As posturas de yoga aliviar a cólica menstrual
Mesmo se nós Nós não sabemos sobre yoga, essas posturas são simples e gradualmente aliviar a dor menstrual, enquanto ganhando flexibilidade.
Há dias durante o ciclo de uma mulher onde a dor é insuportável . Se você não quer tomar analgésicos ou permanecer em sofrimento cama, recomendamos algumas posturas de yoga.
De fato movimentos suaves e harmoniosas aliviar a cólica menstrual .
e Yoga menstruação
de acordo com os ensinamentos de yoga, precisamos descansar durante o ciclo menstrual dedicamos a atividades suaves (como a meditação ou leitura.)
Mas, obviamente, não pode ter sempre dias de folga. A boa notícia é que há posturas especiais que aliviam a cólica menstrual e trazem energia para o corpo e a mente.
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Balasana
é conhecido como postura da criança e reduz a dor nas costas, ele vai para baixo e relaxa o abdome.
- Coloque seus joelhos sobre um tapete, separando-os à largura dos quadris (onde você se sentirá confortável)
- Incline para frente, colocando os braços para trás e pegando as mãos atrás das nádegas
- Descanse testa sobre o tapete (se você chegar lá), ou em um travesseiro alto.
- Executar 10 respirações lentas e profundas antes de se levantar.
2 Parivrtta Natarajasana
Também conhecido o nome de torção de Shiva , esta postura ajuda a aliviar a dor nas costas, especificamente a área lombar (comum durante o ciclo menstrual).
Ell e também nos permite alongar um pouco.
- Deite-se de costas na cama ou no sofá e cruze as pernas
- Levante-as primeiro para o peito e depois vire para a direita.
- Abra os braços
- Mude de lado lentamente
3. Dhanurasana
Esta postura é um pouco mais complicada, mas imediatamente alivia. Você formará um arco com o corpo e a corda com os braços
- Fique de pé com as pernas estendidas
- Levante a pélvis e as pernas o mais alto possível
- Estique os braços para trás para pegar os tornozelos com as mãos
- Levante a cabeça e acompanhe o movimento do corpo
- Respire devagar várias vezes antes de retornar à posição original
4. Supta virasana
A tradução significa "guerreiro inclinado" e nós adicionamos um suporte para que seja mais relaxante. Pode ser uma grande almofada (ou várias) ou uma folha.
- Sente-se no colo no chão ou no carpete. Titular localiza trás.
- Prima completamente as costas para a almofada.
- alongar os braços de cada lado.
5. Supta baddha konasana
Parece que o anterior, mas a postura inicial é a da "flor de lótus".
- Sente-se no chão com as costas retas
- Cole as solas dos pés (os joelhos ficam de fora)
- O resto é exatamente mesmo que no ano anterior. Deite-se o mais longe possível
Esta posição estimula os ovários, a circulação, a virilha e as coxas . Também reduz cólica menstrual e estresse
6. Postura Borboleta
Alivia a dor menstrual quando abre os quadris e relaxa a área. É muito simples
- Sente-se numa superfície que você goste e cole as solas dos pés (como no exercício anterior)
- Tente manter os joelhos mais próximos do chão.
- Incline o corpo para frente ou para trás à vontade.
7. Pasana
A postura do nó também pode ser uma grande ajuda porque alonga os coxas, a coluna ea virilha.
- Coloque-se de cócoras, manter seus pés e pernas juntas .
- Direct seus joelhos para a esquerda e o tronco para a direita .
- Coloque seu braço esquerdo na frente de suas pernas e o direito na parte de trás da coxa.
- Olhe para a alta e ligeiramente virar a cabeça
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8 janu sirsasana
não importa se você é flexível ou não:. puder fazer esta postura longe que puder.
- Sente-se em uma esteira ou no chão, ambas as pernas.
- Dobre a perna direita e tocar o joelho esquerdo com a sola do seu pé direito.
- Traga o seu tronco para frente. A ideia é poder tocar o pé esquerdo com as mãos. Chegue pelo menos aos seus joelhos. Exercite um pouco de pressão
9. Postura pomba
Esta é uma boa opção se você tiver dor menstrual pesado.
- Coloque-se agachar, dobre uma perna para a frente e a outra para trás.
- Mova o tronco para a frente, pressione a testa, antebraços e mãos no chão .
10 Ustrasana
a postura do camelo, você para alongar o abdômen e a parte inferior do abdômen. Ela alivia a ansiedade, dor e fadiga.
- ajoelhar no chão as pernas ligeiramente afastadas.
- Alongar o tronco para trás, acompanhando com os braços e cabeça relaxada. O objetivo é que as mãos tocam os pés eo chão
- Mantenha a postura de alguns segundos e voltar muito suavemente por não ter tonturas
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11. Upavistha konasana
a postura do ângulo sentado pode ser feito com travesseiros ou cobertores no início.
- se sentar no chão e esticar as pernas. Abra o o máximo que você pode .
- Levante os braços e incline o tronco para a frente . O objetivo é que o cara toca o chão, mas para isso você precisa de uma grande quantidade de flexibilidade.
- Primeiro, instale algo que ajuda a relaxar o rosto.
12 Chatuspadasana
Esta postura conhecida como a de que o cão libera a tensão da coluna vertebral e alivia os seres desconforto da menstruação.
- Prima as palmas das mãos, joelhos e nas solas dos pés no chão ou em uma esteira.
- delicadamente levantar os joelhos e trazer as pernas para trás.
- Você deve formar um triângulo , os lados são os braços, pernas e no chão.
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