5 Exercícios fáceis para melhorar naturalmente seu busto

O busto é um dos ativos físicos mais importantes do corpo feminino .

Com as nádegas e o abdômen, essa área é a que muitas mulheres desejam tonificar para evitar sua flacidez e subsidência prematura

Muitos processos estéticos e produtos comerciais foram projetados para firmar e alcançar a forma desejada.

No entanto, esse tipo de opção tende a ser bastante caro. e todos não têm recursos para acessá-lo.

O que poucas pessoas não sabem é que existem opções mais saudáveis ​​e 100% naturais que podem fazer a diferença. bons resultados quando são colocados em prática continuamente.

Entre eles, há vários exercícios localizados que, por se concentrarem nos músculos dessa parte do corpo, servem para firmar e até mesmo aumentar o desgaste do busto.

Neste artigo, compartilharemos com você s 5 melhores exercícios para que você não hesite em praticá-los todos os dias em casa. Motive-se!

1. Bombas

As famosas bombas são excelentes exercícios para fortalecer os músculos peitorais que estão localizados sob o tecido mamário, para que o busto tome mais volume.

Eles também são perfeitos para tonificar os braços e lutam contra a flacidez

Saiba que é um exercício que requer resistência física e, no começo, você certamente lutará para alcançá-los.

Como realizá-los?

• Apoie-se no chão com os pés e as palmas das mãos, logo abaixo dos ombros
• Os braços devem ser esticados e paralelos entre si
• Certifique-se de manter as costas retas e dobra os cotovelos sem se mover mãos
• Tente chegar o mais baixo possível sem o tórax tocar o chão
• Volte à posição inicial e faça 10 repetições em 3 séries

Veja também: 8 dicas e soluções para lutar contra a flacidez e queda dos seios

2. Pés ao ar

Ao fazer este exercício, você sentirá que os músculos do tórax e dos braços estão se alongando e relaxando.

Se você incluir este exercício em seu programa diário, você fortalecerá seus seios e aumentará gradualmente seu tamanho

Como

• Deite-se com as mãos sob os quadris e os cotovelos curvado para fora.
• Levante os pés para cima e tente esticar os braços levantando o peito apenas com a força dos braços.
• Volte à posição inicial, descanse por 10 segundos e repita 15 ou 20 vezes
• Tenha cuidado ao levantar seu peito porque você não deve fazer "esforço excessivo".

3.

Este simples exercício funciona e tonifica os músculos peitorais. A chave para atingir esse objetivo é apertá-lo e segurá-lo por alguns segundos.

Você saberá que vai perceber que Exercite-se assim que você sentir que seu tórax vai relaxar e alongar com cada movimento

Como fazer isso?

• Com as mãos abertas, junte as palmas das mãos, bem em frente ao seu peito.
• pressão enérgica de uma palma contra a outra, forçando com os braços e não apenas com as mãos
• Mantenha a força por 15 segundos, mantendo as palmas unidas e repetindo.

4. Levantamento de halteres básico

Exercícios com halteres são os melhores para recuperar a firmeza dos braços e seios.

Se existem várias maneiras de alcançá-los, neste caso, sugerimos que você comece de uma maneira básica.

Como fazer isso

• Levante-se, abrindo as pernas um pouco e com os braços para os lados
• Pegue um haltere em cada mão e certifique-se de ter as costas retas e o peito para cima.
• Em seguida, levante os braços até a altura do ombro e abaixe-os suavemente sem tocar os quadris no final
• Faça isso lentamente até 30 repetições.

Recomendamos a leitura: O que a dor nos braços e nas pernas pode causar?

5. Dumbbars forward

Uma vez que o exercício anterior acabou, você pode praticar outro tipo de levantamento de halteres que também melhora o uso do busto.

Como

• Espalhe os pés na largura dos ombros e coloque os braços na direção oposta, com as palmas voltadas para baixo, levantando os halteres
• Estique os braços alternadamente, assim que eles estão na mesma altura que os ombros
• Desça com cuidado e levante o outro braço para repetir a mesma ação
• Lembre-se que durante este exercício, você deve manter a barriga e pernas firmes para melhores resultados.
• Faça 20 repetições com cada braço

Saiba que os resultados deste programa simples não serão percebidos imediatamente

Você pode obter seios mais firmes se praticá-los todos os dias durante vários dias e você tem uma boa dieta.

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