6 Maneiras de fortalecer seu corpo sem usar máquinas ou pesos

Para fortalecer os músculos, não é essencial seguir um programa em uma academia. De fato, apenas sabendo como usar cada parte do corpo de uma maneira natural e segura.

Mesmo se combinarmos máquinas e pesos com um corpo melhor esculpido e forte, eles não são necessariamente necessários para desenvolver sua massa muscular

Com exercícios básicos que são fáceis de fazer em casa, você pode projetar um plano de treinamento completo para alcançar a forma que todos nós queremos.

A chave está no fato para ser consistente na prática, completando esta rotina com boa nutrição e estilo de vida saudável.

Então, no próximo espaço, queremos compartilhar com você em detalhes 6 maneiras de ter músculos mais fortes sem usar suplementos de academia

Experimente!

1. Caminhando ou correndo

Além de ser uma atividade relaxante, correr ou andar rápido pode fortalecer os músculos e os quadris.

A prática regular ativa a circulação sanguínea, diminui a tensão e ativa o metabolismo para melhorar as transformações que lhe permitem perder peso

Como fazer

• Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​e calçados esportivos, faça um passeio diário, com passos energéticos, entre 15 e 30 minutos.

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2. Flexões

Flexões estão entre os exercícios mais recomendados para o fortalecimento e tonificação das coxas e nádegas

Além disso, aumentam o gasto de energia e ajudam a melhorar a postura corporal.

• Abra as pernas na largura dos ombros, mantenha as costas retas e dobre as pernas a 90 graus.
• Ao dobrar os joelhos, verifique se eles estão alinhados com os tornozelos. Sempre evite ponta do pé
• Mantenha pressionado por 3 a 5 segundos e retorne à posição original
• Execute 3 ou 4 seja 12 ou 15 repetições

3. Bombas

Bombas concentram-se em tonificar os músculos da parte superior do corpo.

No entanto, como as costas e os braços são reforçados quando você levanta todo o corpo, eles são excelentes para o fortalecimento. quase todo o corpo

Esta atividade é desafiadora e, além de aumentar a força física, serve para melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Como

• Em um tapete de solo, fique de barriga para baixo com os braços estendidos e as mãos afastadas na largura dos ombros
• Apenas os dedos dos pés devem tocar o chão, colados ou ligeiramente separados, e as costas devem estar retas.
• Inspire e dobre os braços para aproximar a caixa torácica do chão. Evite dobrar a região lombar
• Sem tocar o corpo no chão, empurre até os braços estarem completamente estendidos
• Repita o movimento 8 ou 10 vezes e faça 3 séries.

4 . Elevação de Perna

Exercícios de Elevação de Perna são úteis para tonificar a região abdominal e as nádegas.

Na verdade, dependendo da sua postura, você pode trabalhar com os braços para fortalecê-los também.

Como fazer isso?

• Com as costas retas e as pernas esticadas no chão, levante uma das pernas sem dar muita força com as costas ou com as mãos.
• Mantenha a elevação para 8 ou 10 segundos e descanso.
• Execute o mesmo movimento com a outra perna e fez 12 repetições de cada lado.
• braços de trabalho, ao mesmo tempo, esticá-los para a frente ou para os lados em um ângulo de 90 graus.

5. Isométrica

Com este tipo de abs abdominal, você trabalha os músculos do abdômen e cintura, e você irá aumentar a sua força física.

Além disso, você vai obter os benefícios na área lombar e lo a evitar lesões no colo do útero.

Como?

• Lie em uma esteira para exercícios com os braços para os lados do corpo
• Levantar as pernas para formar um. à direita e depois ângulo reduzi-los com um movimento lento, sem tocar o chão.
• Mantenha a posição por 8 segundos, descanse por mais 8 segundos e tente novamente.
• fazer 4-8 repetições iniciar e, em seguida, aumentar de acordo com a resistência que você tem.

6. Exercícios forças opostas

Os exercícios de forças opostas são aqueles que usar dois tipos de doses iguais às forças que se estende e que contrai

Há muitas maneiras para alcançá-los, mas para começar. você pode fazer um simples, encostado na parede-e

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Como?

• Coloque as palmas das mãos na parede na altura do ombro e estender os braços o máximo que puder.
• Dobre uma perna para a frente e se estendem a outra perna para trás.
• Força como se estivesse empurrando a parede e manter a posição por 10 a 12 segundos.
• Obter 4 repetições.

Pronto-e para tentar em casa? Como você pode ver, estes são exercícios muito simples de executar e você não precisa de qualquer tipo de equipamento ou objetos profissional.

Pratique-los tanto quanto puder e ver como eles são bom para aumentar a força de seus músculos.

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