8 Alimentos ricos em carboidratos
Você já se perguntou quais são os 8? alimentos de carboidratos mais comuns no seu consumo semanal? Neste artigo, damos-lhe a resposta
A maioria de nós pensa nos carboidratos como nossos inimigos quando se trata de perder peso ou manter a forma. Isso é totalmente errado, porque hidratos de carbono são macronutrientes que atuam como um combustível que fornece energia para o bom funcionamento do corpo.
Lembre-se que existem dois tipos carboidratos : os ruins e os bons. Junk food, óleos hidrogenados e açúcares refinados estão entre os bandidos. É muito fácil entender o porquê .. Sua ingestão nutricional é baixo ou inexistente
Por outro lado, frutas, legumes e adoçantes naturais são o grupo carboidratos boa
Portanto, não é necessário eliminar todos os alimentos ricos em carboidratos, mas para equilibrar o consumo de hidratos de carbono bons em nossa dieta para aproveitar os benefícios nutricionais que eles fornecem.
8 alimentos ricos em carboidratos
1. Batata
Este é um dos alimentos mais acessíveis e econômicos no mercado que você não pode perder em sua dieta. No entanto, você deve deixar as preparações fritas de lado, ou seja, não usar óleo.
A melhor maneira de comê-lo é cozinhá-lo ou assá-lo. Desta forma, você mantém a quantidade recomendada de carboidratos de forma natural.
Uma porção de 100 gramas de batatas equivale a 27 gramas de carboidratos; uma quantidade ideal para complementá-lo com outros tipos de alimentos. Além disso, a batata é uma fonte de vitamina B6, vitamina C e potássio
Veja também: Aprenda a comer batatas de maneira saudável e saborosa
2. Banana
A maioria das frutas são fontes de macronutrientes essenciais para o nosso corpo, e, é claro, as bananas não são exceção. A melhor coisa a fazer é comer bananas verdes antes de um treino e bananas maduras após o treinamento.
De fato, as bananas verdes são compostos de uma grande quantidade de amido e, assim, liberar gradualmente energia (ideal para treinamento de resistência), enquanto as bananas maduras são ricas em sacarose , o que contribui para a recarga de energia do corpo.
3. Aveia
Acredite ou não, a aveia é um dos alimentos de hidratos de carbono mais benéficos disponíveis. Também é rico em fibras. Ele fornece apenas 50 gramas de carboidratos por xícara. E, novamente, você pode acompanhar com
- Honey
- Leite
- Morangos
- Iogurte
- Bananas
- Frutas vermelhas
- frutos ou sementes (como chia) Dry
aveia é também um alimento gratificante e energizante é um ingrediente muito comum em várias receitas para pequenos-almoços e lanches
é recomendável que você leia .. 11 benefícios da aveia uma receita de café da manhã
4. Massa
A maioria dos atletas de alto nível consome regularmente grandes quantidades de massa nos dias que antecederam a competição. Isso porque a massa tem um índice glicêmico mais alto do que o arroz , o que se traduz em maior consumo de energia.
Portanto, a massa é outro alimento. o carboidrato mais recomendado rico. Além disso, A massa de trigo é ideal para a secreção de insulina a longo prazo
5. Arroz
O arroz é o cereal mais consumido no mundo depois do trigo Além de ser econômico, é um dos alimentos ricos em carboidratos em cerca de 80%. É, portanto, uma fonte ideal de energia antes do exercício.
Você pode acompanhar com carne, peixe ou ovos e uma pequena porção de vegetais. É melhor prepará-lo com pouco óleo e não consumir mais de uma xícara por dia.
6. Tapioca
Tapioca, produzido a partir das raízes da mandioca, é uma fonte saudável de carboidratos devido ao seu alto teor de amido. Portanto, tapioca é baixa em colesterol
Uma porção de 100 gramas de tapioca é equivalente a 84 gramas de carboidratos. É um dos alimentos ricos em carboidratos, com o menor nível de sódio e não contém açúcar. Portanto, a maioria dos nutricionistas recomenda em seus planos alimentares
7. Pão
O pão também é um alimento rico em carboidratos quando feito com farelo porque melhora o bolo alimentar. O som também é um nutriente que contém proteínas, gorduras, minerais. e até mesmo uma porcentagem de água
8. Cereais integrais
Grãos integrais estão cheios de carboidratos de baixo índice glicêmico, que servem como combustível para várias atividades.
Quase todos os cereais são ricos em fibras, que é essencial para a regulação trânsito intestinal e promover e prolongar a saciedade. Seu consumo, portanto, ajuda a regular o metabolismo.
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