movimentos alternados com ambas as pernas, tentando fazê-lo o mais rápido possível
- Faça 30 ou 40 repetições.
Quer ver os resultados em pouco tempo? Seja regular-era na prática destes exercícios e não esqueça de os suplementar com uma boa dieta .
Exercícios para substituir o abdômen convencional
Todos nós queremos ter uma barriga lisa, com barras de chocolate, e bem marcada como a dos manequins. Mas ninguém quer fazer abs! Por que eles são tão odiados? Existe uma maneira de evitá-los ou substituí-los? Neste artigo, vamos explicar quais são os exercícios que podem ajudá-lo a ter uma barriga lisa sem recorrer a exercícios convencionais e horrível todos nós sabemos Fazer exercícios em casa para evitar abs Se você não quer ir ao ginásio, você não tem tempo ou você sabe que você vai desistir depois de alguns dias, recomendamos que você invente um programa em casa Você pode aproveitar os exercícios, perder peso e ter um corpo esbelto se você for constante e seguir uma dieta balanceada Não há desculpas para não fazer atividades físicas.
9 Plantas medicinais que ajudam a perder peso
Tenha uma figura agradável e um peso corporal ideal é o desejo de muitas pessoas. Muitos, na sua busca de uma melhor forma, eventualmente, fazer despesas imprudente, sem sucesso, obter bons resultados. o mercado oferece muitas dietas, mas muitos deles são inacessíveis para a maioria dos Nós Como alternativas aos caros produtos de emagrecimento, devemos saber que existem plantas medicinais.
