6 Alimentos que você pode comer para controlar seus distúrbios alimentares
Transtornos alimentares e, especialmente, a vontade de comer constantemente é um dos principais problemas daqueles que estão tentando lidar com o excesso de peso.
Para ter o desejo continua a comer e fazer más escolhas Embora muitas pessoas não percebam isso, elas evitam a perda de peso
Se isso é diferente em cada pessoa, quase sempre interfere na saúde metabólica e na capacidade de queimar gordura.
O mais perturbador é que muitos ganham excesso de peso e, portanto, têm problemas de saúde que afetam sua qualidade de vida.
Felizmente, essa é uma condição que pode ser controlada. Para isso, é fundamental melhorar a dieta e escolher alimentos cujas propriedades sejam inibidoras de apetite.
Neste artigo, queremos revelar a você 6 boas opções para ingerir cada vez que sentir precisa comer mais do que o normal
1. Banana
Embora por muitas décadas tenha sido pensado que as bananas contribuem para o ganho de peso, hoje é conhecido por ser um grande aliado no controle da fome e na perda de peso.
Seus açúcares naturais, fibras e substâncias antioxidantes melhoram a saúde metabólica e promovem a perda de peso sem afetar a saúde
Como seus nutrientes são facilmente assimilados pelo corpo, é ideal para aumentar nível de energia e produtividade
Leia também: 7 alimentos antienvelhecimento que você deve incluir em sua dieta
Como comer?
- Coma um pedaço de banana toda vez que sentir necessidade coma mais.
- Adicione a banana aos seus smoothies e saladas para aumentar a saciedade durante o dia.
2. Abacate
Conhecido por sua cor verde, o abacate é uma fruta de alto valor nutritivo que pode ser usada para acalmar a fome durante episódios de ansiedade.
Sua alta concentração de fibras, além dos ácidos. gorduras monoinsaturadas e minerais, reduzem a produção de hormônios e aumentam a fome e a saciedade.
No processo, os benefícios são obtidos para a saúde digestiva e cardiovascular, que geralmente são afetadas por Excesso de peso
Como consumir
- Certifique-se de que come pelo menos 1 abacate 3 vezes por semana
- Adicione a polpa desta fruta aos seus batidos ou sopas.
3. Sementes de chia
As sementes de chia possuem propriedades redutoras e anti-inflamatrias que podem ser usadas como suplementos na dieta.
Seu alto teor de fibra diettica, alm de antioxidantes, ajuda reduza a ansiedade enquanto promove a eliminação de resíduos
Como consumi-los
- Adicione uma colher de sementes de chia em um copo de iogurte ou um batido natural.
- Opcionalmente, adicione-os à sua ensopados ou suas saladas
4. Mamão
O mamão é um dos frutos mais recomendados para reduzir a fome e promover a perda de peso saudável.
Contém enzimas digestivas, antioxidantes e fibras alimentares que, em conjunto, apoiar os processos metabólicos que ajudam a perder peso
Além disso, seus açúcares naturais servem como combustíveis para o corpo e aumentam sua produtividade física e mental.
Como consumi-lo?
- Corte um pellet de mamão e comê-lo em momentos de ansiedade.
- Adicione o mamão ao seu suco ou torne-o suco natural
Veja também este artigo: Se você comer uma fatia de mamão todos os dias, aqui está o que vai acontecer em seu corpo
5. Ovos
Os ovos são alimentos saciantes que, entre outras coisas, ajudam a construir massa muscular. Eles contêm uma alta concentração de aminoácidos essenciais que, adicionados às suas vitaminas e minerais, aumentar o nível de energia de todo o corpo
Como consumi-los?
Coma um ovo cozido na hora do café da manhã
- Adicione um ovo em suas receitas com massa ou legumes.
- 6. Aveia
A aveia é conhecida em muitas partes do mundo como "a rainha dos cereais" e é um dos melhores alimentos para reduzir os distúrbios alimentares.
Contém fibra alimentar, nutrientes considerados como Inibidores do apetite natural que, por sua vez, facilitam o controle do colesterol e dos triglicerídeos. Sua ingestão aumenta a produção de grelina, um hormônio cuja atividade indica ao cérebro que o corpo está satisfeito.
Como consumir? Adicione aveia aos seus batidos ou sucos de frutas
Prepare a receita tradicional de aveia e consuma no café da manhã ou entre as refeições.
Consuma 2 ou 3 copos de aveia durante o dia
- Pronto para enfrentar sua ansiedade? Aumente a ingestão dos alimentos listados aqui e
- diga adeus às calorias em excesso que causam o ganho de peso.
Como combater a retenção de água
A retenção de água é um dos principais fatores de ganho de peso, -lo pode acontecer devido ao estilo de vida sedentário ou outras razões, como gravidez, menopausa, cirrose, insuficiência cardíaca ou desnutrição, entre outras. Em termos gerais, é um inchaço que ocorre em diferentes partes do corpo que pode ser o tornozelo, braços, pernas, abdômen e pulsos.
10 Dicas para melhor concentração
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