7 Dicas para reduzir o stress
Stress afecta uma grande parte da população mundial erva daninha hoje particularmente por causa das muitas dificuldades encontradas na vida cotidiana, e estilo de vida, por vezes, bastante desfavorável. No entanto, existem algumas dicas e soluções para reduzir o stress, seguindo algumas dicas básicas que vamos mencionar nas seguintes linhas!
Deep respirar respiração superficial contra
A respiração profunda pode ajudar a reduzir o estresse e trazer oxigênio para o cérebro para ser capaz de se concentrar corretamente. na verdade, a maioria das pessoas não sabe como ter uma respiração profunda e, finalmente, respirar superficialmente, que pode causar hiperventilação.
Coloque sua mão em seu estômago e lugar como estômago normal. Depois disso, tomar uma respiração profunda: você vai ver sua barriga e no peito são levantadas. Quando o fizer, pensar sobre um determinado aspecto da respiração, tais como a expansão dos pulmões com o ar ou o próprio ar através das narinas durante 3 segundos, depois expire pela boca. Se você é 5 respiração profunda transforma 3 vezes por dia, então você vai reduzir definitivamente o seu nível de stress!
Muitas pessoas reconhecem os benefícios da respiração profunda. Esta é também uma parte integrante da redução do stress que é muito importante e deve ser levado a sério, porque este método irá ajudá-lo a livrar-se de que seria apenas uma pequena parte do seu stress.
relaxamento muscular para reduzir o stress
o processo de concurso lentamente depois relaxar grupos musculares é muito importante Este processo tem dois objetivos :. naturalmente relaxar o muscular que são energizados por causa da estresse , e ajudar a mente a se concentrar em outra coisa.
Alongar os grupos musculares, e estendê-los por 5 a 10 segundos e, em seguida, liberar a pressão e liberação -A. Você pode fazer isso para todos os outros grupos musculares. Você poderia, por exemplo, começar com os pés, em seguida, esticar e esticar os pulsos, braços e ombros. Concluir, finalmente, com o pescoço e rosto.
Por um tempo na parte da manhã ou da tarde, colocar-se na posição certa na parte de trás, cruze a perna direita sobre seu corpo e gire os quadris para o joelho toca o chão. Faça o mesmo com a outra perna. Você também pode levantar os joelhos em direção ao peito, etc.
Fique conectado com o mundo
Mantenha-se ligado ao mundo real ao seu redor, fazendo algumas atividades que lhe permitirá tomar sua mente: como limpeza ou pratos, ler um livro, tirar o ar, fazer um telefonema a um amigo, fazer algumas reparações ou outros trabalhos de bricolage, etc. não ficar sozinho ou especialmente na frente da TV, como esta vontade que aumentar a sua estresse mais!
Pense em outras coisas
precisamos dizer parar os pensamentos negativos e tentar o mais rapidamente possível para substituí-los com positiva. Você pode encorajar pensamentos alternativos que lhe trará paz interior e lhe permitem descomprimir um pouco. Estas novas idéias devem ser ordem lógica e racional para não afundar na tristeza e culpa, a fim de mudar de ar.
Imagens que inspiram alegria
Feche os olhos e tente pensar, por exemplo, um lugar calmo e tranquilo, como a sua casa, uma floresta, uma praia, uma ilha ou outro local de sua preferência. Tente ir mais longe na sua imaginação e viver a experiência completamente. Esta prática irá mantê-lo longe do stress e colocá-lo para relaxar em condições mais calmas.
Aceitando sua ansiedade
Aceitar seus sintomas de estresse é definitivamente o primeiro passo para reduzir o estresse. Aceite seu medo e examine os pensamentos negativos que o assombram. Qual é o nível de gravidade deles? Eles estão seguros? Eles podem influenciar seu futuro de maneira errada? Portanto, tente analisar seus medos e preocupações para ter uma idéia mais clara e precisa de sua situação.
Exercício
O exercício físico ajuda a liberar endorfinas, que são responsáveis o aumento da capacidade mental para curar o estado mental da pessoa. Por outro lado, você precisa saber que fazer exercícios físicos não significa apenas ir ao ginásio cinco vezes por semana, mas também ser o mais ativo possível durante o dia, por exemplo. caminhe uma boa meia hora por dia e realize alguns movimentos que o colocam em boa forma Você também pode andar de bicicleta, jogar golfe, jogar tênis, praticar ioga ou pilates. O principal é ficar ativo e não se calar diante da televisão porque essa atitude certamente não o ajudará a melhorar seu estado!
5 Erros que cometemos quando lavamos
Não há nada mais natural e saudável do que tomar banho ou um chuveiro para lavar . No entanto, tendemos a fazer coisas ruins que podem tornar essa experiência desagradável e prejudicial. Pode parecer estranho para você, porque não há nada mais relaxante , mais agradável e mais higiênico do que tomar um bom banho pela manhã, ou um bom banho com óleos essenciais à noite, para ir para a cama nas melhores condições possíveis.
Existem dois tipos de dor: a que te machuca, e aquela que muda você
Não nascemos com capacidade suficiente para lidar com as dores que a vida nos infligirá . Se a dor faz parte de nossa vida diária, e a experimentamos desde o início Nascimento, ninguém nasce com um manual para sobreviver ao sofrimento. Crianças, todos nós descarregamos nosso sofrimento com nossas lágrimas.
