6 Alimentos que você pode comer para controlar seus distúrbios alimentares
Transtornos alimentares e, especialmente, a vontade de comer constantemente é um dos principais problemas daqueles que estão tentando lidar com o excesso de peso.
Para ter o desejo continua a comer e fazer más escolhas Embora muitas pessoas não percebam isso, elas evitam a perda de peso
Se isso é diferente em cada pessoa, quase sempre interfere na saúde metabólica e na capacidade de queimar gordura.
O mais perturbador é que muitos ganham excesso de peso e, portanto, têm problemas de saúde que afetam sua qualidade de vida.
Felizmente, essa é uma condição que pode ser controlada. Para isso, é fundamental melhorar a dieta e escolher alimentos cujas propriedades sejam inibidoras de apetite.
Neste artigo, queremos revelar a você 6 boas opções para ingerir cada vez que sentir precisa comer mais do que o normal
1. Banana
Embora por muitas décadas tenha sido pensado que as bananas contribuem para o ganho de peso, hoje é conhecido por ser um grande aliado no controle da fome e na perda de peso.
Seus açúcares naturais, fibras e substâncias antioxidantes melhoram a saúde metabólica e promovem a perda de peso sem afetar a saúde
Como seus nutrientes são facilmente assimilados pelo corpo, é ideal para aumentar nível de energia e produtividade
Leia também: 7 alimentos antienvelhecimento que você deve incluir em sua dieta
Como comer?
- Coma um pedaço de banana toda vez que sentir necessidade coma mais.
- Adicione a banana aos seus smoothies e saladas para aumentar a saciedade durante o dia.
2. Abacate
Conhecido por sua cor verde, o abacate é uma fruta de alto valor nutritivo que pode ser usada para acalmar a fome durante episódios de ansiedade.
Sua alta concentração de fibras, além dos ácidos. gorduras monoinsaturadas e minerais, reduzem a produção de hormônios e aumentam a fome e a saciedade.
No processo, os benefícios são obtidos para a saúde digestiva e cardiovascular, que geralmente são afetadas por Excesso de peso
Como consumir
- Certifique-se de que come pelo menos 1 abacate 3 vezes por semana
- Adicione a polpa desta fruta aos seus batidos ou sopas.
3. Sementes de chia
As sementes de chia possuem propriedades redutoras e anti-inflamatrias que podem ser usadas como suplementos na dieta.
Seu alto teor de fibra diettica, alm de antioxidantes, ajuda reduza a ansiedade enquanto promove a eliminação de resíduos
Como consumi-los
- Adicione uma colher de sementes de chia em um copo de iogurte ou um batido natural.
- Opcionalmente, adicione-os à sua ensopados ou suas saladas
4. Mamão
O mamão é um dos frutos mais recomendados para reduzir a fome e promover a perda de peso saudável.
Contém enzimas digestivas, antioxidantes e fibras alimentares que, em conjunto, apoiar os processos metabólicos que ajudam a perder peso
Além disso, seus açúcares naturais servem como combustíveis para o corpo e aumentam sua produtividade física e mental.
Como consumi-lo?
- Corte um pellet de mamão e comê-lo em momentos de ansiedade.
- Adicione o mamão ao seu suco ou torne-o suco natural
Veja também este artigo: Se você comer uma fatia de mamão todos os dias, aqui está o que vai acontecer em seu corpo
5. Ovos
Os ovos são alimentos saciantes que, entre outras coisas, ajudam a construir massa muscular. Eles contêm uma alta concentração de aminoácidos essenciais que, adicionados às suas vitaminas e minerais, aumentar o nível de energia de todo o corpo
Como consumi-los?
Coma um ovo cozido na hora do café da manhã
- Adicione um ovo em suas receitas com massa ou legumes.
- 6. Aveia
A aveia é conhecida em muitas partes do mundo como "a rainha dos cereais" e é um dos melhores alimentos para reduzir os distúrbios alimentares.
Contém fibra alimentar, nutrientes considerados como Inibidores do apetite natural que, por sua vez, facilitam o controle do colesterol e dos triglicerídeos. Sua ingestão aumenta a produção de grelina, um hormônio cuja atividade indica ao cérebro que o corpo está satisfeito.
Como consumir? Adicione aveia aos seus batidos ou sucos de frutas
Prepare a receita tradicional de aveia e consuma no café da manhã ou entre as refeições.
Consuma 2 ou 3 copos de aveia durante o dia
- Pronto para enfrentar sua ansiedade? Aumente a ingestão dos alimentos listados aqui e
- diga adeus às calorias em excesso que causam o ganho de peso.
7 Exercícios para firmar suas nádegas em casa
Se você quer ter nádegas perfeitas, existem programas muito bons para seguir na academia ou diretamente de casa. Neste artigo ensinaremos os exercícios mais eficazes para firmar suas nádegas e obter ótimos resultados em algumas semanas. Nádegas flácidas são um problema estético que requer, para ser corrigido, esforço e algumas Com exercícios regulares, você pode obter a forma desejada.
O que acontece quando você recebe seus dedos
"Dedos quebradiços", é um hábito que muitas pessoas têm, mesmo que sempre tenham sido informados de que poderia causa problemas nas articulações como, por exemplo, artrite Esse hábito gera uma certa quantidade de prazer e muitas pessoas fazem isso várias vezes ao dia, sem pensar nos possíveis riscos.
