5 Cafés da manhã saudáveis ​​para começar o dia com energia

5 Cafés da manhã saudáveis ​​para começar o dia com energia

O consumo diário de café da manhã saudável é um dos hábitos que nos ajuda a manter uma vida saudável. bom desempenho físico e mental. Embora às vezes seja esquecido, essa primeira refeição do dia é uma das mais importantes.

Os nutrientes obtidos no início do dia ajudam a "recarregar" a energia do corpo para realizar uma atividade. várias vezes ao longo do dia

Eles também são essenciais para estimular o metabolismo, que é necessário para manter um peso corporal estável e saudável.

O problema é que todos o mundo não faz boas escolhas alimentares quando está preparado, ou é decidido substituir o café da manhã por um simples café com biscoitos, por falta de tempo.

Por esse motivo, temos Queria dedicar este artigo a 5 idéias interessantes para cafés da manhã mais variados e saudáveis.

Tome nota!

1. Café da manhã luz

Se você quiser "economizar calorias", não pule o café da manhã. Em vez de passar as primeiras horas do dia com fome, escolha esta opção satisfatória que lhe dá apenas 200 calorias.

Ingredientes

  • Uma xícara de infusão de sua escolha
  • Sanduíche de vegetais com pão trigo integral, alface, tomate e requeijão

Visite este artigo: Alguns alimentos muito saudáveis ​​para o seu café da manhã

2. Café da manhã anti-stress

Você tem um dia de trabalho atarefado? Você acha que o estresse se apoderará de você? Então, opte por este delicioso café da manhã energético, com apenas 225 calorias, com propriedades anti-stress.

Seus ingredientes fornecem nutrientes que promovem o equilíbrio dos hormônios do bem-estar, permitindo que você mantenha suas emoções em equilíbrio

Ingredientes

  • Uma xícara de infusão de chá verde
  • Uma pêra cortada
  • Uma tigela de cereais integrais com leite de aveia

3. Café da manhã para bom desempenho mental

Se suas atividades diárias requerem um alto nível de concentração e desempenho mental, por isso não hesite para preparar este pequeno-almoço rico em nutrientes essenciais.

Ele contém mais calorias do que as opções anteriores (cerca de 470), mas é uma ótima alternativa para aliviar a fadiga matinal e o bloqueio mental

Ingredientes

  • Um copo de leite desnatado
  • Uma tigela de flocos aveia com nozes
  • Uma maçã ou uma banana

4. Café da manhã para a saúde cardiovascular

Seu nível de colesterol é alto? Você tem problemas de pressão arterial? Se por algum motivo você sofrer de problemas cardiovasculares, prepare este delicioso café da manhã para cuidar do seu coração.

Seu alto teor de fibra dietética, além de seus compostos antioxidantes, favorece equilíbrio de gorduras nas artérias e fortalece o músculo cardíaco.

Ingredientes

  • Uma xícara de infusão de chá verde
  • Uma porção de pão integral com atum naturais
  • Um punhado de nozes
  • Um kiwi picado

5. Pequeno-almoço para os atletas

Se você é um atleta ou se você praticar atividades físicas de alto impacto, você deve preparar um café da manhã com açúcares para aumentar o seu nível de energia.

Uma boa ração de carboidratos com proteínas e compostos antioxidantes, permite que você melhore seu desempenho físico fazendo essas atividades.

Ingredientes

  • Um copo de suco de laranja
  • Uma fatia de pão integral e presunto Serrano
  • Um punhado de frutas secas com uma colher de chá de mel

Por que não pular o café da manhã?

Muitas pessoas pulam o café da manhã porque acham que vão perder peso. "Salvar" calorias parece ser uma maneira simples de perder peso.

No entanto, longe de produzir esse efeito, não tomar café da manhã adequadamente pode, ao contrário, influenciar o excesso de peso. Por não obter energia suficiente, o metabolismo desacelera e aumenta o acúmulo de gordura no corpo.

Nas horas seguintes, por outro lado, a ansiedade alimentar aumenta. Portanto, isso leva ao maior consumo de calorias.

Outras consequências de não tomar café da manhã são:

  • Dificuldade de concentração e memória
  • Sentir-se cansado ou sonolento
  • Ansiedade, estresse, mas também desequilíbrios emocionais
  • A redução da massa muscular
  • O enfraquecimento do sistema imunológico
  • Problemas digestivos
  • Deficiências nutricionais

Descobrir: 5 café da manhã rápido, fácil e saudável

O que você pode fazer se tiver pouco tempo para tomar café da manhã?

Para desfrutar de um café da manhã equilibrado, saudável e completo, não é nem sempre é necessário investir muito tempo Na verdade, basta colocar em prática algumas dicas simples para garantir que ele seja sempre bem-sucedido:

  • Acorde 15 a 20 minutos mais cedo do que o habitual . Desta forma, você pode gastar o tempo preparando o café da manhã.
  • Planeje o café da manhã semanal. Se você escrever o que vai comer, terá todos os ingredientes preparados com antecedência.
  • Prepare um smoothie . Estas bebidas rápidas podem combinar todos os ingredientes para um café da manhã completo e leve.

Você gostaria de experimentar estes deliciosos cafés da manhã? Tente preparar essas opções rápidas e você verá como elas são boas para mantê-lo energizado.

Qual é o café da manhã mais saudável?

O café da manhã é a refeição mais importante do dia. o dia. No entanto, muitas pessoas negligenciam-lo Leia mais "


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