6 Hábitos para uma vida mais saudável

Atualmente, milhões de pessoas levam uma vida sedentária sem saber todas as conseqüências que podem tem em sua saúde. Por esta razão, é imperativo mudar estes maus hábitos e ter uma vida mais saudável .

Embora os efeitos do sedentarismo sejam frequentemente tópicos, nem sempre sabemos como isso afeta nossa qualidade de vida ao longo do tempo

Múltiplas ocupações, estresse excessivo e dispositivos eletrônicos são as principais razões pelas quais muitas pessoas têm maus hábitos que afetam seu bem-estar físico e mental .

O mais preocupante é que muitos deles desconhecem os sinais que seus corpos estão enviando e, mais tarde, estão enfrentando distúrbios e doenças que estão reduzindo sua qualidade de vida .

É por isso que é muito importante adotar bons hábitos para ter uma vida mais saudável sem se preocupar demais.

Para isso, queremos compartilhar em detalhes neste artigo 6 hábitos simples que você pode adotar para ter uma vida mais Saudável . Aplique todas essas dicas sem demora!

1. Organize seu dia

Levando apenas alguns minutos para planejar as atividades que você precisa fazer ao longo do dia, você pode descobrir quanto tempo ainda tem para si .

Embora haja dias em que o horário só se ajusta ao trabalho doméstico e ao trabalho, você pode reservar alguns minutos para exercícios ou alimentação saudável .

Dicas

• Escreva em um diário tudo o que você precisa fazer durante o dia, calculando o tempo reservado para essas ocupações
• Tente otimizar seu trabalho a partir do momento em que você se levanta e esteja ciente de que todas as manhãs você viverá um dia diferente

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2. Ative seu corpo e sua mente

Há muitas atividades que podem permitir que você ative o corpo e a mente ao mesmo tempo. Graças a eles, você vai lutar contra os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. Desta forma, você pode melhorar sua produtividade física e mental

Realizar exercícios físicos, caminhar ou praticar ioga são algumas das atividades diárias que você pode tentar seguir para criar esse equilíbrio em seu corpo. seu corpo

Dicas

• Levante-se 15 ou 20 minutos antes de e reserve um tempo para fazer a atividade de sua escolha
• Se você tiver mais tempo no dia, vá para a academia ou pratique exercícios em casa.

3. Seguir uma dieta balanceada

Uma dieta balanceada é aquela que, na sua verdadeira extensão, contém todos os grupos de nutrientes. Ao contrário das dietas "milagrosas", é melhor que a tenha uma dieta balanceada e inclua todos os grupos de alimentos .

Se você não tiver certeza da melhor maneira de comer, consulte um nutricionista. Em geral, saiba que é sempre melhor escolher alimentos orgânicos . Inclua frutas e vegetais, fontes de carboidratos, ácidos graxos e carnes magras em sua dieta

Dicas

• Aumentar o consumo diário de frutas, legumes e carne magra
• Moderado consumo de gorduras e carboidratos, sem eliminá-los totalmente da dieta
• Limitar o consumo de sal, açúcares refinados e produtos processados, tanto quanto possível.

4. Cook at Home

Você já pensou em quanto dinheiro pouparia se cozinhasse em casa? E esta não é a única vantagem. Se você gastar algum tempo preparando seus próprios pratos, você também estará mais consciente dos alimentos que você consome.

Não hesite e comece a cozinhar. Descubra suas habilidades culinárias e você vai ver, em um curto espaço de tempo, como este hábito é benéfico para o seu corpo e seu peso .

Dicas

• Comece a preparar receitas simples saudáveis, que não levam muito tempo
• Escolha para preparar saladas abundantes, smoothies e carnes no vapor e grelhadas.

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5. Caminhe o máximo possível

Se você não tem tempo suficiente para se exercitar regularmente, opte por andar o quanto puder . Em vez de usar o carro ou outro meio de transporte, caminhe mais vezes para o trabalho ou para o supermercado.

Embora a caminhada não seja um exercício que exija grande esforço físico, melhora saúde das articulações, circulação e outras funções importantes do corpo

Dicas

• Demorar 20 ou 30 minutos para dar um passeio ao ar livre. Esta atividade livrará você do estresse e melhorará sua saúde física.
• Se puder, ande em vez de usar o carro. Quanto mais você anda, melhores são os resultados.

6. Consomem infusões de ervas

Você sabia que infusões de ervas ajudam a desintoxicar o corpo? Estas bebidas de baixa caloria ajudar a eliminar toxinas retidas no sangue e também são ideais para perder peso

Existem muitas receitas de ervas que você pode desfrutar todos os dias. Estas infusões também servem como um complemento saudável à sua dieta

Dicas

• Preparar a infusão de sua planta favorita e consumi-lo com o estômago vazio ou meio da manhã
• Algumas opções são recomendadas, entre outros ..: gengibre, camomila, menta, feno-grego ou canela

Você está pronto para um estilo de vida mais saudável? Se você é uma pessoa ociosa, ou se você tem maus hábitos, comece a colocar essas dicas em prática. Você verá como esses hábitos o ajudarão a se sentir melhor e a ter uma vida mais saudável.

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6 Smoothies morango que você deve incluir em sua dieta

Morangos são o fruto da madeira mais popular do mundo. contêm incríveis benefícios para a nossa saúde, porque eles têm propriedades anti-inflamatórias. Além de melhorar a nossa saúde óssea, eles permitem-nos manter a nossa saúde ocular, para evitar, por exemplo, sofrem de degeneração macular. Essas frutas também contêm fibras que melhoram a nossa digestão e nós permitem satisfazer a nossa fome.

(Bons hábitos)

Devemos consumir vitamina D adicionalmente?

A vitamina D desempenha um papel vital em nosso corpo : ela ajuda a absorver o cálcio. Também desempenha um papel fundamental nos sistemas nervoso, muscular e imunológico. A deficiência de vitamina D pode, portanto, levar a sérios problemas ósseos, como osteoporose ou raquitismo. Descubra neste artigo a melhor época para Como usar a vitamina D e como O que é vitamina D?

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