De que vitaminas precisa o corpo aos 20, 30 e 40 anos?
Nosso corpo tem necessidades de vitamina consistentemente a 20, 30 e 40 anos ou mais
No entanto, estes requisitos nem sempre são exatamente os mesmos .
Tome nota do tipo de vitaminas que seu corpo precisa, especialmente com base na sua idade
Aos 20
Nesta idade, você faz muita atividade física e, mesmo se não o fizer. não sei, seu corpo começa a se preparar para maternidade.
- Desta forma, você obtém resistência geral através das polivitaminas.
- A elasticidade de sua pele, seu tom e seu cabelo são vitaminas A, D e zinco
- Seu sistema reprodutivo inclui vitamina E, ácido fólico e ferro.
- Seu sistema imunológico funciona particularmente bem vitaminas B6 e B12
- O bom estado geral do seu corpo obtém-se graças à vitamina C.
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A dieta ideal
Se você consumir muita massa industrial ou pular refeições, pode acabar sofrendo de excesso de peso ou má nutrição.
Então lembre-se que aos 20 anos, é o estágio ideal para começar a seguir bons hábitos alimentares
- Nesta idade, o seu corpo necessita de minerais e proteínas para o desenvolvimento da massa muscular.
- É melhor comer gorduras e aumentar a ingestão de ferro, vitaminas B e C , para fortalecer o sistema imunológico.
Aos 30
Nesta idade, o próprio corpo protege o corpo contra doenças futuras, mantendo a eficácia de todos os sistemas.
Nesta fase da sua vida, a elasticidade da sua pele e ser capaz de preservar a condição da derme depende das vitaminas A e E.
- Seu sistema imunológico e seu sistema nervoso trabalham com as vitaminas do grupo B, vitamina C e magnésio
- O bom funcionamento do seu corpo também é promovido com zinco, vitamina A e ferro, e a renovação celular é fornecida pelo fósforo e pelo cálcio
A dieta ideal
Neste ponto da sua vida, você pode começar a notar alguns quilos extra na balança que aumentará gradualmente.
Se este for o seu caso, é hora de agir e reduzir a quantidade de comida que você come porque o corpo desacelera.
Tente coma alimentos mais saudáveis e mais naturais . Opte por:
- Saladas
- Peixe azul (rico em ômega 3)
- Legumes em uma panela
- Cinco porções de frutas por dia
- Cereais matinais para dar fibras ao seu corpo
- Alimentos ricos em cálcio e ferro
Evite alimentos processados e alguns condimentos, como molhos e frituras, que só lhe trarão calorias vazias.
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Aos 40 anos
Aos 40 anos, este é um estágio no qual você mantém sua juventude, mas é hora de proteger seus pontos fracos.
- Se você tem um baixo nível de energia, você pode ter anemia e precisa de ferro
- Para proteger os ossos adequadamente, você deve tomar cálcio e vitamina D.
- No caso onde você tem ansiedade, dores musculares e cólicas, você precisará de magnésio e potássio.
- Se você quiser z proteger a saúde do seu coração e dos seus vasos sanguíneos, você precisará de ácido fólico e vitamina B12
- Além disso, se você quiser ter a melhor proteção carcinogênica e antioxidante, precisará de vitaminas A, C, D e E.
A dieta ideal
Neste ponto, seu corpo começará a experimentar as primeiras mudanças hormonais. A chave para combater possíveis mudanças de peso é consumir antioxidantes .
Antioxidantes impedem o efeito dos radicais livres no nosso corpo. Estes são os culpados do envelhecimento celular prematuro
- Não pare de comer cinco porções de frutas e vegetais por dia . Não se esqueça do peixe cozido no vapor ou do peixe grelhado e consuma frutas secas.
- Nesta fase, será importante aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina A e D para luta contra a osteoporose
- Devemos também reduzir a quantidade de sal que consumimos, desde que não sofram retenção hídrica que nos faça ganhar quilos extras.
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A cor ea forma das fezes dizer muito sobre sua saúde
As fezes devem ser considerados normais para um marrom - não muito clara ou muito escura - .. a textura deve ser sólido, mas não demasiado para alcançar estas características, é importante que as quatro etapas do processo digestivo são satisfeitas: Ingestão:.. Quando o alimento entra no corpo a digestão é o processo químico no qual os alimentos são convertidos em pequenas moléculas Absorção moléculas através do intestino para chegar ao sangue e são distribuídos em órgãos Expulsão: .
