7 Alimentos que melhoram sua saúde cerebral e bem-estar mental
A saúde do cérebro é tão importante quanto a saúde física, embora muitos esqueçam de dar toda a atenção que merece.
Lembre-se de que seu cérebro funciona 24 horas por dia , mesmo quando você dorme.
Para que funcione corretamente, é importante alimentá-lo adequadamente. Tudo o que você come terá um impacto sobre ele.
Isso significa que, se você consumir apenas junk food ou poucos nutrientes, seu cérebro terá problemas para funcionar adequadamente.
Neste artigo, descubra quais alimentos você deve comer para ter uma boa saúde cerebral.
1. Mirtilos
Um dos melhores alimentos para a saúde do cérebro são blueberries.
Além de ser delicioso, mirtilos são ricos em polifenóis, vitamina K, C e fibras.
polifenóis nos ajudar:
- melhorar a capacidade de concentração
- memória impulsionar
- Eliminar toxinas acumuladas no cérebro
- para lutar contra a degeneração causada por estresse
- combater e prevenir a doença de Alzheimer e demência.
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2. Água
Você provavelmente já ouviu falar que precisa beber pelo menos 8 copos de água por dia, mas muitas pessoas simplesmente não bebem.
E eles não sabem o quanto esse erro pode ser grave porque a água desempenha um papel fundamental em todos os aspectos da nossa saúde
- Quando você bebe um pouco de água, o corpo fica desidratado e o risco de um ataque de pânico ou de um estresse aumenta. Isso causa grandes danos ao cérebro
- Para manter seu cérebro em boa forma, recomendamos que você beba 2 litros de água todos os dias.
3. Abacate
O abacate é uma das frutas mais nutritivas para a saúde do cérebro. Contém grandes quantidades de vitaminas (K, C, B, E) e ácidos graxos ômega-3, que facilitam o trabalho cerebral.
A ingestão de vitamina B9 de abacate é excepcional na prevenção de coágulos. . sangue
Juntos, esses nutrientes ajuda:
- melhorar a percepção, memória e concentração
- Prevenção de demência e Alzheimer
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4. Os peixes gordos
Com peixe, obtemos DHA, um ácido gordo ómega-3 que é um componente importante das sinapses cerebrais.
A falta deste tipo de gordura pode diminuir o desempenho cérebro e está ligada à demência
o peixe ricos em ómega-3 são como se segue.
- salmão
- atum sardinhas
- arenque
- enguia
- cavala
- espadarte
Consumir ômega-3 ajuda ajuda bastante a sua saúde cérebro para
Essas doenças são combatidas com o ômega-3, que produz neurotransmissores. Estes produtos químicos produzem serotonina e dopamina, que tem um impacto no humor
5. Carboidratos complexos
O cérebro precisa de energia e isso vem da glicose gerada por carboidratos complexos, como massas, arroz, vegetais, batatas e assim por diante.
Não tenha medo de carboidratos e não pense que eles são prejudiciais ou que eles fazem você ganhar peso. Esse não é o caso
Você só precisa saber quanto precisa. Lembre-se que deve coincidir com o que você queima, para que não haja excesso.
6. Grãos integrais
Grãos integrais são ricos em aminoácidos e triptofano, que é o que o corpo usa para produzir melatonina e serotonina.
- A serotonina é conhecida por ser a melhor o hormônio do bem-estar porque melhora o humor e promove o relaxamento do corpo e da mente.
- Por outro lado, a melatonina torna possível manter ciclos de sono regulados.
grãos integrais não apenas ajudam a saúde do cérebro, mas também fornecem energia para realizar todas as funções do corpo.
7. Brócolis
Para o brócolis, o brócolis é um dos melhores alimentos. É rico em vitamina K e, portanto, estimula consideravelmente a memória.
O brócolis também contém selênio, um mineral que permite para regular ansiedade, depressão e fadiga
O ácido fólico de brócolis pode ajudar a retardar ou prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer.
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Hábitos que contribuem para a sua saúde mental
Pode parecer óbvio, mas você tem que tomar o tempo e entrar no clima certo para melhorá-lo Saúde do cérebro
Se quiser continuar a aproveitar a vida, você deve estar nas melhores condições possíveis. Siga estas dicas:
Descanse
Não durma bem e leve seu corpo aos seus limites o colocará em um estado emocional inadequado. O descanso é necessário e fundamental para manter uma boa saúde cerebral.
Você tem que dormir pelo menos 8 horas seguidas
Fazer coisas novas
Não cair na monotonia é fundamental para se manter ativo e saudável Não se limite Explore todas as possibilidades e experimente toda e qualquer experiência!
Isso resulta em um nível de satisfação e motivação, um indicador de bom estado mental
Expresse como você se sente
Compartilhe com os outros é a solução de muitas coisas: liberta pesos, ajuda a encontrar soluções, obtemos apoio e outras coisas que são saudáveis e necessárias.
Nada é pior do que estar sozinho, sem relacionamentos e sem expressões. de seus sentimentos. Pelo contrário, preocupe-se em construir bons relacionamentos, confiança e honestidade, onde você mesmo pode ser destemido
Exercícios
Exercícios físicos manterão seu corpo e seu cérebro em boa forma estado. Graças aos exercícios, você libera endorfinas, o que permite uma moral saudável e ideal.
4 Tratamentos naturais para a pele mais jovem
Nossa pele é um órgão fundamental tanto para a nossa beleza para a nossa saúde. através da pele, nosso corpo é protegido contra muitos elementos externos. No entanto, todos os seres humanos estão sujeitos a certos fatores, internos e externos, que podem afetar a saúde de forma negativa, degradando a sua qualidade e acelerando o processo de envelhecimento.
Mesmo sendo um alimento disponível o ano todo, ainda há pessoas que quase nunca o comem. Consuma beterraba fornece vitaminas, minerais e compostos biológicos necessários diariamente. Uma vez que é baixa em calorias e não contém colesterol, é uma boa alternativa para substituir bolos e alimentos doces.
