3 Exercícios simples e eficazes para coxas firmes e panturrilhas
Coxas e os bezerros são as partes de nosso corpo que exigem mais exercício para tonificar e ser firmes.
Quando nos negligenciamos e paramos de passar tempo com nosso corpo ao longo do tempo, notamos que a pele começa a ficar flácida e, claro, acumula gordura.
É por isso que é muito importante perceber que a dieta e os exercícios são fundamentais, tanto para a saúde como para obter essa silhueta que nos faz sonhar.
Uma das principais desculpas para não fazer exercícios é a falta de tempo e atividades relacionadas.
Ainda assim, você não precisa ir a uma academia para trabalhar. o corpo todos os dias.
Neste artigo, compartilharemos com você uma série de exercícios que você pode praticar em casa para trabalhar as pernas e torná-las firmes e bonitas.
Flexões
Sem dúvida, as flexões são um dos melhores exercícios para obter firmeza nas pernas.
Nível 1: Fique com as pernas afastadas na mesma largura dos ombros e com as costas retas.
Dobre os joelhos abaixando o tronco até o chão como se fosse se sentar
Quando descer, certifique-se de que os joelhos não vão além das pontas dos pés Comece com 10 repetições e aumente a cada dia
Nível 2: Em na mesma posição, tente se inclinar o máximo que puder, mas desta vez, tente ficar para baixo por 10 segundos antes de retornar à posição original.
Como você faz, tente segurar a respiração.
Nível 3: Enquanto segura esta posição de flexão, faça o mesmo exercício, mas ao levantar o tronco, levante uma perna do chão com o joelho flexionado e concluído o mesmo movimento com a outra perna
Veja também: Dicas para dormir bem após um dia duro
Exercícios em "impulso"
Este exercício espetacular ajuda a fortalecer as coxas e panturrilhas, mas também funciona as nádegas.
Nível 1: Levante-se com uma perna avançada na frente do corpo e a ponta do outro pé repousando atrás no chão, como na foto
Certifique-se de que seu peso corporal esteja bem distribuído entre as duas pernas e que o tronco permaneça firme.
A perna por trás o corpo deve estar reto, então o da frente é dobrado.
Nesta posição, dobre os dois joelhos ao abaixar o tronco do corpo e certifique-se de que o joelho da frente não se projete Não pise na ponta dos pés
Ao contrair os músculos das nádegas, retorne à posição inicial e faça o mesmo movimento até 15 ou 20 repetições com cada perna.
Nível 2: Comece com ambas as pernas apertadas Dê um grande passo à frente, segurando a ponta do outro pé no solo
Faça o mesmo movimento alternadamente com cada perna e faça 15 ou 20 repetições com cada um deles
Nível 3: Faça o mesmo exercício que o nível 2 mas, antes de retornar à posição original, levante a perna traseira até a altura das nádegas, e tente ficar em pé por 10 segundos.
Faça este exercício 10 vezes com cada perna
O passo
Além de ser muito fácil de praticar, o passo é um exercício que trabalha toda a perna e tonifica as nádegas.
Recomendamos a leitura: Um programa de 10 minutos para obter nádegas firmes
Nível 1: Para fazer este exercício, você precisa adotar uma postura correta para trabalhar bem suas pernas e nádegas.
Certifique-se de que seus ombros estejam retos e relaxados, mantenha seu peito erguido e joelhos soltos
Ao fazer o exercício, concentre o apoio na base da plataforma e abaixe , pressione o calcanhar do pé bem antes de passar para a próxima etapa. Faça esse movimento 20 vezes seguidas.
Nível 2: Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, coloque-se atrás da plataforma ou de uma caixa alta o suficiente, e adote um posição de flexão com os braços para trás para gerar força e velocidade
Estenda os braços para frente e pule o degrau, tentando recuar suavemente com os pés separados pela mesma largura que os quadris.
Permaneça reto e retorne à posição inicial com um leve movimento.
Nível 3: Se você não tiver uma plataforma ou tempo para ir ao ginásio, não se esqueça de subir e descer as escadas em vez de usar um elevador.
Se você tiver o suficiente para subir e descer escadas todos os dias, use-o como um programa de exercícios.
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