De que vitaminas precisa o corpo aos 20, 30 e 40 anos?

Nosso corpo tem necessidades de vitamina consistentemente a 20, 30 e 40 anos ou mais

No entanto, estes requisitos nem sempre são exatamente os mesmos .

Tome nota do tipo de vitaminas que seu corpo precisa, especialmente com base na sua idade

Aos 20

Nesta idade, você faz muita atividade física e, mesmo se não o fizer. não sei, seu corpo começa a se preparar para maternidade.

• Desta forma, você obtém resistência geral através das polivitaminas.
• A elasticidade de sua pele, seu tom e seu cabelo são vitaminas A, D e zinco
• Seu sistema reprodutivo inclui vitamina E, ácido fólico e ferro.
• Seu sistema imunológico funciona particularmente bem vitaminas B6 e B12
• O bom estado geral do seu corpo obtém-se graças à vitamina C.

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A dieta ideal

Se você consumir muita massa industrial ou pular refeições, pode acabar sofrendo de excesso de peso ou má nutrição.

Então lembre-se que aos 20 anos, é o estágio ideal para começar a seguir bons hábitos alimentares

• Nesta idade, o seu corpo necessita de minerais e proteínas para o desenvolvimento da massa muscular.
• É melhor comer gorduras e aumentar a ingestão de ferro, vitaminas B e C , para fortalecer o sistema imunológico.

Aos 30

Nesta idade, o próprio corpo protege o corpo contra doenças futuras, mantendo a eficácia de todos os sistemas.

Nesta fase da sua vida, a elasticidade da sua pele e ser capaz de preservar a condição da derme depende das vitaminas A e E.

• Seu sistema imunológico e seu sistema nervoso trabalham com as vitaminas do grupo B, vitamina C e magnésio
• O bom funcionamento do seu corpo também é promovido com zinco, vitamina A e ferro, e a renovação celular é fornecida pelo fósforo e pelo cálcio

A dieta ideal

Neste ponto da sua vida, você pode começar a notar alguns quilos extra na balança que aumentará gradualmente.

Se este for o seu caso, é hora de agir e reduzir a quantidade de comida que você come porque o corpo desacelera.

Tente coma alimentos mais saudáveis ​​e mais naturais . Opte por:

• Saladas
• Peixe azul (rico em ômega 3)
• Legumes em uma panela
• Cinco porções de frutas por dia
• Cereais matinais para dar fibras ao seu corpo
• Alimentos ricos em cálcio e ferro

Evite alimentos processados ​​e alguns condimentos, como molhos e frituras, que só lhe trarão calorias vazias.

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Aos 40 anos

Aos 40 anos, este é um estágio no qual você mantém sua juventude, mas é hora de proteger seus pontos fracos.

• Se você tem um baixo nível de energia, você pode ter anemia e precisa de ferro
• Para proteger os ossos adequadamente, você deve tomar cálcio e vitamina D.
• No caso onde você tem ansiedade, dores musculares e cólicas, você precisará de magnésio e potássio.
• Se você quiser z proteger a saúde do seu coração e dos seus vasos sanguíneos, você precisará de ácido fólico e vitamina B12
• Além disso, se você quiser ter a melhor proteção carcinogênica e antioxidante, precisará de vitaminas A, C, D e E.

A dieta ideal

Neste ponto, seu corpo começará a experimentar as primeiras mudanças hormonais. A chave para combater possíveis mudanças de peso é consumir antioxidantes .

Antioxidantes impedem o efeito dos radicais livres no nosso corpo. Estes são os culpados do envelhecimento celular prematuro

• Não pare de comer cinco porções de frutas e vegetais por dia . Não se esqueça do peixe cozido no vapor ou do peixe grelhado e consuma frutas secas.
• Nesta fase, será importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina A e D para luta contra a osteoporose
• Devemos também reduzir a quantidade de sal que consumimos, desde que não sofram retenção hídrica que nos faça ganhar quilos extras.

Antes de terminar, não perca: sintomas que o alertam para a deficiência de vitaminas

A má nutrição pode levar a uma ingestão diária de vitaminas menos que necessárias. Você reconhece os sinais que seu corpo lhe envia para lhe dizer que você não tem vitaminas? Alguns são muito comuns. Neste artigo, vamos listá-los e explicar-lhes como remediá-los

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