7 Alimentos cetogênicos para perder peso
A dieta cetogênica (ou dieta Keto) pode ajudar a perder peso rapidamente , bem como melhorar certas condições de tais como fadiga, fatores de risco para síndrome metabólica, ou diabetes
Para aproveitar todos os benefícios dessa dieta, é inútil fazer mudanças extremas em sua dieta .Simplesmente, consuma regularmente os seguintes alimentos:
1. Carne
A carne é um dos ingredientes básicos da dieta Keto. Carne não processada contém pouco carboidrato
Carne fresca contém vitaminas do grupo B, minerais como potássio e zinco, creatina, taurina e carnosina.
Além disso, é uma excelente fonte de selênio, um oligoelemento que possui alta capacidade antioxidante e ajuda a reduzir doenças inflamatórias .
Tenha em mente que carnes processadas, como salsichas, frios e almôndegas, muitas vezes contêm carboidratos adicionados
Certifique-se de comer carne pelo menos uma vez por dia. Use pouco óleo para cozinhar a carne e acompanhe-a com vegetais, a fim de preservar suas propriedades cetogênicas.
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2. Ovos
O ovo é um alimento cetogênico. Contém menos de 1 grama de carboidratos e menos de 6 gramas de proteína, tornando-a um alimento saudável perfeitamente adequado a uma dieta cetogênica.
Apesar de sua má reputação, consome amarelo O ovo pode trazer muitos benefícios porque é rico em vitaminas (A, B9, B12, D, E e K), e em minerais essenciais como o ferro.
Além disso, o consumo de ovos pode aliviar os sintomas da síndrome metabólica melhorando a resistência à insulina
3. Azeitonas
Uma azeitona contém apenas 0,2 gramas de carboidratos, que estão na forma de fibra.
Azeitonas fornecem vitamina E, ferro, cobre e cálcio. Eles também são ricos em antioxidantes tais como oleuropeína, tirosol, ácido oleico e quercetina, que podem ajudar a reduzir o dano oxidativo no corpo e combater infecções causadas por Bactérias
Azeitonas também ajudam a regular o colesterol e reduzem a pressão sanguínea
4. Alho
Um dente de alho contém apenas 0,99 gramas de carboidratos líquidos.
O alho, assim como outras espécies da família Alliaceae, contém alicina. Allicin é um composto vegetal com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes . Alho protege contra doenças e danos cerebrais
O alho também é uma excelente fonte de vitamina B6, manganês, selênio e vitamina C.
Adicione um pouco de alho aos seus pratos o mais rápido você tem a oportunidade. Seu sabor característico aumenta alguns pratos de uma maneira muito simples, sem que você tenha que adicionar mais especiarias exóticas.
5. Chocolate escuro
Devido à baixa ingestão de carboidratos da dieta cetogênica, é essencial garantir que você consuma o suficiente fibras. 100 gramas de chocolate amargo contendo entre 70% e 85% de caco fornece 11 gramas de fibras Antioxidantes e fibras em chocolate amargo ajudam a digestão. Além disso, o cacau contém flavonóides, que dilatam os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a pressão sanguínea e aumentar o bom colesterol. O chocolate escuro também é rico em manganês, cobre, ferro e magnésio.
Ao comprar chocolate ou qualquer outro produto de cacau, leia o rótulo
Escolha o chocolate sem adição de açúcar e tenha uma quantidade mínima de carboidratos por porção 6. Amêndoas
Em 100 gramas de amêndoas existem apenas 7 gramas de carboidratos líquidos, de modo que a amêndoa é uma dieta cetogênica
Além disso, amêndoas têm um efeito saciante.
consumir uma pequena porção de amêndoas ajuda apetite de combate por meio da manhã . amêndoas também fornecem vitamina e, cobre e riboflavina, elementos que ajudam a produção de energia. Também contêm magnésio e potássio, dois eletrólitos importantes que devem ser incluídos em uma dieta cetogênica.
Embora as amêndoas são um alimento ideal, deve limitar o consumo de 20 gramas por dia, para evitar aumento não controlado da glicose
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O que acontece no seu corpo se você comer 4 amêndoas por dia? 7. Abacate
Abacate contém apenas 2 gramas de carboidratos líquidos por 100 gramas de polpa
. O abacate é rico em gorduras saudáveis e propriedades nutricionais que fazem dele um dos alimentos mais benéficos para incluir em uma dieta cetogênica. Ele também contém fibra, cobre, ácido fólico, potássio, bem como vitaminas importantes (K, E, C e B)
Se você não gosta de abacate, pode experimentar o óleo de abacate. Embora não forneça a mesma quantidade de vitaminas e minerais, o óleo de abacate contém gorduras monoinsaturadas. Este ácido graxo insaturado
ajuda a melhorar os níveis de colesterol , e pode ser usado para cozinhar. Você pode usar esta lista como um guia para cetogênica alimentos criar o seu próprio programa de dieta sob medida para seus gostos e suas necessidades.
Se você seguir uma dieta Keto, não se esqueça de beber muita água
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