5 Exercícios fáceis para melhorar naturalmente seu busto
O busto é um dos ativos físicos mais importantes do corpo feminino .
Com as nádegas e o abdômen, essa área é a que muitas mulheres desejam tonificar para evitar sua flacidez e subsidência prematura
Muitos processos estéticos e produtos comerciais foram projetados para firmar e alcançar a forma desejada.
No entanto, esse tipo de opção tende a ser bastante caro. e todos não têm recursos para acessá-lo.
O que poucas pessoas não sabem é que existem opções mais saudáveis e 100% naturais que podem fazer a diferença. bons resultados quando são colocados em prática continuamente.
Entre eles, há vários exercícios localizados que, por se concentrarem nos músculos dessa parte do corpo, servem para firmar e até mesmo aumentar o desgaste do busto.
Neste artigo, compartilharemos com você s 5 melhores exercícios para que você não hesite em praticá-los todos os dias em casa. Motive-se!
1. Bombas
As famosas bombas são excelentes exercícios para fortalecer os músculos peitorais que estão localizados sob o tecido mamário, para que o busto tome mais volume.
Eles também são perfeitos para tonificar os braços e lutam contra a flacidez
Saiba que é um exercício que requer resistência física e, no começo, você certamente lutará para alcançá-los.
Como realizá-los?
- Apoie-se no chão com os pés e as palmas das mãos, logo abaixo dos ombros
- Os braços devem ser esticados e paralelos entre si
- Certifique-se de manter as costas retas e dobra os cotovelos sem se mover mãos
- Tente chegar o mais baixo possível sem o tórax tocar o chão
- Volte à posição inicial e faça 10 repetições em 3 séries
Veja também: 8 dicas e soluções para lutar contra a flacidez e queda dos seios
2. Pés ao ar
Ao fazer este exercício, você sentirá que os músculos do tórax e dos braços estão se alongando e relaxando.
Se você incluir este exercício em seu programa diário, você fortalecerá seus seios e aumentará gradualmente seu tamanho
Como
- Deite-se com as mãos sob os quadris e os cotovelos curvado para fora.
- Levante os pés para cima e tente esticar os braços levantando o peito apenas com a força dos braços.
- Volte à posição inicial, descanse por 10 segundos e repita 15 ou 20 vezes
- Tenha cuidado ao levantar seu peito porque você não deve fazer "esforço excessivo".
3.
Este simples exercício funciona e tonifica os músculos peitorais. A chave para atingir esse objetivo é apertá-lo e segurá-lo por alguns segundos.
Você saberá que vai perceber que Exercite-se assim que você sentir que seu tórax vai relaxar e alongar com cada movimento
Como fazer isso?
- Com as mãos abertas, junte as palmas das mãos, bem em frente ao seu peito.
- pressão enérgica de uma palma contra a outra, forçando com os braços e não apenas com as mãos
- Mantenha a força por 15 segundos, mantendo as palmas unidas e repetindo.
4. Levantamento de halteres básico
Exercícios com halteres são os melhores para recuperar a firmeza dos braços e seios.
Se existem várias maneiras de alcançá-los, neste caso, sugerimos que você comece de uma maneira básica.
Como fazer isso
- Levante-se, abrindo as pernas um pouco e com os braços para os lados
- Pegue um haltere em cada mão e certifique-se de ter as costas retas e o peito para cima.
- Em seguida, levante os braços até a altura do ombro e abaixe-os suavemente sem tocar os quadris no final
- Faça isso lentamente até 30 repetições.
Recomendamos a leitura: O que a dor nos braços e nas pernas pode causar?
5. Dumbbars forward
Uma vez que o exercício anterior acabou, você pode praticar outro tipo de levantamento de halteres que também melhora o uso do busto.
Como
- Espalhe os pés na largura dos ombros e coloque os braços na direção oposta, com as palmas voltadas para baixo, levantando os halteres
- Estique os braços alternadamente, assim que eles estão na mesma altura que os ombros
- Desça com cuidado e levante o outro braço para repetir a mesma ação
- Lembre-se que durante este exercício, você deve manter a barriga e pernas firmes para melhores resultados.
- Faça 20 repetições com cada braço
Saiba que os resultados deste programa simples não serão percebidos imediatamente
Você pode obter seios mais firmes se praticá-los todos os dias durante vários dias e você tem uma boa dieta.
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