5 Exercícios fáceis para melhorar naturalmente seu busto
O busto é um dos ativos físicos mais importantes do corpo feminino .
Com as nádegas e o abdômen, essa área é a que muitas mulheres desejam tonificar para evitar sua flacidez e subsidência prematura
Muitos processos estéticos e produtos comerciais foram projetados para firmar e alcançar a forma desejada.
No entanto, esse tipo de opção tende a ser bastante caro. e todos não têm recursos para acessá-lo.
O que poucas pessoas não sabem é que existem opções mais saudáveis e 100% naturais que podem fazer a diferença. bons resultados quando são colocados em prática continuamente.
Entre eles, há vários exercícios localizados que, por se concentrarem nos músculos dessa parte do corpo, servem para firmar e até mesmo aumentar o desgaste do busto.
Neste artigo, compartilharemos com você s 5 melhores exercícios para que você não hesite em praticá-los todos os dias em casa. Motive-se!
1. Bombas
As famosas bombas são excelentes exercícios para fortalecer os músculos peitorais que estão localizados sob o tecido mamário, para que o busto tome mais volume.
Eles também são perfeitos para tonificar os braços e lutam contra a flacidez
Saiba que é um exercício que requer resistência física e, no começo, você certamente lutará para alcançá-los.
Como realizá-los?
- Apoie-se no chão com os pés e as palmas das mãos, logo abaixo dos ombros
- Os braços devem ser esticados e paralelos entre si
- Certifique-se de manter as costas retas e dobra os cotovelos sem se mover mãos
- Tente chegar o mais baixo possível sem o tórax tocar o chão
- Volte à posição inicial e faça 10 repetições em 3 séries
Veja também: 8 dicas e soluções para lutar contra a flacidez e queda dos seios
2. Pés ao ar
Ao fazer este exercício, você sentirá que os músculos do tórax e dos braços estão se alongando e relaxando.
Se você incluir este exercício em seu programa diário, você fortalecerá seus seios e aumentará gradualmente seu tamanho
Como
- Deite-se com as mãos sob os quadris e os cotovelos curvado para fora.
- Levante os pés para cima e tente esticar os braços levantando o peito apenas com a força dos braços.
- Volte à posição inicial, descanse por 10 segundos e repita 15 ou 20 vezes
- Tenha cuidado ao levantar seu peito porque você não deve fazer "esforço excessivo".
3.
Este simples exercício funciona e tonifica os músculos peitorais. A chave para atingir esse objetivo é apertá-lo e segurá-lo por alguns segundos.
Você saberá que vai perceber que Exercite-se assim que você sentir que seu tórax vai relaxar e alongar com cada movimento
Como fazer isso?
- Com as mãos abertas, junte as palmas das mãos, bem em frente ao seu peito.
- pressão enérgica de uma palma contra a outra, forçando com os braços e não apenas com as mãos
- Mantenha a força por 15 segundos, mantendo as palmas unidas e repetindo.
4. Levantamento de halteres básico
Exercícios com halteres são os melhores para recuperar a firmeza dos braços e seios.
Se existem várias maneiras de alcançá-los, neste caso, sugerimos que você comece de uma maneira básica.
Como fazer isso
- Levante-se, abrindo as pernas um pouco e com os braços para os lados
- Pegue um haltere em cada mão e certifique-se de ter as costas retas e o peito para cima.
- Em seguida, levante os braços até a altura do ombro e abaixe-os suavemente sem tocar os quadris no final
- Faça isso lentamente até 30 repetições.
Recomendamos a leitura: O que a dor nos braços e nas pernas pode causar?
5. Dumbbars forward
Uma vez que o exercício anterior acabou, você pode praticar outro tipo de levantamento de halteres que também melhora o uso do busto.
Como
- Espalhe os pés na largura dos ombros e coloque os braços na direção oposta, com as palmas voltadas para baixo, levantando os halteres
- Estique os braços alternadamente, assim que eles estão na mesma altura que os ombros
- Desça com cuidado e levante o outro braço para repetir a mesma ação
- Lembre-se que durante este exercício, você deve manter a barriga e pernas firmes para melhores resultados.
- Faça 20 repetições com cada braço
Saiba que os resultados deste programa simples não serão percebidos imediatamente
Você pode obter seios mais firmes se praticá-los todos os dias durante vários dias e você tem uma boa dieta.
Ter uma casa em ordem pode ser um pouco complicado, especialmente quando temos muitos objetos em todos os lugares. Ferramentas diárias, elementos decorativos, brinquedos para crianças e muito mais outras coisas acabam criando uma desordem bastante desagradável. O problema é que, mesmo que limpemos todos os dias, sempre há coisas que não sabemos como organizar ou organizar.
5 Exercícios eficazes para firmar a barriga
Barriga firme, não vale a pena passar horas no ginásio e fugir de carboidratos. A chave está em um bom equilíbrio de proteínas, gorduras saudáveis e atividade física Você não sabe o que fazer com a flacidez de sua barriga? A barriga é, sem sombra de dúvida, a parte mais complicada do corpo para se trabalhar.
