6 Exercícios simples para lutar contra a ciática
O nervo ciático se estende da parte inferior das costas até a perna. É considerado o nervo mais longo de todo o nosso corpo.
Quando o nervo ciático é irritado pela compressão do nervo ciático. Na espinha, uma dor significativa é sentida, conhecida como dor ciática. É caracterizada por um sofrimento muito grande.
Uma má postura, uma grande sedentarização ou um grande esforço físico podem estar na origem desse distúrbio.
No entanto, em certos casos, a ciática pode ser provocada por distúrbios como hérnia de disco ou estenose espinhal
Por causa da dor que esse problema de saúde causa, seria fácil pensar que um pouco de descanso seria a melhor maneira de melhorar a situação.
No entanto, muitos estudos mostram que a prática de certos exercícios físicos pode efetivamente reduzir a dor .
Na verdade, o exercício ajuda a facilitar a circulação e a troca de nutrientes e líquidos no corpo. mesmo dentro das vértebras, o que ajuda a mantê-las em um ótimo estado de saúde, a fim de evitar o exercício de muita pressão sobre o nervo ciático.
No seguinte deste artigo, vamos compartilhar com você 6 exercícios o que você pode fazer assim que sentir os primeiros sinais de ciática
1. Exercício nas costas
Um alongamento nas costas alivia a dor ciática que pode ser sentida na região lombar
Esse movimento simples ajuda a reduzir a tensão e estimula a lubrificação muscular. O nervo pode funcionar otimamente
Como fazer isso?
- Fique com os pés juntos e as costas retas
- Estique os braços para frente e depois desça lentamente seu rosto está no nível dos joelhos e suas costas estão bem flexionadas
- Repita o procedimento entre 8 e 10 vezes, respirando profundamente.
2. Exercício para as pernas
Graças a este movimento das pernas, você será capaz de esticar completamente o seu músculo piriforme , o que ajudará a reduzir os distúrbios que estão na origem da sua ciática.
- Deite-se de costas, por exemplo, em um pequeno colchão de yoga, e tente encontrar uma posição confortável e estável.
- Em seguida, dobre os joelhos para trás e cruze as pernas como se
- Quando chegar a essa posição, aproxime suas pernas o máximo possível de seu peito.
- Estique as pernas completamente para apoiá-las no chão e repita o procedimento alternando as pernas.
- Faça 5 a 8 repetições deste exercício
3. Estiramento sentado
Esta posição ajuda a aliviar a dor ciática , pois ajuda a minimizar o estresse na parte inferior das costas, nádegas e pernas
Como realizar
- Sente-se no chão. Estique as pernas, certificando-se de manter as costas retas.
- Em seguida, cruze as pernas, passando a direita para a esquerda. Mantenha a perna esquerda o mais reta possível
- Pegue o joelho direito com o braço esquerdo, como se estivesse segurando.
- Mantenha pressionado por 30 a 40 segundos, depois descanse.
- Repita operação invertendo suas pernas.
4. Exercício lombar
Esse movimento pode aliviar todos os tipos de lombalgia
Ao perceber, a pressão que dificulta o nervo ciático será reduzida, o que gerará uma grande sensação de alívio.
Como fazer isso?
- Deite-se de costas, em um colchão de ioga, por exemplo, depois estique os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos descansando no chão.
- Em seguida, aperte as pernas e incline-as para o lado direito. Ao fazer este movimento, tome cuidado para não mover o tronco
- Coloque as pernas de volta à posição original e incline-as para o lado esquerdo.
- Mantenha sua posição por alguns segundos em cada lado. Repita este exercício
5. Estiramento de Perna
Esta maneira de alongar a perna é conhecida no yoga como a postura do pombo ( pombo posar ) e é extremamente interessante para trabalhar os músculos das pernas.
Ajuda a tonificar as nádegas, alivia a tensão nas costas e reduz a gordura abdominal
Como fazê-lo
- Sente-se num colchão pequeno. Mantenha as costas retas e olhe para frente. Estique a perna esquerda para trás e dobre a perna direita para a frente, como na foto
- Pressione as palmas das mãos no chão e faça um pequeno alongamento sem dobrar as costas.
- Mantenha nesta posição por 10 segundos, solte e repita a operação com a outra perna.
6. Exercício com uma bola de golfe
Usando uma bola de golfe, você poderá seguir um tratamento alternativo com pontos de pressão específicos.
Para realizar este exercício, você você terá que encontrar um ponto específico de suas nádegas , onde você colocará a bola
Como fazê-lo?
- Quando você encontrar o ponto mais doloroso de suas nádegas, coloque a bola e solte-a todo o corpo enquanto você se senta.
- Mantenha essa posição por 30 segundos e solte.
Todos os exercícios que acabamos de apresentar são de grande ajuda contra a ciática, desde que sejam realizados
Se você tiver alguma dúvida, consulte um personal trainer.
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