7 Maneiras de começar o dia certo para combater o estresse e a ansiedade
Por que você não tenta acordar um pouco mais cedo para enfrentar o dia mais positivamente e controlar o estresse? Isso lhe dará mais tempo para realizar suas tarefas com mais calma.
O estresse faz parte da nossa vida. Essa emoção natural age como um mecanismo de sobrevivência para o ser humano: ela nos ativa para melhor nos adaptarmos a esses desafios diários que enfrentamos.
Devemos ser capazes de ver o estresse, bem gerenciado e controlado, é positi f. actua como essa energia pode nos dar a força e fôlego para resolver problemas e atender melhor as pequenas adversidades da vida cotidiana
e o problema ocorre quando paramos administrar, quando a tensão se acumula , quando o cérebro vê apenas perigo e não o racionaliza.
De dia para dia, esse estresse torna-se crônico até cair em um estado de total vulnerabilidade. que é logo a aparecer ansiedade, dor muscular, dor de cabeça, hipertensão ...
para evitar ou minimizar estas realidades, sugerimos que você pratica estas 7 dicas.
Aqui estão 7 idéias que pudermos siga de manhã. Escolha aqueles que melhor atendem às suas necessidades e comece a encarar o dia da maneira mais saudável
Acorde um pouco antes
Sabemos que não é fácil, ter uma hora de sono no nosso descanso não é algo que possamos fazer todos os dias.
Mas tente com pelo menos meia hora. As razões pelas quais devemos nos levantar um pouco mais cedo são muitas e muito interessantes:
- Isso permitirá que você diminua o ritmo e faça as coisas com mais calma (saia de casa com pressa)
- Levantar-se antes e de uma forma mais descontraída ajuda-nos a estar mais presentes, conscientes de onde e quando.
- Podemos dedicar mais tempo a alguns exercícios simples para gerir o stress e ansiedade.
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2. Beba um copo de água
O principal truque para lidar com o estresse diário é enfraquecer o ritmo e desenvolver uma percepção mais completa, mais serena e intuitiva das próprias necessidades.
- Estamos passando nossos dias dependem desses fatores externos : o que os outros esperam de nós, o que temos que fazer, o que temos que realizar.
- Precisamos mudar nossa mentalidade e direcionar nosso olhar para dentro, em direção a esse corpo e mente que precisa ser purificado e oxigenado.
- Uma maneira de fazer isso é beber um copo de água com o estômago vazio. Beba suavemente, sem pressa.
3. Medite por 5 minutos
A meditação melhora nossa qualidade de vida e tem um impacto muito benéfico em nosso cérebro. Ela nos relaxa, nos permite liberar tensões, cuidar de nosso ser interior e canalizar a ansiedade.
Mas devemos estar cientes de que a meditação é praticada diariamente
Os benefícios não são vistos na primeira semana, mas depois de um tempo, quando nossa mente aprendeu a se desconectar do exterior para se conectar ao nosso interior.
4. Faça alguns exercícios por 10 minutos
Você só precisa de 10 minutos do seu tempo. Uma vez que você tenha se levantado, beba um copo de água e medite, nada melhor do que fazer alguma flexão, andar, pular corda ...
Escolha o que é mais adequado melhor para suas possibilidades e não muito intenso.
A circulação sanguínea será melhor, nosso coração ficará mais forte a cada dia e enfrentaremos os efeitos colaterais do estresse com mais eficácia.
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5. Um anti-stress pequeno-almoço
Para começar o dia da melhor maneira nós também cuidar de sua dieta.
Existem alimentos que, graças ao seu alto teor de antioxidantes, vitaminas e proteínas, permitem-nos para aumentar as nossas defesas para que a resposta ao estresse é a capacidade mais apropriada
Tome nota de quem pode ajudar e começar a incluir em seu café da manhã.
- Oats
- Orange
- Ovos
- de chocolate escuro
- Advogados
- Cranberries
- Nuts
- Um chá de camomila
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6. Visualize seu dia
Uma estratégia fabulosa para lidar com o estresse do dia a dia é visualizar nosso dia. Imagine como você gostaria que fosse:
- Hoje meu dia será tranquilo
- Nada e ninguém alterará minha paz interior
- Eu enfrentarei meu dia e nada me fará dificuldade.
- Eu sei que meus pontos fortes, eu sei o que eu valho, e nada e ninguém vai me fazer sentir pequena.
- Hoje vou assumir minhas responsabilidades por algumas horas, mas me permito também ter tempo para mim , para ser eu, para relaxar e praticar meus hobbies.
7. Saia da casa "alimentada" com emoções positivas
Isso não é um absurdo. Se você pensar sobre isso, quantas vezes nós saímos de casa se sentindo mal?
uma discussão com o nosso parceiro, a ansiedade com crianças ou até mesmo nossos próprios pensamentos pelos quais o nosso dia vai ser aumento horrível, sem dúvida, sensação de stress.
- Tente sair de casa com um bom dose de emoções positivas em sua bolsa pessoal.
- Diga adeus à sua família com um "eu te amo" com estas palavras que permanecem no coração e nos dar impulso por todo o dia
- Esteja convencido de que tudo vai ficar bem e que você merece ser feliz. Uma mente relaxada traz equilíbrio à vida de alguém .
Sinta-se à vontade para colocar essas dicas em prática.
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