Quanto mais se sofre, mais se perde peso
Algumas pessoas ainda pensam que a transpiração está relacionada a calorias queimadas, mas isso não é verdade. Nós lhe explicamos por que
Acredita-se que quanto mais treinamento colocamos em nossas roupas, mais quilos perderemos. Mas este não é o caso. Calorias queimadas vão além da transpiração porque, caso contrário, aqueles que não suam não perdem um grama.
Neste artigo, nós damos a você a resposta a questão de saber se quanto mais você suar, mais você perde peso
Suores, quilos e exercícios
Vamos analisar por um momento o que acontece em uma academia ou sala de treinamento. No final do treinamento, algumas pessoas estão encharcadas de suor que precisam usar uma toalha ou mudar para não adoecer. Outros, por outro lado, estão secos como se não tivessem movido um dedo.
O primeiro perderá mais peso que o segundo? Esta é a crença popular, mas o que a maioria pensa não é necessariamente a verdade. Para podermos determinar se com maior suor estamos queimando mais calorias, vamos analisar isso um pouco o que acontece em nosso corpo quando nos exercitamos
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Para refrescar quando a temperatura está muito alta, o corpo tem um mecanismo chamado sudorese . Essencialmente secreta água pelas glândulas sudoríparas que estão na pele e graças a este líquido reduz a temperatura.
A quantidade destas glândulas é determinada pela genética e todos os humanos não funcionam não da mesma maneira. Estudos mostraram que quanto mais transpiração você tem, mais você tem glândulas sudoríparas (a média é entre 2 e 4 milhões em todo o corpo)
As mulheres geralmente têm mais que os homens, mas os homens são mais ativos , até 50% a mais. A composição corporal é diferente: eles têm mais água no corpo e, além disso, a transpiração é mais ácida. Se falamos de diferenças hormonais, elas são as que vencem o jogo.
As esportistas, por exemplo, começam a suar a uma temperatura mais alta e a tecidos mais profundos. Com carga e calor iguais, os homens suam mais. As mulheres, por outro lado, têm mais mecanismos que ajudam a dissipar o calor (especialmente circulatório).
Para isso, em uma academia é mais provável ver homens suando e mulheres com pele vermelhidão (especialmente o rosto). Isso acontece porque os capilares sanguíneos da epiderme são vasodilatadores. E também expelir o calor.
A quantidade de transpiração também pode ser afetada por:
- O clima (úmido e quente causa mais transpiração)
- A intensidade do exercício
- Si a pessoa bebe álcool ou café
- Se a pessoa fuma
- O que eles comeram (alimentos condimentados e temperos aumentam a temperatura do corpo)
- O peso ou quantidade de gordura acumulada
Então, se eu suar, perco peso?
Está provado que as pessoas acima do peso suam mais do que as pessoas magras . O excesso de gordura corporal aumenta a temperatura da base porque serve como "abrigo". Diante de uma situação de esforço ou movimento, o corpo transpira para perder calor
Significa que, na transpiração, não se queimam calorias. Perder peso está ligado a outros fatores, como massa muscular e gordura acumulada no tecido adiposo. É certo que na transpiração perde-se peso, mas estas gramas são compostas apenas de água e minerais eliminados pela transpiração. Ou seja, não perdemos gordura através das glândulas.
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Todos perdemos por terminar o treinamento que recuperar no momento em que beber água ou aquelas bebidas com sais minerais vendido nas lojas. Mas isso não é por isso que devemos parar de hidratar-nos antes, durante e após o exercício.
Então, qual é a causa da perda de peso? Na intensidade do esporte que praticamos . Por exemplo, executar por 30 minutos ajuda a queimar 300 calorias, independentemente da quantidade de suor tem gerado.
Não esqueça que a transpiração é a maneira que o corpo tem de manter a nossa temperatura corporal estável. É a sua função, não a de nos ajudar a perder peso e que o fato de banho é perfeito.
Se fosse tão fácil perder peso com a transpiração, teríamos de nos sentar para um radiador, vá para a sauna ou se exponha ao sol do meio-dia. Ou use um suéter de lã no meio do verão. Mas este não é o caso
Com quais exercícios podemos perder gordura?
Acabamos de desmistificar a idéia de que a transpiração era sinônimo de perda de peso. Também dissemos que para perder peso, precisamos escolher exercícios de intensidade alta ou moderada . É certo que você quer saber quais funcionam melhor! Preste atenção:
- exercícios aeróbicos
- Caminhando com passos leves
- Trotter
- Esquiador
- Natação
- Ciclismo
- Dança
- Boxer
- Praticar artes marciais
Durante a prática desses exercícios, os músculos obtêm energia das reservas de gordura, na medida em que ajudam a reduzi-la. Com resultados nutrição adequada que você está procurando pode ser alcançado ... e lembre-se que a quantidade de matéria transpiração, mas é a intensidade do exercício que faz tudo.
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