O nervo ciático se estende da parte inferior das costas até a perna. É considerado o nervo mais longo de todo o nosso corpo.
Quando o nervo ciático é irritado pela compressão do nervo ciático. Na espinha, uma dor significativa é sentida, conhecida como dor ciática. É caracterizada por um sofrimento muito grande.
Uma má postura, uma grande sedentarização ou um grande esforço físico podem estar na origem desse distúrbio.
No entanto, em certos casos, a ciática pode ser provocada por distúrbios como hérnia de disco ou estenose espinhal
Por causa da dor que esse problema de saúde causa, seria fácil pensar que um pouco de descanso seria a melhor maneira de melhorar a situação.
No entanto, muitos estudos mostram que a prática de certos exercícios físicos pode efetivamente reduzir a dor .
Na verdade, o exercício ajuda a facilitar a circulação e a troca de nutrientes e líquidos no corpo. mesmo dentro das vértebras, o que ajuda a mantê-las em um ótimo estado de saúde, a fim de evitar o exercício de muita pressão sobre o nervo ciático.
No seguinte deste artigo, vamos compartilhar com você 6 exercícios o que você pode fazer assim que sentir os primeiros sinais de ciática
Um alongamento nas costas alivia a dor ciática que pode ser sentida na região lombar
Esse movimento simples ajuda a reduzir a tensão e estimula a lubrificação muscular. O nervo pode funcionar otimamente
Graças a este movimento das pernas, você será capaz de esticar completamente o seu músculo piriforme , o que ajudará a reduzir os distúrbios que estão na origem da sua ciática.
Esta posição ajuda a aliviar a dor ciática , pois ajuda a minimizar o estresse na parte inferior das costas, nádegas e pernas
Esse movimento pode aliviar todos os tipos de lombalgia
Ao perceber, a pressão que dificulta o nervo ciático será reduzida, o que gerará uma grande sensação de alívio.
Esta maneira de alongar a perna é conhecida no yoga como a postura do pombo ( pombo posar ) e é extremamente interessante para trabalhar os músculos das pernas.
Ajuda a tonificar as nádegas, alivia a tensão nas costas e reduz a gordura abdominal
Usando uma bola de golfe, você poderá seguir um tratamento alternativo com pontos de pressão específicos.
Para realizar este exercício, você você terá que encontrar um ponto específico de suas nádegas , onde você colocará a bola
Todos os exercícios que acabamos de apresentar são de grande ajuda contra a ciática, desde que sejam realizados
Se você tiver alguma dúvida, consulte um personal trainer.
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