6 Alimentos que você pode comer para controlar seus distúrbios alimentares

Transtornos alimentares e, especialmente, a vontade de comer constantemente é um dos principais problemas daqueles que estão tentando lidar com o excesso de peso.

Para ter o desejo continua a comer e fazer más escolhas Embora muitas pessoas não percebam isso, elas evitam a perda de peso

Se isso é diferente em cada pessoa, quase sempre interfere na saúde metabólica e na capacidade de queimar gordura.

O mais perturbador é que muitos ganham excesso de peso e, portanto, têm problemas de saúde que afetam sua qualidade de vida.

Felizmente, essa é uma condição que pode ser controlada. Para isso, é fundamental melhorar a dieta e escolher alimentos cujas propriedades sejam inibidoras de apetite.

Neste artigo, queremos revelar a você 6 boas opções para ingerir cada vez que sentir precisa comer mais do que o normal

1. Banana

Embora por muitas décadas tenha sido pensado que as bananas contribuem para o ganho de peso, hoje é conhecido por ser um grande aliado no controle da fome e na perda de peso.

Seus açúcares naturais, fibras e substâncias antioxidantes melhoram a saúde metabólica e promovem a perda de peso sem afetar a saúde

Como seus nutrientes são facilmente assimilados pelo corpo, é ideal para aumentar nível de energia e produtividade

Leia também: 7 alimentos antienvelhecimento que você deve incluir em sua dieta

Como comer?

• Coma um pedaço de banana toda vez que sentir necessidade coma mais.
• Adicione a banana aos seus smoothies e saladas para aumentar a saciedade durante o dia.

2. Abacate

Conhecido por sua cor verde, o abacate é uma fruta de alto valor nutritivo que pode ser usada para acalmar a fome durante episódios de ansiedade.

Sua alta concentração de fibras, além dos ácidos. gorduras monoinsaturadas e minerais, reduzem a produção de hormônios e aumentam a fome e a saciedade.

No processo, os benefícios são obtidos para a saúde digestiva e cardiovascular, que geralmente são afetadas por Excesso de peso

Como consumir

• Certifique-se de que come pelo menos 1 abacate 3 vezes por semana
• Adicione a polpa desta fruta aos seus batidos ou sopas.

3. Sementes de chia

As sementes de chia possuem propriedades redutoras e anti-inflamatrias que podem ser usadas como suplementos na dieta.

Seu alto teor de fibra diettica, alm de antioxidantes, ajuda reduza a ansiedade enquanto promove a eliminação de resíduos

Como consumi-los

• Adicione uma colher de sementes de chia em um copo de iogurte ou um batido natural.
• Opcionalmente, adicione-os à sua ensopados ou suas saladas

4. Mamão

O mamão é um dos frutos mais recomendados para reduzir a fome e promover a perda de peso saudável.

Contém enzimas digestivas, antioxidantes e fibras alimentares que, em conjunto, apoiar os processos metabólicos que ajudam a perder peso

Além disso, seus açúcares naturais servem como combustíveis para o corpo e aumentam sua produtividade física e mental.

Como consumi-lo?

• Corte um pellet de mamão e comê-lo em momentos de ansiedade.
• Adicione o mamão ao seu suco ou torne-o suco natural

Veja também este artigo: Se você comer uma fatia de mamão todos os dias, aqui está o que vai acontecer em seu corpo

5. Ovos

Os ovos são alimentos saciantes que, entre outras coisas, ajudam a construir massa muscular. Eles contêm uma alta concentração de aminoácidos essenciais que, adicionados às suas vitaminas e minerais, aumentar o nível de energia de todo o corpo

Como consumi-los?

Coma um ovo cozido na hora do café da manhã

• Adicione um ovo em suas receitas com massa ou legumes.
• 6. Aveia

A aveia é conhecida em muitas partes do mundo como "a rainha dos cereais" e é um dos melhores alimentos para reduzir os distúrbios alimentares.

Contém fibra alimentar, nutrientes considerados como Inibidores do apetite natural que, por sua vez, facilitam o controle do colesterol e dos triglicerídeos. Sua ingestão aumenta a produção de grelina, um hormônio cuja atividade indica ao cérebro que o corpo está satisfeito.

Como consumir? Adicione aveia aos seus batidos ou sucos de frutas

Prepare a receita tradicional de aveia e consuma no café da manhã ou entre as refeições.

Consuma 2 ou 3 copos de aveia durante o dia

• Pronto para enfrentar sua ansiedade? Aumente a ingestão dos alimentos listados aqui e
• diga adeus às calorias em excesso que causam o ganho de peso.

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