Se não estamos acostumados a se exercitar, para evitar lesões é importante começar gradualmente e depois aumentar a intensidade à medida que ganhamos resistência
Ter um estômago liso e tonificado tornou-se uma das maiores ambições entre as mulheres que lutam para perder peso.
A gordura que se acumula nesta área do corpo afeta significativamente a silhueta e, embora muitos não tenham consciência disso, é um risco para a saúde cardiovascular.
Felizmente, foi demonstrado que ela pode ser controlada com métodos naturais, sem a necessidade de uma dieta ou suplementos rigorosos. caro.
Controlando as calorias da sua dieta e praticando pelo menos 30 minutos de exercícios por dia , pode-se obter bons resultados em pouco tempo
O importante é que não precisamos ir a o quarto ou pagar um treinamento personalizado, porque há muitos exercícios que podem ser feitos confortavelmente em casa.
Essas rotinas combinam atividade cardiovascular e intensidade de treinamento para aumentar gasto calórico e perda de peso
Abaixo, apresentamos os 6 melhores exercícios para você começar a apresentá-los à sua rotina diária.
O revestimento, ou tábuas, é um exercício muito popular porque pode trabalhar uma parte significativa dos músculos de todo o corpo.
Recomenda-se activar o ritmo do metabolismo enquanto fortalece o abdómen, as nádegas e a parte inferior das costas.
Não esqueça de ler: Como melhorar o metabolismo e perder peso
Oblíquos com peso ajudam a queimar calorias e são uma boa opção para perder alguns centímetros da barriga e quadris
Se você tem uma roleta para fazer exercícios em casa, esta atividade é perfeita para a sua rotina abdominal.
Seu uso não apenas facilita o treinamento, mas também tem um maravilhoso benefícios para fortalecer os músculos nesta área do corpo
A ponte é um exercício bom para a área abdominal, bem como para as nádegas ou quadris .
Neste caso, propomos combiná-la com levantando as pernas para aumentar sua intensidade
Os abdominais inferiores são geralmente uma das áreas mais problemáticas para o trabalho , especialmente porque é a que tende a acumular mais gordura.
Este exercício, conhecido como guilhotina, concentra-se nesta área e, embora seja um pouco complicado, é usado para perder centímetros.
Quer saber mais? Leia Como fazer limonada com chá verde para perda de peso
Este tipo de exercício abdominal é ideal para combater o excesso de gordura porque , além de se concentrar no estômago, serve como uma atividade cardiovascular .
Quer ver os resultados em pouco tempo? Seja regular-era na prática destes exercícios e não esqueça de os suplementar com uma boa dieta .
Um café da manhã que ajudará você a perder peso em um mês
Procurando uma dieta totalmente eficaz para perder peso sem perder energia? A primeira coisa a fazer é não pular o café da manhã! Você pode ter ouvido falar sobre a importância do café da manhã e como ele pode ser essencial para as funções do corpo durante todo o dia. Na verdade, o café da manhã é uma refeição importante para perder peso e aproveitar a melhor energia ao longo do dia.
Os 7 alimentos energéticos que não podem faltar à sua dieta
Falta de energia no início do dia ou durante o treinamento físico é um problema recorrente que pode resultar de um período de descanso ruim, alguns deficiências nutricionais, ou estilo de vida sedentário. Seu início diminui as faculdades físicas e mentais , prejudicando a produtividade que satisfaz todas as atividades diárias.