6 Mudanças em sua vida para ganhar 10 anos de expectativa de vida
Quer ter uma vida mais saudável? Você fica doente facilmente? Você tem colesterol, pressão alta, diabetes? Você gostaria de perder peso, mas nenhuma dieta parece funcionar?
Pode ser hora de fazer algumas mudanças em seu estilo de vida para ajudá-lo a alcançar tudo isso. Você verá os efeitos imediatamente.
Hoje, você tem a capacidade de mudar a sua maneira de viver e de começar a viver mais saudável. Talvez algumas pessoas já tenham feito boas resoluções para o novo ano. Mas para outros, é hora de recuperar o atraso e fazer muitas mudanças em suas vidas.
É hora de cuidar da sua saúde e enfrentar o ano livre de 2015 de coisas que você não quero em sua vida
As mudanças usuais que podem ajudar
Adicione mais frutas e vegetais à sua dieta
Se você comer bem, você se sentirá bem. É uma equação muito simples. Você já se perguntou por que está irritada, cansada e por que não quer fazer nada além de comer enquanto joga comida doce e gordurosa?
Saiba que só trará coisas boas para você seu corpo se você comer frutas e legumes, de preferência cru. Você acumulará uma grande energia para realizar todas as suas atividades diárias, sem nenhum problema. Além disso, eles ajudarão você a se manter saudável, reduzir os níveis de colesterol, diminuir o ritmo e controlar os níveis de açúcar no sangue.
Coma duas frutas e três vegetais por dia e coloque um pouco de cor seu prato!
Exercício todos os dias
Você não precisa ir à academia se não gostar da idéia. Existem muitas maneiras de se exercitar informalmente. Mesmo se os médicos nos disserem que não é a mesma coisa, você tem que começar com alguma coisa, né?
Quando você começa a trabalhar, suba as escadas ao invés de usar o elevador. . Quando chegar em casa, saia em uma estação de metrô mais cedo que a sua e caminhe até sua casa. Ande de bicicleta para pegar seus filhos na escola ou fazer compras.
Faça uma limpeza completa de sua casa no sábado de manhã, com a música no chão (sem perturbar os vizinhos) e queimar calorias
Você também pode fazer jardinagem, lavar o carro, tirar o cachorro do bairro, etc.
Existem milhares de maneiras de mover seu corpo sem correr ou levantar pesos!
Sleep better
Certamente você já leu ou ouviu falar que precisa de oito horas por dia para descansar seu corpo e recarregar totalmente suas baterias.
A quantidade de sono adequado não é tão precisa quanto isso, porque pode ser seis ou sete horas. Mas o importante é que você se sinta descansado e que seu corpo tenha se recuperado de todas as suas atividades diárias.
E durante sua vida, sua necessidade de sono mudará.
Durante a gravidez, durante a gravidez. Inverno, ou quando você está de férias, você definitivamente vai querer ficar um pouco mais em sua cama! Aproveite e durma o máximo possível!
Não tire uma boa soneca se tiver a oportunidade.
Muitas empresas agora estão dando tempo para que seus funcionários durmam logo depois almoço, para que eles sejam mais produtivos até o final do dia. Você pode falar sobre isso no seu trabalho, talvez eles vão montar uma área de relaxamento!
Ouça seu corpo
Você pode não ter percebido isso, mas seu corpo ainda lhe dá sinais do que está acontecendo com ele. Ou, se você percebeu, você pode não ter interpretado corretamente. Você deve aprender a decifrar esta linguagem de sensações e emoções.
Dor e febre são dois sinais que todos nós conhecemos. Quando você está muito cansado, você não quer fazer nada, é possível que você esteja desenvolvendo uma doença. Tente descansar um pouco mais, não se preocupe tanto com o que está acontecendo ao seu redor, e pense um pouco sobre você
Evite o estresse
Doses normais de estresse (ou alguns hormônios) são bons para nossa vida diária. Mas, não deve ser abusado porque, de outra forma, muitas desvantagens e doenças ocorrerão.
Atualmente, os adultos sofrem cada vez mais de estresse, o que resulta em várias patologias como a acidez estomacal, úlceras, constipação, fibromialgia, pressão alta, ataques cardíacos, dores de cabeça, até mesmo cânceres.
Não exageramos, tudo isso pode ser causado por estresse excessivo.
Suas defesas naturais enfraquecem com o estresse, e você pega todas as doenças que passam, porque seu organismo vai abrir braços abertos para os vírus e bactérias ao redor. Ao diminuir o ritmo de sua vida e evitar a ansiedade e o nervosismo, você reduzirá seu estresse.
Não deixe que as preocupações do dia a dia o sobrecarreguem, pratique atividades relaxantes como ioga ou natação, medite, leia um livro sentado no sofá, desfrute de um bom banho, ouça música clássica, desfrute de uma conversa com seus amigos ou com seu parceiro
As opções são ilimitadas!
Desista de seus hábitos não saudáveis
- Se você fuma, diga adeus ao cigarro
- Se você bebe muito álcool, reduza seu consumo a um copo de vinho tinto no jantar.
- Se você costuma comer fast-food, comece as saladas
- Se você passar o dia em seu computador, tente andar um pouco mais.
- Se você consumir muita farinha branca ou açúcar refinado, mude para opções mais saudáveis, como grãos integrais, estévia ou açúcar mascavo.
- Se v Coma muitos alimentos fritos, pense em outras alternativas, como cozimento a vapor ou grelhar
Comprometa-se a mudar e descobrir uma vida melhor!
Todo mundo sabe que o movimento diário é necessário para manter nossa forma física. A atividade física permite para reduzir o risco de câncer, doenças cardíacas e eventos cardiovasculares Nos últimos anos, vários estudos também mostraram que o esporte contribui para o nosso bem-estar psicológico, o que torna possível evitar a depressão graças à caminhada.
8 Dicas para manter sua coluna saudável e forte
Para promover a saúde da coluna, é muito importante cuidar da nossa higiene postural e fazer exercícios para fortalecer os músculos dessa área. A coluna vertebral é uma estrutura completa responsável por fornecer suporte para a coluna. corpo , sustentando a cabeça, passando pelo pescoço e pelas costas, até a pélvis Ela consiste de vértebras, discos e medula espinhal que, por sua vez, atuam como vias de comunicação para o cérebro através do sistema nervoso Por causa disso, um deslocamento ou lesão vertebral, por menor que seja, torna-se um obstáculo para os sinais chegarem ao receptor.
