6 Falsas crenças sobre exercícios que impedem bons resultados
O exercício físico é um dos hábitos mais recomendados para se ter um peso físico adaptado e melhorar a saúde.
A prática regular do esporte Combater os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário e é uma maneira eficaz de dizer adeus ao excesso de peso. Na verdade, gastar 30 minutos por dia otimiza as funções mais importantes do nosso corpo e melhora a saúde mental.
O problema,
é que muitas pessoas esperam que seus efeitos sejam imediatos, e se eles não os notarem nos primeiros dias, desistem e retomam seu estilo de vida pouco saudável. Isto é devido a toda uma série de falsas crenças que têm sido alimentadas por anos, o que torna impossível alcançar a meta, apesar dos esforços.
Como muitas pessoas não as conhecem, aqui estão as 6 principais deste artigo.
Descubra-os!
1. "A melhor hora do dia para fazer exercícios é ..."
Muitas pessoas
aconselham fazer os exercícios pela manhã ou à noite porque eles asseguram que estes são os melhores momentos para assimilar seus exercícios. efeitos no corpo Não há estudos suficientes para determinar o momento ideal para praticá-los e garantir seus melhores benefícios.
Se não pudermos seguir Um cronograma rigoroso pode ser feito a qualquer hora do dia, por um período de 20 a 30 minutos.
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2. "Se isso não acontecer, é porque eu estou certamente machucando-os"
Falso!
A dor física não é sinônimo de progresso no exercício e pode até ser um sintoma de lesão. Se é normal sentir dor após um programa muito exigente, nem todos percebem os exercícios da mesma maneira.
Por causa dessa crença, algumas pessoas começam a se exercitar mais que normal e
sobrecarregam seus músculos até o ponto de lesão. Portanto, é aconselhável começar com um programa de baixo impacto, 20 ou 30 minutos por dia, e então aumentar gradualmente a necessidade até o corpo se acostuma a
3. "Para uma barriga lisa, apenas faça abdominais"
Os abdominais estão concentrados em tonificar a barriga, e mesmo se eles completarem o programa geral,
eles não são suficientes para lutar contra a gordura que acumula-se nesta área do corpo Em primeiro lugar, é necessário seguir um programa de treinamento cardiovascular, que inclui atividades para estimular o metabolismo e reduzir o excesso de gordura.
Em seguida,
você tem que monitorar seus hábitos alimentares, já que os pratos mal projetados são muitas vezes a razão para a estagnação do peso nessa área 4. "Quanto mais nós suamos, mais perdemos peso"
Muitas pessoas pensam que quanto mais liberamos a transpiração durante o exercício, mais eliminamos a gordura corporal.
Ainda,
essa reação corporal não tem nada a ver com a perda de peso e, de fato, varia de acordo com cada pessoa. A transpiração é uma resposta natural do corpo para manter a temperatura interna sob controle quando realiza essas atividades.
5. "Pesos tornam as mulheres mais musculosas"
Claro que não!
Exercícios com pesos ou halteres são excelentes para tonificar e melhorar a aparência da parte superior do corpo Sua prática elimina a flacidez dos braços, melhora a saúde das costas e aumenta o gasto de energia durante o treinamento.
Para desenvolver grandes músculos como aqueles que mostram fisiculturistas exigem um grande volume de testosterona que as mulheres geralmente não têm.
Usar pesos aumenta a força muscular, acelera o metabolismo e
reduz o risco de lesão nas articulações e ossos Veja também este artigo: Suas articulações são dolorosas? Aqui estão as possíveis causas
6. "O alongamento permite que o corpo se recupere mais rapidamente"
Depois de fazer o programa de exercícios, muitas pessoas se esforçam para recuperar o corpo mais rapidamente.
Mesmo que estejam relaxando e relaxando eles aliviam a tensão gerada por cada atividade,
não há evidência flagrante mostrando que o alongamento acelera a recuperação do corpo. Por outro lado, exercícios que podem ajudar a aumentar a flexibilidade, Estes são os exercícios de aquecimento.
Você já ouviu alguma dessas declarações? Agora que você sabe a verdade do falso,
redesenhe seu programa de treinamento e obtenha ainda mais resultados!
9 Alimentos para comer à noite para uma barriga lisa
Você deseja ter uma barriga mais plana? Tal aspiração, como você sabe, requer três chaves básicas: constância, exercícios e uma boa comida Você não pode fazer isso em um dia, e não em uma semana. Depois de várias semanas, você começará a notar uma queda no volume e maior firmeza, menos flacidez e alguns tamanhos menores.
Se você quer perder peso, pare de contar calorias!
As pessoas que estão determinadas a fazer dieta para perder peso tendem a concentrar toda a sua atenção nas calorias dos alimentos, como se fosse a maneira mais confiável de controlar a dieta para perder peso. No entanto, mais e mais estudos mostram que planejar nossa dieta é uma maneira errada e prejudicial de fazer as coisas.
